Радикална брига о мајкама
То је реакција коју Елизабетх Сулливан понекад добије од својих клијената.
И она такође добива то.
Као мама двоје дечака, Сулливан има исту реакцију када јој супруг каже да направи паузу или одвоји време за себе. „Често кажем:„ О, сјајно, сада могу да перем веш у миру. “
Сулливан је лиценцирани брачни и породични терапеут специјализован за помоћ мајкама и целој породици. Иако она лично и професионално разуме да је тешко уклопити се у самопомоћ као мама, такође зна да без ње ризикујете своје везе, здравље и целокупан осећај за себе. Непотребно мучеништво боли целу породицу, рекла је.
„То заиста убија дух и чини да се и сви око вас осећају отрцано и криво. Да бисмо заједно напредовали и цветали, морамо се укључити на списак људи у нашој породици који требају негу и негу. А постизање равнотеже свих потреба како бисмо се осећали исправно је уметност родитељства. “
Радикална брига о себи
Шта је радикална брига о себи? Лично је, рекао је Сулливан. Можда је нешто посебно или ново, што вас освежава и енергизира, рекла је.
Свака мама долази до свог јединственог значења кроз саморефлексију, рекла је. Сулливан користи термин „радикал“ како би нагласио хитну природу сагоревања коју осећа већина мама.
„Покушавам да запалим ватру која каже:„ Ако не схватите како се добро бринути о себи, можете изгубити све. “
Још један начин на који можете сагледати бригу о себи је скуп принципа или вредности које ти изабери и подсети се на то, рекла је.
Сулливан је поделио следеће примере: „задовољство, пажња, давање приоритета, присуство, прилагођавање, успоравање, пажња, добијање двоструке подршке за коју мислите да вам треба, истраживање, љубазност ... и смех, смех, смех.“
Маме често дају недостатак времена као велики разлог зашто се не брину о себи. Али као што је Сулливан рекао, „[ако] бих био хитан случај - ако је ваше дете болесно, ако нечији живот зависи од тога - ви бисте се побринули; урадили бисте оно што треба. Па, нечији живот заиста зависи од тога: ваш сопствени. "
Опет, радикална брига о себи захтева размишљање. Знате како најбоље да се бринете о себи када најбоље знате себе.
Сулливан је предложио испробавање ових дневника за вођење дневника како би вам помогао да дубље проникнете:
- Замислите три дана за себе, без породичних обавеза - шта се дешава?
- Оловком љубавно писмо себе.
- Шта ми тренутно треба више?
- Љута сам због ...
- Тужна сам због ...
- Шта желим да допринесем свом браку?
- Како би супружник могао да се брине о мени?
Такође вам може помоћи да се запитате: Како могу ствари учинити себи забавније, глупље, отвореније и живе?
Сулливан је поделила читав низ активности којима се баве њени клијенти, заједно са идејама за испробавање. „[Р] сећате се, не може бити послушан ни мученички. То мора да је нешто због чега се заиста осећате живим. “
- Пливање са блиским пријатељем сваке недеље.
- Учите или радите нешто ново, попут читања поезије, вожње бициклом до посла, шивења, пењања на стијене или пловидбе.
- Придруживање хору заједнице.
- Закажите додатни дан за своје радно путовање како бисте уживали у хотелу и погодностима.
- Похађање смирујућег часа јоге.
- Слушање подцаста на тему изван вашег искуства, попут учења шпанског или вежбања пажљивости.
- Добијање парцеле у врту заједнице за садњу цвећа за себе.
- Читање скретнице страница на вашем путу, уместо да радите.
- Истезање у кревету свако јутро.
- Изговарање мантре када се борите са анксиозношћу, попут „Не мораш бити добар“.
- Пажљиво обраћајући пажњу на „било какво наслућивање нечега што бисте волели да радите [попут сурфовања, писања есеја, јахања, трчања. Кад год постоји траг за вашим унутрашњим жељама, запишите га како бисте га учинили стварнијим. “
Сулливан схвата да се брига о мајкама може осећати страно за маме. Предложила је разговор са пријатељем који не осуђује и сјајним слушаоцем или заказивање састанка са терапеутом. У ствари, рекла је, помаже имати тим за подршку.
„Мајке су темељи наших породица и не можете их давати из ресурса који је без материјала.“ Важно је обновити се, рекла је.
