7 начина да се бринете када сте трудни
Можда сте и раније доживели побачаје и бринете се да ли ћете изгубити и ову бебу. Можда имате трудноћу са високим ризиком и забринути сте због раног развоја и порођаја ваше бебе. Можда се бринете да ћете пропустити нешто витално и закаснити са доласком код лекара или болнице.
Све су то уобичајене бриге које труднице имају, према Паријат Десхпанде, перинаталном веллнесс саветнику који се специјализовао за рад са женама током високо ризичне трудноће - нешто са чим има личног искуства. Срећом, постоји много корисних ствари које можете учинити да бисте смањили бригу и опустили се. У наставку је Десхпанде поделио седам предлога.
Идентификујте окидач.
„Када знате шта покреће вашу анксиозност, лакше ћете знати како се носити с њом“, рекао је Десхпанде, који води маме да управљају стресом, анксиозношћу и преоптерећеношћу, како би се могле осећати смиреније, више под контролом и више наде као боре се за своју бебу. Понекад морамо копати дубље, јер ствар која нас покреће није оно што мислимо да јесте. На пример, можда ваша прошла искуства обојавају ваша данашња искуства, рекла је.
Добијте добре информације.
„Ако јасније разумете шта се дешава у вашој трудноћи, мања је вероватноћа да ће вам памет одлутати ка„ шта ако “, рекла је Десхпанде. Због тога је предложила да направите листу онога што знате и онога што не знате о својој трудноћи. Затим запишите питања која ћете поставити свом лекару. А ако желите, потражите друго мишљење, додала је.
Вежбајте дубоко дисање.
Дубоко дисање је моћно због тренутног ослобађања напетости у телу - и изузетно је једноставно. Десхпанде живи према следећој техници и подучава је свим својим клијентима: Удишите кроз нос, бројећи до 4 или 5. Затим издахните, рачунајући до 8 или 10 (једноставно удвостручите број удисаја). Ово вам помаже да „испразните плућа да бисте направили места за још један заиста дубок дах“.
Покушајте са смирујућом визуелизацијом.
Када сте забринути, фиксирани сте на све што би могло поћи по злу. Уместо тога, Десхпанде препоручује својим клијентима да замисле како ствари иду добро. Замислите сценарио због којег сте забринути. На пример, ако сте забринути због испоруке, замислите собу. Сликајте „све могуће детаље којих се можете сјетити. Обратите пажњу на боје и мирисе и звукове. Уроните у то. Затим визуализујте рођење како тече што је могуће мирније. “
Ваша визуализација се може осећати нереално. Али није у томе ствар, рекла је. Уместо тога, поента је да закорачите са хрчка „шта ако“ и почнете да уравнотежујете своја осећања како бисте си предахнули. Након визуализације, Десхпанде и њени клијенти истражују како могу да искористе исти мир и спокој који су осећали у стварном животу.
Помери своје тело.
То је ако вам је дозвољено да вежбате током трудноће. На пример, можете шетати или вежбати пренаталну јогу. Помицање тела помаже вам да измакнете глави, подигне расположење и смањи анксиозност, рекао је Десхпанде.
Изазов негативних мисли.
Уобичајене негативне мисли које Десхпандеини клијенти имају су: „Ја сам лоша мама“ и „Пропадам своју бебу“. Ове мисли се обично претворе у „Ја сам неуспех“. Ако имате слична размишљања, Десхпанде је предложио да направите листу свих начина на које сте сјајна мама. Јер их је много.
„Често попустимо на ствари које нам лако долазе. Заборављамо колико су моћни и важни “. На пример, можда сте на одмору у кревету и узимате лекове. Запиши то. Они су витални за здравље ваше бебе.
Клијенти Десхпанде-а се такође боре са неком варијацијом „Не могу то да урадим!“ или „Не могу ово више! ” То чује од обе маме којима се прво дијагностикују компликације и осећају се невероватно преплављеним; и од мама које већ неко време имају компликације и осећају се изгорело.
Да би оспорила ову мисао, Десхпанде тражи од својих клијената да се осврну на две или три ситуације које су прво изгледале немогуће, али које су у сваком случају истрајали. Можда је била тешка презентација или факултетски испит или прекид. Затим „направите листу свих особина које су вам помогле да урадите ствар која се осећала немогуће“.
Снимите шта иде.
Сваке вечери направите листу од 10 ствари на којима сте захвални, а то могу бити ситнице. Према Десхпанде-у, то може побољшати ваш сан, смањити стрес и дати вам неку перспективу. Ако се одмарате у кревету, можда ћете навести све, од Нетфлика до најмилијих. Можете навести да имате партнера за подршку и медицински тим.
Такође бисте могли навести да се ништа лоше није догодило - чак и ако сте пожелели бољи дан, рекла је. Одсуство додатних компликација и даље је нешто за славити, ако вам то одзвања.
Брига ствара најгоре сценарије. Измишља изазове или их увећава у потпуно развијене катастрофе. Може нам се учинити да смо на задњем седишту аутомобила. Али можете се бринути ако испробате стратегије попут горе наведених. И „не морате сами да схватите“, рекао је Десхпанде. Досегнути. Разговарајте о својим бригама. Размислите о сарадњи са професионалцем. И саосећајно брините о себи. Ти то заслужујеш.
Забринута трудница преко Схуттерстоцка.
