Заборављени петоминутни појачивач расположења

Данас се поновило. Заборавио сам да изађем напоље.

Не мислим да сам потпуно заборавио да изађем напоље, али заборавио сам да направим свој Петоминутни појачивач свесног расположења.

Зелена вежба

Откако сам открио истраживање које је показало да првих пет минута лаганих вежби у природи доноси највеће појачање расположења времена проведеног напољу, схватио сам која је то реална пракса пажљивости и за најзапосленију особу.

Истина је. Програм истраживања зелених вежби на Универзитету у Ессеку (Велика Британија) почео је да квантификује неке од ових здравствених благодати.

„Истраживање је обухватило низ различитих врста природних терапија, контекста, активности, клијената, мотивација и потреба, али сви су показали позитивне користи за здравље и добробит. Налази показују да многе врсте активности, без обзира на активност и трајање, воде ка томе побољшања самопоштовања и расположења, смањењем осећаја беса, збуњености, депресије и напетости. Такође смо мерили користи за физичко здравље, попут смањеног крвног притиска, и видели како укључивање у групне активности олакшава друштвено умрежавање и повезивање. “

И не морате да живите на селу или да радите било коју врсту вежбања - није потребно тродневно пешачење - мада ако уживате у томе, вероватно ће вам пружити пристојну дозу благостања.

Истраживање је показало малу разлику за становнике градова или села или за врсту вежбања.

И само у случају да размишљате - ох, напољу је хладно и мокро, нећу имати користи од ОВОГ петоминутног појачивача расположења, зар не?

Погрешно. Зелена вежба делује без обзира на временске прилике - није ствар само у добијању витамина Д или радости пролећног поветарца - благодати зелених вежби превазилазе време. Вау.

Прави клинчер - због чега је заиста тешко НЕ прихватати ову идеју - оно је што сам поделио одмах на почетку: у првих пет минута се остварује највећа корист - и да активности интензитета светлости дају највеће ефекте.

Тако сам зелену вежбу прилагодио петоминутној пажљивој шетњи природом. Нема слушалица. Нема мобилних телефона. Нема ометања. Само примећујући мој дах, кретање мог тела. И зеленило, плаве и смеђе боје природе око мене. То је заиста поуздан појачивач расположења за пет минута - а опет га сви можемо заборавити.

Заборављамо то да радимо када се заокупимо нашом листом ствари које треба да радимо. Заборављамо то када бринемо о туђим потребама. Заборављамо кад журимо.

Али кад се сетимо, какву снажну разлику може да направи. Толико да је ово писањем обновило моју намеру да ове године пажљиву зелену вежбу учиним дневном навиком.

Па, шта би био ваш Петоминутни појачивач расположења? Ево неколико идеја, у зависности од тога где живите и шта вам је најприступачније (јер ако постоји једна ствар коју знамо о формирању здравих навика - што је лакше себи олакшавате, већа је вероватноћа да ће потрајати. ) Зато одаберите нешто за шта знате да можете да радите сваки дан по пет минута, без обзира на временске прилике (имате добру кишну кабаницу?).

Шетајте, возите бицикл, трчите, прескачите, возите коња, плешите, скачите или возите колица

• на плажи
• у парку
• кроз шуму
• поред језера
• у својој башти
• поред реке
• преко мочвара
• на равницама
• преко брда
• кроз поља
• у снегу
• на киши
• на сунцу
• по ветру

Који би био ваш избор за Петоминутни појачивач расположења? Молимо вас поделите у коментарима испод и можда ће 2017. година бити један од пажљивијих тренутака, чешће.

Ако желите да сазнате више о стварању здравих навика у 2017. години, прочитајте овај пост и придружите ми се на веб-локацији флоурисхтиме.цом.