Да ли сте зависни од свог телефона?

Прекомерна употреба мобилних телефона је тренд који расте свакодневно. Засићени смо животом иза екрана. Али зашто? Јер често, у дигиталном свету, цвеће цвети и сунце увек сија.

Многи од нас траже и потврђују лајкове и коментаре на фотографије или идеје које објављују на мрежи, и наравно, за тим жудимо сваки дан. Али када ова жеља постаје опсесивна и могуће зависност? Многи појединци стварају зависност од паметних телефона јер не могу да живе без прихватања и информација којима имају приступ на својим уређајима.

Требало би да избегнемо да останемо заробљени заљубљеношћу у оно што примамо од својих телефона. Али тешко је не. Постало је уобичајено да аутоматски проверавате телефон ако сте у лифту са незнанцем или негде идете улицом. То радимо ненамерно, јер нам је то постала навика. Готово се осећа чудно не да проверавамо своје телефоне сваких пет минута. Почињемо да се осећамо изгубљено, ван места, а понекад и несигурно.

Па, како знати да ли имате зависност? Многи се то редовно питају.

Постоји много знакова зависности од паметних телефона који могу бити, али нису ограничени на:

• Осећате крајњу забринутост ако вам се батерија телефона испразни или ако изгубите услугу;
• Користите телефон до тренутка када легнете у кревет и проверите га чим се пробудите;
• Спавање са телефоном на кревету;
• Потражите свој телефон у време анксиозности или депресије;
• Без размишљања пропуштајући време гледајући у свој телефон;

Укључивање у ове активности или доживљавање било које од ових ситуација може бити могући показатељ зависности од паметних телефона. Ови фактори могу довести до мноштва међуљудских и физичких тегоба и може бити врло тешко прекинути циклус осећаја зависности од телефона.

Ефекти зависности од мобилног телефона

• „Текст врат“ - Доследним погледом доле, корисници хроничних паметних телефона могу почети да доживљавају нешто што се назива текстуални врат. Ово се обично користи за опис болова у врату и оштећења вратних мишића од увек спуштања врата да бисте гледали доле.
• Несреће - Када се заситите онога што имате на телефону, постајете несвесни свог окружења. То може довести до незгода, посебно саобраћајних несрећа, ако гледате наш телефон током вожње.
• Опсесивно компулзивни поремећај - У неким случајевима зависност од паметних телефона може створити обрасце ОЦД или симптоме, укључујући: поновљене навике (у екстремним случајевима проверу телефона преко 800 пута дневно) и поремећаје спавања.
• Питања веза - Ако стално морате да тражите од партнера да склони телефон или ако откријете да идете на вечеру са пријатељима и не можете престати да проверавате телефон, то може бити штетно за изградњу стварних односа.

Ментално здравље се потпуно занемарује када се стално ослањате на свој телефон. Стрес и анксиозност играју улогу у одузимању ваше среће, што доводи до покушаја да се тај осећај поправи уз више употребе мобилних телефона - а нездрав циклус се наставља.

Почнимо да градимо разговор о изласку из зависности од паметних телефона. Шта можете учинити да превладате стрес и анксиозност због осећања опседнутости телефоном? Постоји толико много начина да полако уградите навике не ослањања на телефон у свакодневном животу. У наставку погледајте начине који ће вам помоћи да превазиђете зависност:

1. Постављање телефона далеко од себе. Ово осигурава да је искушење далеко. Када је ван дохвата руке, лакше је избећи проверу без икаквог разлога.
2. Уклоните звучна обавештења. Мали звук „динг“ говори вам „проверите ме одмах“. У стварности то не би требало да буде захтев. Можете сами да одлучите када ћете проверити поруку или обавештење.
3. Стављање тајмера на телефон. Ако на телефону потражите једну е-пошту, а затим се она претвори у проверу свих ваших друштвених медија и прође сат времена, можете то надгледати подешавањем тајмера. Одвојите само 15 минута да не бисте прошли сат времена листања.
4. Замените навику. Прекидање зависности није увек корисно. Понекад је бољи одговор његова замена. Подигните нови хоби сликања или нову вежбу.

Све су то корисни начини за превазилажење зависности од телефона. Неколико једноставних промена може да ублажи стрес и напетост када их претворите у навику и непрестано их спроводите. Физички се ангажујте са људима које волите и до којих вам је стало, а технологију ставите на ниже место на листи приоритета.

Зависности почињу када у вашем животу постоји празнина. Дакле, почните да се бавите овим празнинама рано, без помоћи вашег телефона. Разговарајте са пријатељем или терапеутом о томе шта пропуштате из живота, уместо да закопате нос у телефон.