Свет-О-Психологије-Блог

Арт терапија: 7 начина да извучете стрес

Као уметнички терапеут више од четири деценије, могао сам да пружим својим клијентима једноставне, али угодне алате за суочавање са стресом. Без обзира да ли је стрес био повезан са хроничном или по живот опасном болешћу, разводом или раздвајањем, сигурношћу посла или било којим животним кризама, цртање и цртање показали су се моћним начинима за ослобађање од нагомиланих емоција, брига и самопросуђивања.

Да бисте кренули у авантуру ослобађања од стреса писањем и цртањем, потребно је неколико једноставних уметничких материјала.

Непостављени папир - 8-1 / 2 к 11 инча или већи
Стари часописи или новине
Оловке - 12 или више боја
Маркери од филца - широки врх за цртање (опционално - маркери од филца са финим врхом)
Ваша омиљена снимљена музика

Нацртавање: Варм Упс

Ако сте попут већине мојих клијената и ученика, ваша прва реакција на идеју цртања може бити: „Не знам да цртам“ или „Немам уметнички таленат“. Или можда размишљате: „Ја нисам уметник, већ само јоргам.“ Поента је у томе да се велика већина људи нервира када их замолим да цртају. Њихов унутрашњи уметнички критичар их одмах узвикује као некреативце. Због тога почињем са загревањем, препоручујући им да шкрабају по старим новинама или часописима да би се превазишли страх од грешке или цртања нечега ружног.

Овде не радимо уметност са великим словом А. Уместо тога, допуштамо стресу који носимо у телима да буквално исцури на папир помоћу једноставних алата за цртање. Покушајте сада. Замислите стресну ситуацију у свом животу. Ако не можете да се сетите ниједног, сетите се најновијег стреса који сте доживели. Фломастером од бојице или широког врха, користите било коју боју да напишете осећања повезана са стресном ситуацијом коју сте замислили у свом уму. Замислите да сте поново у вртићу и докраја шкрабајте користећи све боје које вас привлаче.

Плес на папиру

Сви знамо да музика смањује стрес. Писање музике иде корак даље.

Ставите музику у којој уживате. Користећи бојицу или широк маркер врха у боји по вашем избору, привуците ову музику као да „плешете на папиру“. Почните цртањем доминантном руком (оном којом иначе пишете). Цртајте неколико минута, а затим уз другу бојицу или творницу укључите своју недоминантну руку (ону са којом обично не пишете). Писаћеш с обе руке, стварајући дует на папиру.

Не покушавајте да правите слике било чега. Уместо тога, сматрајте ово остављањем трагова на папиру на начин на који клизачи напуштају трагове на леду. Ове ознаке су трагови вашег стреса који се буквално бацају на папир.

Цртање осећања

Сви у себи носимо неизражене емоције, па их чак изражавамо и фразама попут „лептирићи у стомаку“ или „бол у врату“. Такође користимо боје када говоримо о јаким осећањима: „црвена од беса“, „зелена од зависти“ или „осећај плаве“.

Следећи пут када постанете свесни снажних емоција које се напуне у вашем телу, бацајте их на папир бојицама. Изаберите боје које изражавају осећања која ослобађате. Не постоји права или погрешна боја за било коју емоцију, већ само она боја која вам одговара. Након неког времена, промените руке и цртајте својом недоминантном руком.

Прелазак са напетости на опуштање

Један од начина да се опустите је да нагласите искуство напетости напрезањем тела што је више могуће, а затим допуштањем себи да се опустите и опустите уз издах. Ово искуство се може проширити писањем две контрастне слике. Прва слика, нацртана доминантном руком, је „како изгледа напетост“. Користите било коју боју коју повезујете са напетошћу. На другој страници нацртајте недоминантном руком „како изгледа опуштање“. Изаберите боју која вам делује опуштајуће.

Успоравање

У нашем брзом свету са притисцима да се испоштују рокови и постигне тренутно задовољство, успоравање је одличан начин да се ослободи напетости. Користите бојицу или широк маркер врха у боји по вашем избору, покушајте да цртате што спорије помоћу недоминантне руке. Прављење непрекидних кружних петљи на папиру може вам помоћи да се опустите док све спорије цртате. Ако вам опуштајућа музика помаже да успорите, пратите цртеж музиком по свом избору.

Претварање стреса у унутрашњи мир

Већи део нашег стреса узрокују негативне слике и очекивања у нашем сопственом уму. Вежбамо „негативне афирмације“ сваки пут када се забринемо због болних или непријатних ситуација у свом животу. С друге стране, цртањем можемо створити позитивну слику, опуштеност ума и тела и унутрашњи мир.

Доминантном руком нацртајте слику стресне ситуације у вашем животу. То могу бити једноставне фигуре штапића или чак апстрактне линије и облици.

Сада замислите у мислима како би изгледала стресна ситуација коју сте нацртали да је решена на ваше задовољство. Својом недоминантном руком нацртајте слику како то изгледа.

Стварање вашег сигурног места

Замишљање сигурног и удобног места може нам помоћи да се смиримо када се осећамо узнемирено и стресно. Сигурно место може бити локација коју сте заиста доживели или она коју измислите у својој машти. Ово се може извући доминантном или недоминантном руком помоћу бојица и / или произвођача. То може бити једноставан приказ места у природи, пријатне собе или било ког другог места које за вас има лично значење.

Ако вас унутрашњи ликовни критичар почне малтретирати због вештина цртања, само реците да направите паузу за кафу. Запамтите, овде не радимо уметност са великим словом А.

Дозволите да се играте бојама, облицима и линијама на страници. Ко зна, можда чак пронађете и унутрашњег уметника који жуди да изађе.