Још 5 начина да се опустите, напуните - и заправо направите време за то

Као култура, не волимо нарочито да успоравамо. Уместо тога, радије радимо већину ствари у покрету - попут гурања кифлице у уста док истрчавамо из куће. Склони смо паузирању и опуштању као незгодне, као прекиде који само ометају нашу продуктивност.

Самопомоћ и одмор сматрамо необавезним, рекла је др Кимберлее Бетхани Бонура, фитнес и велнес едукатор и научник у вежбању. Мислимо да „ако смо јаки и мотивисани, неће нам требати.“ Проблем? „[Ако] не планирамо наменски да се опустимо и обновимо, учинићемо то на непродуктивне и нездраве начине.“

Могли бисмо викати на своју децу. Викендом бисмо могли попити превише. Могли бисмо се срушити на каучу, сурфујући каналима сатима, а да се заправо не опустимо или уживамо у ономе што гледамо. Могли бисмо да се крећемо кроз наше фидове на друштвеним мрежама, само да бисмо се осећали хировито и неповезано, рекла је она.

Осим тога, када смо стално у покрету, „наш мозак прекомерно ради како би се надокнадио и можемо имати нежељене ефекте, као што су несаница, бес и раздражљивост, промене расположења, анксиозност и депресија“, рекла је Рацхел Дубров, ЛЦСВ, психотерапеут који је специјализован за помоћ људима који се осећају покопано под сталним стресом, проблемима у вези, анксиозности и депресији.

Испод ћете пронаћи пет једноставних начина за опуштање, заједно са идејама за стварно проналажење времена за опуштање.

Вежбајте квадратно дисање.

„Ово је Кигонг техника дисања, која добро функционише како би вам помогла да превазиђете ментално брбљање и утишате ум“, рекла је Бонура, чији се рад фокусира на праксе пажљивости и умерену вежбу као бригу о себи како би се промовисало здравље и добробит. Приметила је да многи људи ноћу воле да вежбају четвртасто дисање како би им помогли да се смире и заспе.

Ево како се то ради: Удахните до броја 5; држите удах на бројању од 5; издахните до броја 5; и држите празан простор на броју 5. Урадите то 5 минута и погледајте како се осећате, рекла је.

„Ако вам је пријатно, можете постепено продужавати до броја 6, 7 или у идеалном случају до 8.“ Међутим, ако имате болест срца или повишен крвни притисак, ако сте трудни, држите своје просторе на броју 1 или 2, рекла је она. (Не би требало да задржавате дах.)

Направите плејлисту.

„Направите плејлисту музике због које ћете се осећати опуштено или срећно“, рекла је Дубров, која има приватну ординацију у Скокиеју, у држави Илл. На пример, њеним клијентима се свиђа Спотифи-јева плејлиста „100 Мост Релакинг Сонгс Евер“ или „Цхилл“ категорија плејлисте. Још једна одлична опција је Пандора (као што је Ениа Радио).

Покушајте са креативним или уметничким подухватом.

Студије су откриле да је уметничко или креативно самоизражавање добро и за наше ментално здравље и за наше физичко здравље, рекао је Бонура. Она је поделила ове примере: певање у хору; јоргана; плетење; плесни плес; квадратни плес; тап плес; свирање инструмента; и коришћењем бојанки.

Слично томе, Дубров је предложио да се пријавите за час који вас занима. Ово може бити било шта, од грнчарије преко сликања до музике. „Проналажење новог хобија или узимање старог може вам помоћи да пронађете време за опуштање радећи нешто у чему уживате.“

Вежбајте вођено опуштање.

ИоуТубе има читав низ бесплатних и смирујућих видео записа. Дубров је предложио да испроба овај и овај видео (цео канал је одличан). Овај видео препоручује људима који имају анксиозност или опсесивно-компулзивни поремећај.

Направите купку инфузирану лавандом.

Бонура је препоручила 15- или 20-минутно вруће купатило са есенцијалним уљем лаванде. Нека истраживања сугеришу да купке од лаванде могу побољшати психолошко благостање. Када се купате, затамните светла и затворите очи. Ако желите да читате, користите папирну књигу или часопис („плаво светло које емитују уређаји попут паметних телефона и таблета може бити подстицајно“).

Можда мислите: „Па ове идеје звуче сјајно.Али када треба да их радим? “ Бонура је поделила два предлога: Прво потражите џепове времена које већ имате - и наменски их искористите. Чека вас заједнички џеп. Док чекате доктора, чекате да започне телеконференција или чекате дете, избегавајте проверу е-поште или друштвених медија. Уместо тога, искористите то време за медитацију, читање романа или плетење мараме.

„Промените начин размишљања тако да тих 5 и 10 минута чекања ту и тамо постане поклон који себи дате, само у сврху опуштања и уживања.“

Друга ствар је, рекла је Бонура, да препознате шта радите јер мислите да мислите требало би—Не зато што то требате или желите. Можда ваше „потребе“ потичу од вршњачког или друштвеног притиска или ваших сопствених очекивања о томе ко бисте „требали“ да будете, рекла је.

Бонура то обично види код мама које раде: На крају се осећате кривим јер не можете све, све што јесте претпостављао да се ради. Међутим, „не морате журити дете са другачијом ваннаставном активношћу сваке вечери у недељи. Можете се једноставно играти у парку и обојица се забавити не радећи ништа “. Или можете рећи не догађајима да бисте имали више застоја да бисте се опустили и заједно играли, рекла је.

Ако нисте дежурни због посла, увече искључите телефон, рекла је. Једно истраживање показало је да су запослени који су ноћу непрестано надзирали своје паметне телефоне следећег јутра били исцрпљени, што је такође умањило њихов ангажман на послу.

Опет, опуштање је заправо важно и продуктивно коришћење нашег времена. Кључно је пронаћи активности у којима уживате и искрено вам помоћи да се опустите.