Навике хигијене менталног здравља
Већина нас вероватно није намерно научена добрим хигијенским навикама менталног здравља. Ове навике такође уносе доследност у наш живот, промовишу добробит и отпорност и штите нас од тога да нас менталне болести не преплаве.
Иако се навике хигијене менталног здравља могу разликовати од особе до особе, важно је идентификовати оне које нам највише одговарају и интегрирати их у наш дан - свакодневно - путем подсетника и вежбања док не постану рутина коју са задовољством предвиђамо.
Ево неколико хигијенских навика менталног здравља које сам успоставио да би ми помогао да напредујем док живим са дијагнозом биполарног поремећаја:
- Изразити захвалност.
Много је ствари у мом животу на којима бих вам требао бити захвалан. Али пречесто узимам те ствари здраво за готово и похлепно очекујем да буду тамо без икаквог напора с моје стране. Не само да намерно налазим ствари на којима бих био захвалан, већ отворено делим своју захвалност са другима који су допринели њиховом постојању. - Нађите времена за игру.
Одувек сам себе и свој живот схватао превише озбиљно. Једноставна ствар попут лошег шишања може резултирати мучним мукама које трају недељама и изгледа да никада не нестану у потпуности. Планирајући време игре и радећи ствари у којима уживам, у стању сам да створим антиципативну радост која води до активности, као и осећај протока и среће док учествујем у њој. - Пусти, нека иде.
Протратио сам већи део свог живота са страхом, бригом и бесом. Ретроспективно, схватам да бих имао пуно ситији и срећнији живот да сам дозволио да ова осећања иду у корист отворености, опраштању и љубави. Кад нађем да се као штака држим за разарајућа осећања, нађем храбрости да то пустим да бих могао слободно да напредујем у свом животу. Редовно се пријављујем код себе како бих био сигуран да не привлачим и не задржавам осећања која ме оптерећују. - Негујте везе.
Понекад имам потешкоћа у повезивању са другим људима, посебно у почетку. Лакше се повезујем са животињама и природом. Иако нисам потпуно одустао од развијања значајних односа са другим људима, усвојио сам и делим свој дом са три мачке и ми узвраћамо безусловну љубав редовно. Унутрашњи мир проналазим и редовним повезивањем са природом, било да то осећам сунчеве зраке на лицу, гледам залазак сунца, шетам шумом или дремнем на плажи. - Запишите то. Писање је одличан еликсир за моју анксиозност. Када запишем своје мисли и осећања, она ми постају опипљивија и мање расута (и застрашујућа!) У мојој глави. Такође је емоционално ослобађање које ми помаже да развијем ширу перспективу о ономе што се дешава у мом животу. Често пишем, а понекад оно што напишем поделим са другима како би и они могли да науче из онога што сам доживео.
Ово је само неколико мојих хигијенских навика у менталном здрављу. Њихово редовно обављање захтева посвећеност и дисциплину, а понекад чак и систем одговорности или награђивања. Ове навике можете развити испробавањем, откривањем онога што се осећа добро и понављањем оних које вам помажу да постанете усредсређенији. Ваша хигијена менталног здравља мора постати једнако важна као и све друге рутине које су вам се усадиле током година.
