Фокусирање на циљ унапред чини вежбање лакшим

Током следеће шетње, покушајте да се усредсредите на одређени циљ испред себе - који може учинити да се удаљеност чини краћом и да вам помогне да брже стигнете, према истраживачима психологије са Универзитета у Њујорку.

Њихова студија, која упоређује технику „фокусирања циља“ са природним освртањем околине, може помоћи људима да побољшају свој квалитет вежбања.

„Људи су мање заинтересовани за вежбање ако се физичка активност чини застрашујућом, што се може догодити када се раздаљине које треба прећи чине прилично дугачке“, рекла је коаутор др Емили Балцетис, доцент на Одељењу за психологију.

„Ова открића указују на то да уско фокусирање визуелне пажње на одређену мету, попут зграде неколико блокова унапред, уместо да се разгледа околина, чини да се та удаљеност чини краћом, помаже вам да брже ходате, а чини и вежбање лакшим.“

Истраживачи, чија су открића објављена у часопису Мотивација и емоције, фокусиран на „пажљиво сужавање“, технику која утиче на перцепцију простора. Претпоставили су да би ограничавање пажње на гол линију учинило да се чини ближе, повећало брзину ходања и смањило осећај физичког напора.

Претходно истраживање спроведено у лабораторији Балцетис-а показало је да људи са прекомерном тежином виде удаљеност мању од оне просечне тежине, посебно када се не осећају мотивисано за вежбање.

Ново истраживање открило је да сужавање пажње делује као интервенција, мењајући перцепцију даљине, тако да сви људи могу видети даљине на начин на који људи то виде.

У једном експерименту, 66 одраслих учесника који су лети посећивали парк Њујорка стајало је 12 метара од отвореног хладњака у коме су били хладни напици и лед. Истраживач је рекао учесницима да ће проценити удаљеност до хладњака.

Једна група добровољаца била је насумично додељена техници сужене пажње у којој су замишљали да рефлектор светли само на хладњаку. Научили су да би, како би били ефикасни у процени растојања, требали усмерити и усредсредити своју пажњу на хладњак и избегавати гледање околине.

Другом скупу испитаника је наложено да им дозволе да се пажња креће природно и на било који начин за који сматрају да је најкориснији за процену удаљености.

Учесници који су своју пажњу усредсредили само на хладњак, хладњак су схватили као ближи него они у групи са природном пажњом.

У другом експерименту, 73 учесника су ходала 20 стопа у гимназији носећи тегове за зглобове који су додали 15 процената њиховој телесној тежини.

Као и у првом експерименту, једна група добровољаца добила је сужена упутства за пажњу (замољени су да се усредсреде на саобраћајни конус који означава циљну линију), а друга група је добила природна упутства за пажњу (речено им је да такође погледају конус као поглед на њихову околину). Свака група је затим завршила тест ходања, док су експериментатори одређивали време.

Још једном, пажљиво сужавање променило је перцепцију удаљености, брзине хода и напора.

Они из сужене групе пажње су схватили да су чуњеви 28 посто ближи од оних у групи са природним стањем. Даље, они у суженој групи пажње ходали су 23 посто брже него они у групи природне пажње.

Коначно, сужена група пажње известила је да шетња захтева мање физичког напора од оних у групи са природним условима - налаз који може послужити као подстицај за вежбање.

„Физичка активност је важна компонента здравог начина живота“, рекла је Схана Цоле, докторанткиња Универзитета Њујорк у то време студије, а сада доцент на Школи уметности и науке на Универзитету Рутгерс.

„Интервенције које обучавају људе да пазе на очи“ могу да играју важну улогу у здрављу и кондицији “, рекла је она.

„Када се циљеви појаве на дохват руке и када се људи брже крећу и вежбање доживљавају лакше, можда ће бити посебно мотивисани да наставе да вежбају.

Извор: Универзитет Њујорк