Свет-О-Психологије-Блог

Забринути због свега? 6 начина за решавање анксиозности

Овај гостујући чланак из ИоурТанга написала је др. Тина Тессина.

На телевизији увек постоји нешто што нас може уплашити. Хистерични чланци у медијима продају папире и привлаче очи на веб странице, али обично преувеличавају чињенице. Ако слушате без процене онога што вам говоре, лако ћете се уплашити. Постоји разлог зашто обично не трошим време и енергију на панику и драму.

Негативне резултате панике видим сваки дан. Људи се узнемире, плаше се емоционалних последица и претјерују, што заправо може створити последице којих се плаше.

Паника је претјерана реакција на стварни (или чак замишљени) проблем. Уплашивши се изнад стварне потребе за решавањем проблема, ваше тело постаје режим борбе или лета као да вам је живот одмах угрожен.

Емоционална паника може створити искључење осећања, тако да сте у стању шока. Не можете јасно размишљати, доносити добре одговоре или одлуке. У паници не задржавамо информације, не упијамо оно што чујемо или тачно процењујемо ситуацију. Паника је најгора ствар коју можете учинити у стварној нужди, а ако ситуација не буде тешка, паника ће је погоршати.

Паника је природна запањујућа реакција која се претјерује и продужава. Људи често науче да паниче јер нас у раном детињству паника може избацити из одговорности. Махнитост, плач, бацање гњева или искључивање све су то реакција панике коју мала деца користе због чега нека компетентна одрасла особа преузме и постане херој.

Ово може бити у реду с времена на време, али како се овај образац понавља, постаје спашавање и зависност. Паника ствара драму, непотребно и штетно претеривање проблема, што доводи до дисфункционалних одговора и пренапухане породичне драме.

Дивимо се људима који не паниче. Нашем новом председнику се диве што није "Обама без драме", јер задржава способност да јасно размишља, не жури и доноси ефикасне одлуке чак и кад људи око њега паниче. Људи који могу да остану мирни обично излазе у реду, јер мисле јасно.

Па, шта радите у застрашујућој или узнемирујућој ситуацији? Научи се како не да паничите, тако да можете јасно размишљати и ефикасно се носити са проблемом. Вежбајте ове технике да бисте се научили да останете мирни када је ситуација претећа или су људи око вас очигледно у паници.

Више од ИоурТанго: Кључ за уклањање анксиозности (без лекова!)

Решите своју анксиозност данас

Да бисте научили да се отпуштате, можда ћете пронаћи неколико ових корака који ће вам помоћи да решите свој страх и стрепњу.

1. Научите да препознајете знакове сопствене панике.

Ако осетите контролне знаке панике, који укључују убрзани или лупајући рад срца, испирање лица или тела и менталну збуњеност, у стању сте панике. Ако вичете, говорите неразумне ствари или само говорите шта год вам изађе из уста, не размишљајући о последицама, такође сте у стању панике.

2. Удахните дубоко.

Дубоко дисање ће смирити ваше тело и сагорети адреналин који се ослободио у паници. Успорите, бројајте до десет и усредсредите се на размишљање јасно и чињенично, уместо на емоционалну реакцију.

Ако не разумете како дубоко дисати, овде можете научити како да радите вежбу дубоког дисања.

3. Преузми одговорност да схватиш чега се бојиш.

Ако нисте у непосредној, директној опасности, оно што вас плаши или узнемирава вероватно није толико хитно као што мислите. Направите листу онога чега се бојите и који ће вам помоћи да пређете слободну анксиозност и почећете јасније да размишљате.

4. Проверите чињенице.

Да ли је оно што је на вестима заиста тачно? Да ли имамо епидемију или само 11 потврђених случајева у Цалфорнији? Да ли извор који слушате има шта да добије ако вас ухвати паника? Да ли вам покушавају нешто продати, добити савезно финансирање или бити изабрани? Реагујете ли на туђу панику? Дознајте неке чињенице о ономе што вас плаши. Постоји ли стварна непосредна пријетња или је једноставно паметно бити опрезан? Да ли ће вас партнер заправо напустити или је само бесан због нечега?

5. Донесите одлуку и предузмите неке радње у борби против сваког страха.

Ако се ради о здравственом страху, можда ће то решити боља хигијена или разговор са лекаром. Ако је реч о страху из везе, сазнавање о томе шта ваш партнер заиста мисли, уместо да нагађате, вероватно ће имати више смисла.

Направите вакцину против грипа, идите на терапију везе или добро разговарајте са партнером или чланом породице.

Више од ИоурТанго: Да ли социјални анксиозни поремећај уништава ваш брак?

6. Продајте се позитивном исходу.

Замислите све могуће велике исходе промена које уносите. Размислите шта ћете научити и колико ће ваш живот и односи бити бољи без панике.

Са мирнијим изгледима моћи ћете да доносите боље одлуке и створите успешнији исход. Желим вам мир у себи, у породици, у свету.

Још сродног садржаја од ИоурТанго: