Механика тела и кичме: савети 1 - 3

Савет бр. 1: Визуализујте правилно држање
Визуализујте водоводну линију која виси са сваког ушију. У добром држању, бодљикава линија ће се спустити равно ухо преко ушћа рамена, низ средину руке и кроз глежањ. Брада треба да буде благо увијена, а рамена мало леђа и равна. Карлица би требала бити помакнута према напријед, омогућавајући да се кукови поравнају с глежњем.

Будите свесни свог држања током свакодневних активности. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Будите свесни свог држања током свакодневних активности. Када осећате бол у леђима или врату, проверите своје држање. Исправљање вашег држања може помоћи. Добро држање треба да буде део свих активности на смањењу штетног стреса на кичми.

Савет бр. 2: Смањите савијање и увртање
Један покрет који има тенденцију да погорша бол у леђима - више него друге активности - је савијање и увијање истовремено! У комбинацији, ови покрети стављају силу на зглобове фасете и дискове. Неки се често савијају и окрећу како би одабрали предмет са пода, посегнули за млеком у фрижидеру, извукли досије из ормана и тако даље.

Пример лоше механике каросерије.

Боље би било да се механичар суочи са предметом и савије се на боковима уместо струка или чучњева. Леђа држите равно. Ноге и стопала поставите се близу предмета који ћете подићи. Одмах размислите о употреби механике каросерије да спречите повреде.

Савет бр. 3: План за подизање и ношење
Испитајте тежину предмета који треба подићи. Једноставан начин да утврдите да ли можете да га подигнете без помоћи јесте да покушате да гурнете предмет ногом. Међутим, чак и лагани предмети велике величине или незграпни могу се најбоље руковати уз помоћ.

Затим одредите шта ћете радити са предметом након што га подигнете. Ако премјештате објект на друго мјесто, уклоните препреке са пута. Планирајте најбољи начин да држите или држите предмет како бисте га држали близу вашег тела пре подизања.

Поставите своје тело близу објекта и директно окренуто према њему. Поставите стопала равне на под, размакнута раменима, како бисте пружили стабилну базу вашем телу. Да бисте скренули смернице, окрените се ногама. Не окрећите се!

У зависности од облика предмета, покушајте да га држите са стране и дна и држите га близу свог тела. Ако је могуће, држите лактове савијене док носите предмет.

Користите мишиће у ногама као снагу за подизање, а не леђа! Савијте колена, леђа исправите и глатко подигните. Поновите исте покрете за спуштање објекта.

Коментар др Бриан Р. Субацх

У овом чланку, др. Гарфин обавља одличан посао објашњавајући нормалну структуру и функцију кичме. Нагласак на механици каросерије је такође изузетно важан. Као хирург кичме, чврсто верујем да значајан број пацијената које видим користи лошу механику тела током обављања активности везаних за њихов свакодневни лични живот и каријеру. Ово може допринети и повредама и дегенерацији кичме. Изузетно препоручујем овај добро написан чланак као неопходне основне информације како лекару, тако и пацијенту.