Приручник за дубоке осјећаје о осјећају ваших осјећаја - без утапања у њима

Људи вам редовно говоре да сте превише осетљиви или драматични. Људи вам редовно говоре да треба да се разведрите. У ствари, можда сте ово чули током целог свог живота, сежући још од детињства. Можда и ти лако плачеш. Можда се чини да све дубоко утиче на вас - ваше срце се лецне од сваке повреде.

Признавање и обрада наших осећања је важно. Кључно је за наше ментално здравље. На крају, сузбијање емоција има читав низ бескорисних последица (укључујући и нарушавање нашег здравља).

Али такође морамо знати када треба подвући црту.

Конкретно, осећај наших осећања постаје проблематичан „када интензитет наших осећања почне да мења начин на који ми то радимо размисли о себи, својим везама и свету око нас “, рекла је Ами Ди Франциа, лиценцирана брачна и породична терапеуткиња у Бурбанк, Калифорнија, која је специјализована за лечење анксиозности и помагање паровима да пронађу дубљу везу једни с другима.

На пример, рекао је Ди Франциа, што дуже седите са осећајем туге и губитка након прекида, већа је вероватноћа да ћете размишљати Никада се више нећу осећати добро. Никад нисам могао да имам здрав однос и никада нећу. Нико заправо не мари за мене.

Те мисли само продубљују наш бол и обојавају перспективу - а сочиво кроз које све видимо постаје „готово у потпуности негативно“.

Те мисли утичу и на наше поступке, јер су наше мисли, осећања и понашања међусобно повезани. Дакле, те негативне мисли наводе вас да се изолујете, одбаците друге везе и престанете да бринете о себи, рекао је Ди Франциа.

Предуго седење са својим осећањима такође нас може довести до тога да се одвојимо од стварности, рекла је: „Што се више„ заваљујемо “у осећају, то осећај постаје све више све док не постане нешто веће од првобитног подстицаја за осећај оправдан “.

Па како осећате своја осећања, а да се у њима не утопите?

Испод ћете пронаћи четири савета за ефикасно осећање својих осећања када сте склони да будете осетљива особа која наизглед осећа све. 

Одредите временско ограничење. Ора Нортх, емпат, исцелитељ и аутор нове књиге Не желим више да будем емпат, предложио је заказивање времена и стварање сигурног простора за обраду ваших осећања. Да, у ствари то ставите у свој календар.

На пример, рекла је, могли бисте издвојити један сат да седнете на кревет, дневник и плачете. „Дајући вашим осећањима посебно време и простор за проток, помаже им да брже теку и спречава их да упадају у сваки тренутак вашег дана.“

Такође можете подесити тајмер. Ди Франциа је поделио пример постављања тајмера на 20 минута, тако да можете водити дневник, а да се у њему не изгубите (што се може догодити када почнемо да истражујемо своје емоције помоћу оловке и папира). Када се тајмер искључи, нагласила је бављење другом активношћу (више о томе у наставку).

Још један сјајан пример стварања временског ограничења, рекао је Ди Франциа, је терапија. То је „недељни простор у коме знате да ћете моћи у потпуности да се изразите и осетите пуни опсег свог људског искуства. Али такође знате да вас та осећања неће прогутати јер је ту стручњак који ће вам помоћи да останете приземљени. "

Ваш терапеут вам може рећи када ваша осећања негативно утичу на ваше мисли и помоћи вам да регулишете своје емоције пре завршетка сесије, рекла је.

Бавите се другим активностима. Након што је седео са својим осећањима, Ди Франциа је предложио бављење активностима које ће вас „извући из интензитета емоција“. Примери укључују, рекла је она: записивање пет ствари на којима сте захвални, преслушавање оптимистичне плејлисте, гледање омиљене емисије за добро осећање и кратка шетња („вежба је сјајна за избацивање из главе“).

Потражите лекцију. Нортх је приметио да свака емоција има позитивну поуку - чак и тугу и бес. На пример, туга може покренути прелепа уметничка дела која инспиришу друге и повезују их са њиховим сопственим емоцијама. Бес вас може навести да напустите грозан посао, започнете нови посао или постанете заступник менталног здравља.

„Давањем посла свом осећају заправо прекидате циклус ваљањаи стварајући позитивне промене како у вашем животу тако и у свету “, рекао је Нортх. Па чему ваше емоције покушавају да вас науче? Који посао можете дати својој тузи, бесу, тескоби, љубомори, жаљењу?

Поделите са вољеном особом. Наши пријатељи и породица могу створити сигурне просторе за нас како бисмо изразили свој бол и седели са својим емоцијама. Такође нас могу „усмерити натраг у стварност када наша осећања постану свеобухватна и почну искривљавати начин на који гледамо на свет“, рекао је Ди Франциа.

Плус, говорећи да наша осећања наглас могу да их смање, рекла је. И, наравно, није вам потребна друга особа да би то учинила. Изношење осећаја када сте сами и даље може бити корисно. Ди Франциа је цитирао истраживање које је показало да именовање наших осећања помаже у смиривању нашег мозга.

Бити осетљива особа која се осећа дубоко је сјајна ствар. Као што је Ди Франциа истакао, „осећај да су твоја осећања леп део тебе који многи људи постижу“, и то те чини емпатичнијом, саосећајнијом особом.

Кључно је осигурати да се не утапате у својим емоцијама - да ваше емоције не замагљују ваше мисли и понашање.

Кључно је поштовати своја осећања, истовремено поштујући и себе.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!