Како усмерити бес у продуктивну акцију

Склони смо бесу као ужасној ствари.Ми то доживљавамо као агресиван и експлозиван. Повезујемо то са потпуно ван контроле и кипећи од беса.

Према клиничком психологу др Митцху Абблетту, „Већина нас се сећа времена када смо или ослободили бес и / или је неко то учинио нама, а та сећања остају.“

Клинички психолог и тренер вежбања животног стила, др Сцхекева Халл, приметила је да је бес највише несхваћена и поништена емоција (поред анксиозности).

Иако бес може бити ватрен и нестабилан, такође може бити продуктиван и ефикасан. То може бити предност. У ствари, када је упрегнут, бес може бити креативан алат.

Абблетт је приметио да бес може бити „ужарени извор енергије за осветљавање нашег пута кроз изазовне односе у којима би нам други можда стали на прсте; залагање за потребне промене у култури вашег радног места када је токсично; а можда чак и да се чујете када су одређени људи у вашем животу [попут породице] навикли да вас штите претпоставкама и својим дневним редом “.

Бес нам је, рекао је, пружа „емоционално гориво“ да се залажемо за себе, предузимамо веште акције и залажемо се за оно што је исправно.

Бес нас енергизира. То нас охрабрује.

Испод ћете пронаћи осам савета стручњака за усмеравање беса у моћну, продуктивну акцију.

Погледајте свој бес као информацију. Шта ваш бес покушава да вам саопшти? На пример, бес је сигнал да су наше личне границе на неки начин прекршене, рекао је Халл. Можда вам ваш бес говори да вас неко није поштовао и разговарао с вама на понижавајући начин, рекла је. Тада вас ваш бес може надахнути да разговарате с том особом (на јасан, љубазан начин) и задржите своју границу. (Више о томе како то изгледа у наставку.)

Усредсредите се на своје сензације. И Халл и Абблетт су предложили да преусмерите пажњу на начин на који се ваше тело осећа када сте љути. Можда вас заболи глава, осети врућина, искуси напетост на лицу, има проблема са концентрацијом, треба да се креће и срце вам лупа, рекао је Халл. Познавање раних знакова вашег беса може вам помоћи да ефикасно интервенишете - и не чекајте док се не подигне на неукротив ниво.

Дођите до корена. Халл је препоручио да истражите шта вас заиста толико узнемирава. На пример, „да ли сте узнемирени јер ваш пријатељ касни 5 минута или постоји неки већи проблем ... образац који вас не вреднује ни ваше време?“

Можда ће вам требати и неколико минута да објавите дневник о свом бесу и његовом пореклу. Можда се испостави да је одређени инцидент додирнуо нежни део ваше прошлости. Можда ваш бес према шефу потиче из тога што вам се уопште не свиђа ваш посао.

Одвојите се од бескорисних мисли. Слушајте „своје мисли не верујући им“, рекао је Абблетт, аутор књиге Од беса до акције: Моћни алати пажљивости који помажу тинејџерима да искористе бес за позитивне промене. На пример, рекао је, аутоматски мислите: „Такав је кретен!“ Уместо тога, додајте ове речи да бисте створили одређену дистанцу: „Овде и сада, мој ум ми говори да је такав кретен “.

Наведи своје друге емоције. Какве емоције осећате према свом бесу? То су познате као секундарне емоције. Према Халу, након што се осећате бесно, могли бисте се осећати посрамљено, кривим, постиђеним, поносним, смелим или самоувереним.

„Ова секундарна осећања која могу настати као резултат осећања беса могу говорити о неким начинима на које сте научили да се повезујете са изразима беса.“ Ово су такође корисне информације.

Научите се брзо смирити. Немогуће је рационално размишљати - и на тај начин забављати креативна решења - када сте у ватреном бесу. Да би вам смањио бес, Халл је предложио кратку шетњу, дубоко дисање, истезање или вежбање прогресивног опуштања мишића. Такве активности помажу вам да се преусмерите и супротставите напетости, рекла је она.

Дајте мало јасности. Да би приступио продуктивном бесу, Абблетт је поделио ова разјашњавајућа питања која си можемо поставити:

• Размишљам ли чињенице на основу својих чула или аутоматски верујем да су пристрасне, искривљене, криве и осуђујуће мисли?
• Шта заправо је тренутно?
• Која би то била вешта ствар коју бих могао следеће да учиним и која би ствари померила напред на значајан начин?
• На шта захтева ова ситуација када ствари гледам јасно?

Изразите се с поштовањем. Да бисте свој бес претворили у ефикасну комуникацију, Халл је предложио следеће кораке. Они су део ДЕАР ин ДЕАРМАН, вештине из дијалектичке терапије понашања за интерперсоналну ефикасност.

• Опишите чињенице које сте приметили: „Приметио сам да свако од нас има нешто вредно да каже; међутим, сваки пут кад почнем да делим нешто са групом, разговарају ме. “
• Изразите своја осећања или мишљења: „Мене разговоре љути јер сам мање укључен у процес и не могу смислено допринети.“ Или „Узнемирава ме јер се осећам искључено из тима, а то ми је тешко.“
• Утврдите шта вам треба: „Волео бих да могу да поделим своје мисли без прекида или разговора.“
• Појачајте како ће ваш захтев донети корист другој особи: „Натерало би ме да се осећам блиско са вама и да ме цените ако бисте ме саслушали, јер бих знао да цените оно што покушавам да кажем.“

Бес је сложена емоција која се редовно погрешно тумачи. Ипак, љутњу можемо користити као корисну вест, искру да предузмемо значајне мере или као алат за побољшање наших односа и живота.

Кључно је искористити свој бес и усмерити га. Надам се да вам горе наведено помаже управо у томе.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!