20 Умирујуће или окрепљујуће мини медитације које можете вежбати сваки дан

Без обзира колико су наши дани ужурбани или стресни, било да седимо за својим столовима или чекамо у реду, имамо прилику да застанемо и прилагодимо своју перспективу.

Имамо прилику да будемо љубазнији - и према себи и према другима. Имамо прилику да се опустимо и успоримо. И ми имамо прилику да се поново фокусирамо. Чак и ако је минут или два.

У њеној књизи Само-медитација: 3.299 мантри, савета, цитата и коана за мир и спокој, ауторка бестселера Барбара Анн Кипфер нуди богатство инспирације за увежбавање доброте и удисање лепоте свакодневних тренутака и чуда која су наши животи.

Ево 20 мојих најдражих предлога из њене књиге.

1. Нека мали послови делују као знак заустављања за „дисање, опуштање и доживљавање мира“.
2. Седите и „постаните људска мртва природа“. Не ради ништа. Само диши.
3. Када возите, фокусирајте се искључиво на то искуство. „Осетите волан, педале, седиште.“
4. „Слушајте најтиши звук.“
5. Усредсредите се на осећај мириса. Узмите нешто што бисте желели да осетите, на пример цвет или храну, и ставите га близу носа. Примети промене у ароми. Усредсредите се на сензације у телу док удишете и издишете. Затим покушајте да се током дана усредсредите на друге мирисе око себе.
6. Усредсредите се на осећај додира. Фокусирајте се на осећај додира руку, „одећа вам се четка по кожи и ваздух који вам се креће по лицу“.
7. Почетком недеље одаберите активност коју обично радите на аутопилоту, попут прања руку, наношења шминке или уласка у аутомобил. Паузирајте неколико секунди пре почетка активности. Затим то изведите са пуном пажњом.
8. „Замислите да сте змај који се надвија на небу. Предајте се ветру, али будите свесни жице која вас сидри за земљу и чува на сигурном. “
9. Када обављате посао, усредсредите пуну пажњу на руке. „Забележите све осећаје у прстима, длановима и зглобовима.“
10. Пошаљите себи мало љубазности (или „метта“). Усредсредите своју пажњу на аспект вашег ума или тела од којег се осећате одвојено. Признајте ово. Можете рећи нешто попут: „Могу ли да прихватим ово. Нека ме испуни љубазна доброта према овоме. Могу ли искористити бол овог искуства за добробит свих “.
11. Док покушавате да заспите, „замислите да се са сваким дахом топите у океан светлости и свемира“.
12. Када укључите славину, фокусирајте се на ширу слику. „Погледајте како вода тече са ледника и планина, како тече дубоко у земљу, одржавајући вас и сав живот.“
13. Када се пробудите, осетите како вам стопала додирују под. „Будите свесни њихове тежине, пода који подупире ваше тело и покрета стопала и ногу док почињете да ходате.“
14. Кад се вратите кући с посла, сваког дана станите испред својих врата и цените тренутак. Радујте се томе. „Удахните и издахните три пута.“
15. Подесите аларм да звони сваког сата да бисте се подсетили да се „пробудите и цените чудо сваког тренутка. Реците, ‘[Твоје име], пробуди се!“
16. Замислите своје мисли као балоне који пролазе поред вас.
17. Визуелизујте планинско језеро са глатком, стакластом површином. Повјетарац шаље мрешкање преко воде. Како се ветар стишава, тако се и таласају, а вода се враћа у глатку. Кад вас нешто разбаруши, вратите се овој визуелизацији. „Осетите таласа и пустите их да се слегну.“
18. Мислите о свом уму као о вратима која се заљуљају. „Мисли и осећања улазе и излазе попут људи. Буди врата, а не вратар. “
19. Замислите особу или љубимца које волите. Замислите да вам „дају поглед који вам топи срце“. Размислите о стварима које на њима највише волите. Са сваким дахом, пустите да се ваше срце испуни љубављу. „Замислите своје две душе повезане бригом коју имате једни за друге.“
20. "Погледајте себе као мало дете, крхко и рањиво, и удахните. Насмешите се с љубављу овом малом детету у себи и издахните."

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!