Сендвич ефекат: започињање и завршетак нашег дана како бисмо били наша најбоља ја
Имао сам дане испуњене стресорима и препрекама које сам прелазио са грациозношћу, храброшћу и присуством, док сам друге дане, испуњен са много мање стресора, пролазио раздражљивошћу, негативношћу или анксиозношћу.
То није имало везе са оним што се одвијало током дана, колико са оним што се догађало у простору између мојих ушију. Када се прерано пробудим и не могу да заспим, и усредсредим се на мисли о томе колико ћу бити уморан и предвиђања пропасти и мрака за мој дан пред собом, поставила сам се за раздражљивост. С друге стране, ујутро када се прерано пробудим, али седим напољу и заузмем ранојутарњу самоћу која ми толико често недостаје у овом часу, у данашње време се појављујем сасвим другачије.
У последње време експериментишем са нечим што називам „сендвич ефект“. Примећујем колико је лако толико много од нас (укључујући и мене) започети дан пуном паром, почевши од провере електронике и е-поште, затим доласка кући након посла и зонирања испред електронике или телевизора или орања испред увече (обављање кућних послова, брига о деци, одржавање рачуна или других потрепштина), без пуно времена за размишљање о неким стварима које су најважније и без пуно времена за мирно седење у простору између обављања послова.
Начин на који се постављамо за дан пред нама не одређује само оно што радимо када се пробудимо, већ може утицати и оно што радимо пре него што одемо на спавање. Одлазак на спавање исцрпљен, испражњен, без додира са собом или повезан на електронику, може не само да утиче на квалитет нашег сна, већ може утицати и на наш став о дану пред нама. Често на крају можемо пропустити ту прилику за „ресетовање“, прилику да направимо инвентар или тренутак да размислимо о неким позитивним стварима у нашем дану и животу које лако могу проћи незапажено.
Сендвич ефекат је начин да започнемо и завршимо наш дан (сендвич дан) са неколико минута нечег хранљивог, ресторативног, рефлектујућег или пажљивог. То је начин стварања малог простора у којем можемо изабрати како се појављујемо и где желимо да усмеримо пажњу.
Овде нудим неколико предлога како то да урадите, али можете да експериментишете са сопственим идејама и приметите шта вам најбоље одговара. Свака од њих траје само неколико минута и може се лако уградити у ваш дан без потребе за одвајањем пуно времена. (Изаберите један за почетак или испробајте више предлога истовремено).
Идеје за почетак дана:
- Пре него што уопште устанете из кревета, одвојите два или три минута да размислите ко данас највише желите да будете и како желите да се појавите у свом дану. Који су вам квалитети најважнији? Да ли желите да данас будете стрпљиви, саосећајни, фокусирани, одлучни, самохранљиви?
Да ли желите да свој дан прођете присутније, пуно љубави, смиреније или нечим другим?
Замислите како би ово могло изгледати у вашем дану који предстоји и које акције и избори су у складу са овом визијом. Ако желите да будете мирнији и стрпљивији у свом дану, можда бисте себе замислили како правите време за кратке мини-паузе, застајете пре него што реагујете на усијане разговоре, крећете се кроз дан са осећајем поверења да можете да се носите са оним што се појави и подсећајући се на времена када сте у прошлости могли да будете стрпљиви и смирени. - Пре него што проверите електронику, одвојите два или три минута да погледате напоље (или изађите напоље ако можете) и унесите нешто у природу - птице, облаке, дрвеће и сунце. Гледајте на природу на начин који иначе не бисте могли - примећујући боје, текстуре или друге детаље које бисте лако могли превидети.
Чуди ме да често понављамо исте ствари, али их заправо не видимо. Имам прелепо двориште окружено шумом, али док журим около, могу да гледам кроз прозор и не видим лепоту онога што је заправо тамо.
- Узмите два или три минута да погледате у, без обзира на осећања која се јављају јутрос. Само запазите шта је тамо, а да не покушавате да одгурнете било шта. Погледајте да ли можете оно што приметите поздравити саосећањем и љубазношћу, чак и ако је можда непријатно.
Ако се, на пример, пробудите узнемирени, погледајте да ли бисте себи могли да допустите да радознало погледате анксиозност и осећај шта би могло бити испод ње. Када се позабавимо собом на овај начин, понекад можемо открити шта је најпотребније, чак и ако нам само шаље саосећање због потешкоће кроз коју пролазимо.
Идеје за завршетак дана:
- Одвојите две или три минуте да размислите о свом дану и размислите о било којим позитивним тренуцима, храњивим, узбудљивим, инспиративним или било којим малим тренуцима због којих бисте могли да будете захвални или захвални. Можда бисте се могли одмарати у осећају постигнућа за помагање колегама са проблемима на послу или за помало промена у нечијем животу. Можда бисте могли ценити љубазност особе која вас је пустила да идете испред њих у прехрамбену продавницу или схватили што сте данас одвојили време за вежбање иако би било лакше да то не учините.
- Пре него што легнете у кревет, одвојите две до три или више минута од електронике, где можете ресетовати и вратити. Можда ћете вежбати медитацију пажње и само следите дах како улази и како се гаси. Можете се укључити у мини релаксацију где се сликате на прелепом, сигурном месту, у свим детаљима.
Можете назвати време када сте се осећали дубоко опуштено или мирно и дозволити себи да поново искусите та осећања сада, док у мислима призивате ту сцену. Можете и да преслушате неколико минута умирујуће музике, искусите ароматерапију или нешто друго што умирује ваша чула.
Ако желимо да се покажемо као најбоље ја, помаже нам да започнемо и завршимо свој дан нечим негујућим за душу, чак и само на неколико кратких минута. Издвајајући ово време на било који крај дана и стварајући простор за тиху рефлексију без размишљања или пажњу, стварамо простор који може да помогне да се извуче оно најбоље из нас.
