Да ли сте стално уморни? Храна би могла бити крива

Да ли се осећате досадно и поспано током већег дела дана? Како дан одмиче, да ли се зевате, желите да легнете или имате потешкоћа са концентрацијом?

Сви се с времена на време осећамо уморно, а мноштво фактора доприноси умору и умору. Један од фактора може бити основно здравствено стање, попут анемије, хипертиреозе или срчаног стања. Борбе са психолошким проблемима - попут анксиозности и депресије - такође се могу повезати са осећајем умора. Нежељени ефекти лекова су још један фактор.

Али понекад када месечаримо кроз дан, то је једноставно због онога што једемо.

Превише једења доприноси гојазности, која има значајан утицај на ниво енергије и осећај умора. Али, чак и ако немамо прекомерну тежину, храна коју једемо може да нас учини тромима и истрошенима.

У једној студији, деца са нездравим прехрамбеним навикама - нарочито она која су често јела слану храну - вероватније су осетила умор током целог дана. Ова деца су такође имала здравствених проблема у вези са крвним притиском, ХДЛ холестеролом и атерогеним индексом (мера која се користи као предиктор срчаних болести).

Ова студија наглашава везу између онога што једемо и нашег физичког здравља.

Сви смо чули флоскулу „ти си оно што једеш“. Али многи од нас заборављају или не примењују изреку на сопствену исхрану. Храну и исхрану доживљавамо као утеху или друштвено искуство и заборављамо да јој је примарна функција приликом доношења избора хране напајају наша тела.

Ваше тело, као и ваш аутомобил, неће имати добре перформансе када нема одговарајуће гориво. Начин на који напајате тело утицаће на ниво енергије и способност тела да функционише.

3 Прехрамбене навике које доприносе умору

1. Прескакање оброка. Понекад смо презаузети да бисмо јели (нарочито ујутру) или покушавамо да смршамо и покушавамо да смањимо калорије прескакањем оброка. Али истраживања показују да једење у редовним интервалима побољшава концентрацију и будност.

2. Недостаје група намирница. Према Америчком удружењу дијететичара, потребна нам је мешавина хране да бисмо одржали енергију. Наше потребе се разликују у зависности од старости, пола и укупног физичког здравља, али сваком од нас су потребни угљени хидрати (примарно гориво за спорт и вежбање), здраве масти за дуготрајну енергију и протеини и млечни производи који помажу у балансирању течности и побољшању имунолошке функције.

3. Не узимајући довољно воћа и поврћа. Пуно је јавних порука које нам говоре да једемо воће и поврће. Али лако их је прескочити, јер често нису од кључног значаја за јеловнике брзе хране или ресторана, захтевају време и напор за припрему и немају зависност од масти и угљених хидрата.

Међутим, воће и поврће у телу обезбеђују витамине и важне хемикалије које су кључне за одржавање енергије. На пример, минерал магнезијум помаже у регулацији производње енергије, телесних протеина и контракција мишића.

Ако сте хронично уморни, немотивисани или имате потешкоћа са концентрацијом, одбацивање медицинских разлога и разматрање доприноса психолошким стањима је важно. Међутим, не заборавите да често наша осећања доброг стања и енергије потичу од хране коју користимо за напајање тела.

!-- GDPR -->