5 савета за подучавање деце самосаосећању
То је један од разлога зашто је важно научити самоосећање према својој деци - пружити им солидну основу за будућност. Темељ за љубазност и нежност према себи и обрађивање њихових мисли и осећања без просуђивања. То су важне вештине за стварање здраве одрасле особе и изградњу здравих односа.
Али деци је сада потребна и самилост.
„Моји млађи клијенти често износе на терапију исте бриге као и њихови одрасли колеге, [као што су] осећај безвредности и фрустрација због својих способности и како осећају да их други доживљавају“, рекла је Ребецца Зифф, ЛЦСВ, психотерапеут из Њујорка који се специјализовао за рад са децом, тинејџерима и породицама.
Деца и тинејџери се често критикују због свог изгледа, спортских способности, академских перформанси, популарности и допадљивости, рекла је она.
Када деца која се боре вежбају саосећање са собом, дешавају се моћне ствари: осећај сопствене вредности, издржљивости и способности да се носе са проблемима побољшава се у свим врстама окружења, рекла је она.
Па, као родитељ, како можете помоћи?
У наставку је Зифф поделио пет стратегија за помоћ вашој деци у гајењу самилости.
Вежбајте сами
Будући да деца опонашају оно што виде и чују, посебно је важно вежбати саосећање са собом. Зифф је предложио да обратите пажњу на језик који користите пред децом.
Да ли негативно коментаришете свој изглед и тежину? Да ли се тучете када на послу не иде добро? Да ли се критикујете због умора или погрешке? Користите ли оштре речи да бисте се описали? Да ли се хиперконцентришете на своје наводне грешке и мане? Да ли осуђујете себе због тога што сте забринути, бесни или преплављени?
Ако то учините, нека вам буде приоритет да се усредсредите на сопствену самилост. Започните са овим техникама и овим додатним техникама, које су посебно корисне када се самосаосећање осећа страним - и не мислите да заслужујете доброту.
Научите своје дете медитацији љубазне доброте
Зифф је ову медитацију користила на вежбама са децом, тинејџерима и одраслима. „У медитацији шаљете љубав и доброту према себи; они којима сте драги; они које можда не волите или имате позитивна осећања; а затим и свемир “, рекла је.
Вежбајте ово са дететом током мирних тренутака. Ова и ова додатна страница прилагођене су деци и тинејџерима.
Замолите своју децу да промене перспективе
Када се ваша деца са нечим муче, питајте их како би се понашала према пријатељу и шта би рекли свом пријатељу ако пролазе кроз сличну ситуацију, рекао је Зифф.
Подијелила је овај примјер: Ваше дијете каже да би загрлило пријатеља (или би га он загрлио). Рекла би пријатељу: „Знам да сте разочарани, али сте сјајан певач. Можда једноставно није било праве улоге за вас у представи. И ти си добар у многим другим стварима. “
Затим замолите дете да то каже о себи, замењујући заменице са „ја“ и „ја“. Замолите је да наведе неке ствари у којима је добра. Охрабрите је да се загрли или потапша по леђима.
Научите своју децу да прихватају њихове мисли и осећања
Према Зифф-у, „Развијени осећај самосаосећања омогућава деци или тинејџерима да обележавају и буду свесни својих непријатних мисли и осећања; прихватите та осећања и [прихватите] да понекад ствари не иду увек нашим током; и да се не туку због тога “.
Да би помогла млађем детету да боље разуме емоције, предложила је заједничко читање књига. Можете повремено направити паузу и питати: „Шта мислите да тај лик можда осећа или размишља у тој ситуацији?“ Разговарајте са својом децом о томе како други можда мисле и осећају се. Питајте их да ли су икада осећали исто. (Зифф препоручује читање Виситинг Феелингс Лаурен Рубенстеин.)
Да бисте тинејџерима помогли да препознају емоције, поставите им слична питања када заједно гледају емисију или филм, предложила је она. Питајте их да ли су и они били у сличним ситуацијама и осећали ли та осећања.
Да би помогао вашој деци да прихвате и њихова позитивна и негативна осећања, Зифф је предложио емпатију и потврђивање њихових искустава и осећања. Избегавајте презир или пожуривање да се осећају боље. Дајте својој деци простора и дозволу да обрађују своја осећања, каква год да су, рекла је.
„Ако ваше дете плаче после туче са братом и сестром, уместо да кажете:„ Душо, престани да плачеш; није озбиљно мислио ’, дајте јој језик да се изрази:’ Могу да кажем да сте тренутно врло тужни; фрустрира вас кад вас брат зграби и разбије их. ’“
Помозите својој деци да изазове катастрофално размишљање
То можете учинити тако што ћете им помоћи да потраже доказе који распршују њихова уверења у безвредност или неуспех, рекао је Зифф. Подијелила је овај примјер: Ваше дијете добија одбијање из средње школе или факултета које је заиста жељело да похађа. Каже: „Никад у животу не идем! Ја сам једини који није ушао. “
Прво, помозите детету да препозна своја осећања туге и разочарања како би их могло ефикасно обрадити. Даље, помозите му да размисли о другим пријатељима који нису ушли у своје прве школе. Помозите му да пита људе на које се нада да ли су похађали сваку школу у коју су се пријавили.
„Ваша деца ће бити изненађена када ће након интервјуа са великом породицом и пријатељима сазнати да нису сама у својој борби, а њихова искуства и осећања су универзална. [Ово може довести] до осећаја самилости и прихватања “.
Самосаосећање је неопходно за све нас да бисмо научили, укључујући и децу. Наравно, може бити тешко бити нежан према себи, прихватити своја осећања, сетити се да нисмо сами у свом болу. Због тога ви и ваша деца захтевате вежбу. Све вештине требају да покушамо, покушајте и покушајте поново. И то је сјајна ствар.
Ако желите да сазнате више о истраживању самосаосећања, погледајте ову страницу од психолога Кристин Нефф.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
