Управљање нападима панике на послу
Овако су клијенти Алисон Цохен описали своје нападе панике. Наравно, напади панике су различити за сваку особу. Можда не осећате ништа од наведеног. Али чујете или осећате откуцаје срца. Вид вам је замагљен. Врти ти се у глави. А у ушима ти звоне. Према психологу Алициа Х. Цларк из Васхингтона ДЦ, ПсиД, ово су такође уобичајени симптоми.
Доживљавање напада панике код куће или у јавности је довољно лоше. Искуство на послу може бити изузетно стресно. Можда се осећате невероватно сами. Могли бисте осећати дубок осећај срама. Могли бисте се замерити што сте једина особа која очигледно не може да се контролише.
И то је снажан део стреса: поред захтева за посао, имамо додатни притисак да морамо да га држимо на окупу, рекао је Цларк. „Није ствар само у томе што се од нас тражи да радимо више ствари или да упућујемо непријатне телефонске позиве или да одговарамо на гадну е-пошту. Такође је да треба да будемо професионални, што значи да не треба да показујемо своја осећања. " Или у најмању руку, не би требало да осећамо анксиозност.
Али далеко сте сами. Око шест милиона одраслих Американаца или 2,7 одсто популације има панични поремећај, према Америчком удружењу за анксиозност и депресију. Цларк верује да би тај број могао бити и већи. Напокон, људи ретко говоре о својим нападима панике због срама и стигме. Такође можда не знате да се неко мучи само гледајући их - нешто што је Амбер Смитх илустровала с њом пре и после фотографија.
Добра вест је да можете научити да управљате нападима панике. Ево савета за помоћ.
Пронађите приватност.
„Ужасно је тешко кад једном почнете да осећате панику да се извучете из тога кад сте у јавности“, рекао је Цларк. Можда сте у близини људи с којима се не осећате пријатно. Можда се осећате осуђено. Људи који се боре са понављајућом паником имају тенденцију да се боре са другим стрепњама, попут социјалне анксиозности, рекла је она. У основи, социјална анксиозност је страх од туђе пресуде.
Због тога је корисно да се „извините на било ком месту које вам омогућава мало простора“, као што је купатило.
Не занемарујте то.
Цохенови клијенти често покушавају да зауставе напад панике игноришући га и покушавајући да изврше своје одговорности. Али „игнорисање ваших симптома само ће их погоршати“ и угрозиће ваш радни учинак, рекао је Цохен, ЛЦСВ, који је специјализован за рад са адолесцентима, породицама и младим одраслима. Уместо тога, корисније је препознати шта се догађа.
Не борите се против тога.
Тешко је не за борбу против симптома напада панике. Будући да су тако неудобни, ваша природна реакција би могла бити да зауставите. Само заустави. Али ово само подгрева ваше симптоме. Уместо тога, Цларк је предложио да покуша да прихвати физичке сензације. „[Л] па вас опере и знајте да можете то да поднесете чак и ако је ужасно непријатно.“ Као олуја, рекла је, ваш напад панике ће проћи.
Важно је напоменути да многи људи, посебно када доживе свој први напад панике, немају појма шта се догађа - и почињу да мисле најгоре. Претпостављају да умиру. Али ти си на сигурном. Као што је Цларк приметио, „Нико никада није умро од напада панике.“
Посматрајте своје сензације.
Слично томе, посматрајте своје симптоме без покушаја да их контролишете или промените. На пример, приметите да су вам дланови испрани и напуњени крвљу. Приметите да сте живи и да дишете. Приметите како се ваше тело смирује, што се разликује од најаве телу смири се, смири се, смири се, Рекао је Цларк. Другим речима, одступите и покушајте да приметите шта се дешава.
Усредсредите се на своје окружење.
Оно што такође покреће анксиозност је размишљање о будућности или размишљање превише ствари одједном, рекао је Цларк. У основи једна узнемирена мисао доводи до друге узнемирене мисли и тако даље. Због тога је важно остати у садашњости или се утемељити у тренутку.
Један од начина да то урадите је да се усредсредите на своју околину, рекао је Цларк. Шта је са тобом у соби? Које је боје и облика радни сто? Од чега су направљене дугмад? Које је боје плочица? Шта је пред вама?
Крените продуктивно.
„Анксиозност - и паника у крајњим крајностима - је ... сигнал да је нешто до чега вам је стало у опасности“, рекао је Цларк. А најмоћнији [протуотров] за анксиозност је преузимање контроле и предузимање акције “.
Покушајте да одредите шта је покренуло вашу анксиозност. На пример, можда немате појма како ћете одредити рок за пројекат. Уместо да се љутите због крајњег рока и пожелете га, размислите о томе шта можете да контролишете. Можете да контролишете како трошите време и како креирате пројекат. Можете да контролишете тражење продужења од шефа. Уместо да трошите енергију на одупирање и избегавање анксиозности, усмерите ту енергију у оно што можете контролисати.
Досегнути.
Могло би бити корисно назвати вољену особу која пружа подршку, рекао је Коен. Можете замолити колегу да вам покрије сто или рећи шефу да правите кратку паузу, рекла је.
Напади панике су "ужасно непријатни, али [не морају] бити исцрпљујући", рекао је Цларк. Као што сте научили да их имате, можете и ви одучити, Она је рекла. Потребна је вежба (као и било шта).А можда ће вам бити корисније радити са терапеутом који је специјализован за лечење панике. Запамтите да нисте сами - никако - и можете ово пребродити.
