10 савета за управљање временом за оне који имају АДХД

Људи са поремећајем пажње и хиперактивношћу (АДХД) често се боре са свакодневним задацима и обављањем послова благовремено. На пример, задатак који би иначе било лако обавити за сат времена уместо тога траје 3 дана.

Да ли вам често смета док се време не изгуби? Изазови АДХД-а и поремећаја пажње (АДД) врло су стварни. Али има наде. Када схватите како АДХД утиче на сва подручја вашег живота, можете научити да умањите његов утицај и успешно живети са АДД / АДХД.

Ево неколико корака који ће вам помоћи да изградите самопоуздање, разјасните и одредите приоритете својих циљева, смањите своје АДХД изазове и пропустите се да будете запели да заправо пратите своје планове.

1. План.

   Започните сваки дан одвајањем времена за размишљање о томе шта желите да постигнете тог дана са посебним нагласком на једну до пет ствари.

2. Повремено се пријављујте током дана.

   Често се током дана питајте да ли је оно што радите у том тренутку оно што желите да радите и да ли вам то помаже да остварите своје циљеве.

3. Користите систем планирања.

   Што више времена проведемо планирајући пројекат, мање времена му је потребно. Користите календар, паметни телефон или рачунарски календар да бисте пратили задатке и рашчланили их на делове којима се може управљати.

4. Концентриши се.

   Количина времена проведеног на пројекту није оно што се рачуна; то је количина непрекидног времена. Уверите се да сте у правом окружењу за вас.

5. Паузе.

   Радити дужи временски период може смањити енергију, као и повећати стрес, напетост и досаду. Пребацивање са менталног задатка на физички задатак и повратак може вам пружити олакшање, повећати ефикасност, смањити напетост, па чак и користити вашем здрављу.

6. Смањите неред.

   У већини случајева неред омета концентрацију и изазива фрустрацију и напетост. Кад установите да ваш радни сто или радни простор постају хаотични, одвојите време да се реорганизујете.

7. Избегавајте перфекционизам.

   Постоји разлика између тежње ка изврсности и тежње ка савршенству. Добити нешто 85% савршено и предати је боље од 150% или више него савршено и не предати.

8. Научи да кажеш не.

   Научите да одбијате, тактично, учтиво, али одлучно. Вежбајте често оно што ћете рећи.

9. Не одуговлачите.

   Чекајући до краја можда ћете осећати као да имате више енергије за обављање задатка, али више је вероватно да ћете на крају бити пожуривани, без времена и са резултатима мањим од онога што бисте урадили да сте започели раније. Одлучите да одмах промените навике, али немојте пребрзо преузимати на себе.

10. Делегат.

    Одлучите да делегирате задатке које неко други може да уради, жели да уради и предуго вам треба.

Можете научити ове и друге нове вештине које ће вам помоћи да се боље носите са симптомима поремећаја пажње. Размислите и о томе да пријавите пријатеља или члана породице од поверења за додатну помоћ у одржавању задатка и концентрацији.