12 начина да наставите са депресијом

Отприлике једном недељно чујем исто питање читаоца: „Шта вас даље покреће?“ Кратки одговор је пуно ствари. Користим разне алате како бих истрајао у својој борби са депресијом, јер оно што једног дана не успе, другог не. Морам да разбијем неколико сати у интервалима од 15 минута и једноставно ставим једну ногу испред друге, радећи оно што је испред мене и ништа друго.

Овај пост пишем за особу која има исцрпљујуће симптоме депресије. Следе неке ствари које ми помажу да се борим за здрав разум и одржавам на путу када гравитација мог поремећаја расположења прети да заустави свако кретање напред.

Нађите доброг лекара и терапеута.

Покушао сам да победим своју депресију без помоћи стручњака за ментално здравље и открио колико болест може бити опасна по живот. Потребна вам је не само помоћ, већ и ПРАВА помоћ.

Један новинар ме је једном назвао Златокосом депресије у Аннаполису, јер сам видео практично све психијатре у свом граду. Назовите ме избирљивим, али драго ми је што нисам зауставио потрагу након трећег или четвртог или петог лекара, јер ми није постало боље док нисам пронашао правог у Центру за поремећаје расположења Јохнс Хопкинс. Ако имате озбиљан, компликован поремећај расположења, вреди отићи у наставну болницу по консултације.

Будите једнако избирљиви са својим терапеутом. Већ 30 година седим на терапијским каучима и искључујем их, и иако су когнитивне вежбе у понашању биле корисне, нисам почео да напредујем док нисам почео да радим са својим тренутним терапеутом.

Ослоните се на своју веру - или неку вишу силу.

Кад све друго пропадне, моја вера ме одржава. У својим сатима очаја читаћу из Књиге псалама, слушаћу инспиративну музику или једноставно викати на Бога. Свете тражим храброшћу и одлучношћу, јер су многи од њих искусили мрачне душевне ноћи - Терезу Авилску, Јована од Крста, Мајку Терезу. Велика је утеха знати да Бог зна сваку длаку на мојој глави и безусловно ме воли упркос мојим несавршеностима, да је са мном у мојој муци и збуњености.

Значајна количина истраживања указује на благодати вере за ублажавање симптома депресије. На пример, у студији из 2013. године, истраживачи из болнице МцЛеан у Белмонту у држави Массацхусеттс открили су да је веровање у Бога повезано са бољим исходима лечења.

Будите љубазни и нежни према себи.

Стигма везана за депресију и даље је, нажалост, врло густа. Можда у животу имате једног или двоје људи који вам могу пружити врсту саосећања коју заслужујете. Међутим, док шира јавност не понуди особама са поремећајима расположења исто саосећање које се поклања особама са раком дојке или било којом другом друштвено прихватљивом болешћу, ваш посао је да будете љубазни и нежни према себи. Уместо да се више форсирате и кажете себи да је све у вашој глави, треба да разговарате са собом као са осетљивим, крхким дететом са болном раном која је невидљива свету. Треба је загрлити и заволети. Најважније је да морате веровати њеној патњи и дати јој потврду. У њеној књизи Само сажаљење, Др Кристин Нефф, документује нека истраживања која показују да је самосаосећање моћан начин за постизање емоционалног благостања.

Смањите стрес.

Не желите да се предате својој депресији, схватам. Желите да урадите све на листи обавеза и део сутрашњице. Али гурање себе погоршаће ваше стање. Рећи не одговорностима јер се ваши симптоми распламсавају није пораз. То је чин оснаживања.

Стрес уништава све ваше биолошке системе, од штитне жлезде до пробавног тракта, чинећи вас рањивијим на промене расположења. Студије на пацовима показују да стрес смањује способност мозга да се одржи здрав. Конкретно, хипокампус се смањује, утичући на краткорочно памћење и способности учења. Покушајте најбоље да умањите стрес вежбама дубоког дисања, медитацијама опуштања мишића и једноставним одбијањем свега што не морате апсолутно да радите.

Редовно спавајте.

Бизнисмен и аутор Е. Јосепх Цоссман једном је рекао: „Најбољи мост између очаја и наде је добар сан.“ То је један од најкритичнијих делова емоционалне отпорности. Вежбање добре хигијене спавања - одлазак у кревет у исто време ноћу и буђење у редовном сату - може бити изазов за особе са депресијом, јер, према Ј. Раимонд ДеПауло, Јр., МД, ко-директору Јохнс Хопкинс-а Центар за поремећаје расположења, тада се људи често осећају боље. Желе да остану будни и пишу или слушају музику или раде. Урадите то превише ноћи и ваш недостатак сна постаје бриселска клица на поду пролаза са производима о који се спотакнете. Пре него што то схватите, на леђима сте, неспособни да учините много тога.

Иако угодан нашем циркадијалном ритму - унутрашњем сату нашег тела - може бити заиста досадно, не заборавите да је доследно, редовно спавање један од најјачих савезника у борби против депресије.

Служи другима.

Читао сам пре пет годинаЧовекова потрага за смисломпреживелог од холокауста и аустријског психијатра Виктора Франкла и био је дубоко дирнут његовом поруком да патња има значење, посебно када свој бол можемо претворити у служење другима.

Франклова „логотерапија“ заснива се на уверењу да је људска природа мотивисана потрагом за животном сврхом. Ако своје време и енергију посветимо проналажењу и спровођењу крајњег смисла свог живота, у стању смо да превазиђемо неке од својих патњи. Не значи да то не осећамо. Међутим, значење нас повређује у контексту који нам даје мир. Његова поглавља објашњавају речи Фриедрицха Ниетзсцхеа: „Онај ко има зашто може да поднесе скоро све како.“ Открио сам да је ово истина у мом животу. Када поглед окренем према споља, видим да је патња универзална и да то олакшава део убода. Семе наде и исцељења налазе се у заједничком искуству бола.

Гледај уназад.

Наша је перспектива несумњиво искривљена током депресивне епизоде. Свет посматрамо из мрачног подрума људских осећања, тумачећи догађаје кроз сочиво тог искуства. Сигурни смо да смо увек били депресивни и уверени смо да ће наша будућност бити пуна још беде. Гледајући уназад, подсећам се да је мој рекорд у пролажењу кроз депресивне епизоде ​​100 посто. Понекад симптоми нису нестајали 18 месеци или више, али на крају сам се пробио на светлост. Призивам у памет сва она времена у којима сам устрајао у потешкоћама и изашао на другу страну. Понекад ћу извадити старе фотографије као доказ да нисам увек био тужан и успаничен.

Одвојите тренутак да се сетите тренутака на које сте најпоноснији, где сте тријумфовали преко препрека. Јер ћете то поновити. А онда опет.

Планирајте нешто забавно.

Испуњење календара значајним догађајима приморава ме да идем напред када заглавим у негативном жлебу. То може бити једноставно као попити кафу са пријатељем или назвати моју сестру. Можда је пријава за час грнчарије или кувања.

Ако се осећате амбициозно, планирајте авантуру која ће вас одвести из ваше зоне комфора. У мају шетам Цамино де Сантиаго или Путом Светог Јакова, познатим ходочашћем које се протеже 778 километара од Саинт Јеан Порт де Пиед-а у Француској до Сантиаго-де-Цомпостеле у Шпанији. Ишчекивање путовања напајало ме је енергијом и узбуђењем током тешког животног периода.

Не требате се враћати ранцима кроз Европу, наравно, да бисте наставили да идете напред. Организовање једнодневног излета у музеј или неку локалну изложбу уметности могло би послужити у исте сврхе. Само припазите да у вашем календару буде нешто осим терапије и радних састанака.

Будите у природи.

Према Елаине Арон, Пх.Д., у свом бестселеруВисоко осетљива особа, отприлике 15 до 20 процената становништва лако је преплављено гласним звуковима, гужвом, мирисима, јаким светлима и другим стимулацијама. Ове врсте имају богат живот у унутрашњости, али имају тенденцију да осећају ствари врло дубоко и упијају емоције људи. Многи људи који се боре са хроничном депресијом су изузетно осетљиви. Треба им цуцла. Природа служи томе.

Вода и шума су моји. Кад ме претерано подстакне овај наш свет сира Цхуцк Е., повучем се или до потока низ улицу или до планинарске стазе удаљене неколико километара. Међу благим таласима воде или снажним храстовим дрвећем у шуми додирнем тло и приступим непомичности која је потребна за сналажење у тешким емоцијама. Чак и неколико минута дневно пружају осећај смирености који ми помаже да ублажим панику и депресију када се појаве.

Повежите се са другим ратницима.

Ретко која особа може сама да се бори са хроничном депресијом. Потребно јој је племе колега ратника на првој линији здраве памети, сећајући је се да није сама и опремајући је увидима са којима ће истрајати.

Пре пет година осећао сам се мало обесхрабрено због недостатка разумевања и саосећања повезаних са депресијом, па сам створио два форума: Гроуп Беионд Блуе на Фацебоок-у и Пројецт Хопе & Беионд. Понижен сам због нивоа интимности формираног између чланова групе. У заједничком искуству има снаге. Има наде и лечења у сазнању да смо у томе заједно.

Смех

Можда мислите да у вашој депресији или жељи да умре нема ништа смешно. На крају крајева, ово је озбиљно, животно опасно стање. Међутим, ако успете да додате дозу лакоће својој ситуацији, схватићете да је хумор један од најмоћнијих алата за борбу против безнађа. Г.К. Цхестертон је једном рекао, "Анђели могу да лете јер се олако односе према себи." То је оно што смех ради. То олакшава терет патње. Због тога медицинске сестре користе комичне скечеве у малим групним сесијама у стационарним психијатријским јединицама као део својих напора у лечењу. Хумор присиљава толико потребан простор између вас и вашег бола, пружајући вам истинитију перспективу ваше борбе.

Плес на киши.

Вивиан Греене је једном рекла, „Живот није у чекању да олуја прође, већ у учењу плеса по киши.“

Када ми је први пут дијагностикована депресија, био сам сигуран да ће прави лек или додатак или акупунктура излечити моје стање. Пре десет година, када ми се чинило да ништа не делује, прешао сам на филозофију управљања својим симптомима наспрам лечења. Иако се ништа битно није променило у мом опоравку, овај нови став је променио свет. Више нисам био заглављен у чекаоници свог живота. Живео сам пуним плућима, како сам могао. Плесао сам по киши.

Референце

Росмарин, Д.Х., Бигда-Пеитон, Ј.С., Кертз, С.Ј., Смитх, Н., Рауцх, С.Л., & Бјоргвинссон, Т. (2013). Тест вере у Бога и лечење: Веза вере у Бога са исходима психијатријског лечења.Часопис о афективним поремећајима, 146(3): 441-446. Преузето са хттпс://ввв.сциенцедирецт.цом/сциенце/артицле/пии/С016503271200599Кс

Хилдебрандт, С. (2012, 6. фебруар). Како стрес може изазвати депресију [пост на блогу]. Преузето са хттп://сциенценордиц.цом/хов-стресс-цан-цаусе-депрессион

Франкл, В.Е. (1959).Човекова потрага за смислом. Цутцхогуе, НИ: Буццанеер Боокс.

Арон, Е. (1996). Високо осетљива особа. Њујорк, Њујорк: Царол Публисхинг.

!-- GDPR -->