Разумевање и суочавање са емоционалним флешбековима

Посттрауматски емоционални флешбекови носе неколико различитих имена, укључујући: емоционални „окидачи“, флешбекови или једноставно „покренути“. Емоционални флешбекови су наметљиве мисли или менталне слике проживљеног трауматичног искуства у којима се може осећати као да дугме за понављање доводи до тога да поново проживљавате трауму.

Одређени мириси, шумови, укуси, слике, места, ситуације или људи могу створити повратни осећај емоционалне или психолошке трауме, чинећи да се осећа као да се понавља изнова. На пример, ако сте били на аеродрому чекајући свој лет и били сведоци активне пуцачке ситуације, можда ћете доживети менталне или емоционалне повратне информације тог догађаја ако путујете на други аеродром или када чујете гласне звукове (нпр. Ватромет, експлозије у филмовима или пљесак грома). Слично томе, ако сте доживели трауматичну смрт вољене особе, одређени људи, песме, мириси или места могу покренути та болна сећања.

Често осећања повезана са емоционалном повратном реакцијом остављају особу узнемиреном, уплашеном, преплављеном, бесном или са интензивним осећајем страха или туге. Осећај срама такође може пратити оне који поново проживљавају емоционалне повратне информације, јер се могу борити да контролишу своје мисли или осећања док оживљавају сећање. Можда је највише узнемирујуће за особу која доживљава емоционални флешбек то што често не зна када ће се повратни флеш догодити или ће се догодити док се не догоди, због чега су лоше припремљени да то проактивно реше.

Емоционални флешбекови се сматрају делом поновног доживљавања симптома повезаних са посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП) у којем понављајуће или значајно наметљиве мисли, снови или менталне слике трауматичног догађаја узрокују човеку значајну психолошку и емоционалну узнемиреност. Са поновним доживљавањем симптома, особа се често осећа као да више пута проживљава трауматични догађај на петљи. Остали чести симптоми ПТСП-а укључују хиперарозност (бесни испади, тешкоће при паду или спавању, претјерани запрепашћени одговори, узнемиреност и немогућност мировања) и симптоми избегавања који укључују избегавање разговора, људи, места или ствари које их могу подсетити на трауматична сећања.

Симптоми емоционалних флешбекова

Симптоми се могу разликовати за свакога и често су у корелацији са многим факторима, укључујући врсту трауматичног догађаја, као што је то да ли је реч о изолованом догађају попут саобраћајне несреће или природне катастрофе или као резултат хроничног злостављања. Отпорност појединца, да ли та особа има активни систем подршке, претходна историја трауме / ПТСП-а и колико често се доживљавају флешбекови такође су важни за процену симптома и креирање стратегија суочавања.

Симптоми могу укључивати:

• Осећам се преплављеним
• Нервоза
• Дисоцијација или осећај „под водом“
• Бес
• Емоционална одвојеност
• Избегавање активности, људи или места
• Физички подрхтавање
• Тркачко срце
• Напетост мишића
• Знојење
• Узнемирен стомак
• Страх од напуштања или одбијања

Суочавање са трауматичним флешбековима

Суочавање са мислима, осећањима и физичким сензацијама које су проживљене током емоционалне повратне информације може бити изазов. Прво, важна разлика је у томе да ли су вам повратне информације интерне или екстерне како бисте их боље разумели и научили како се носити. На пример, унутрашњи флешбекови често окружују ваша лична осећања, понашања или мисли попут усамљености, дисоцијације, нервозе или убрзаног срца. Спољни флешбекови обично укључују друге људе, места или ситуације у којима се можда догодио трауматичан догађај. На пример, екстерни флешбек може да укључује одлазак у продавницу и виђење некога ко вас подсећа на особу повезану са вашом траумом, што би могло довести до тога да проживите трауматични догађај.

Ако сваки пут када одете у продавницу налетите на емотивни повраћај, ово вам може пружити увид и свест о вашој ситуацији, тако да можете створити циљеве који су функционални за ваше исцељење. На пример, вођење дневника тамо где доживљавате емоционалну повратну информацију, било да вам је она унутрашња или спољна, и шта осећате док доживљавате флешбек, може вам пружити боље разумевање.

Вежбе пажљивости и уземљења

Пракса пажљивости односи се на задржавање у садашњости, било да се то постиже један минут или чак неколико секунди истовремено. Циљ је да и даље будете активно укључени у оно што се дешава око вас, а истовремено можете да држите свој простор одвојеним од свог окружења. Кроз рад са дахом и преусмеравање пажње даље од наметљивих мисли или искустава, може вам помоћи у суочавању са емоционалним флешбековима.

Слично томе, технике уземљења се често користе за помоћ у суочавању са флешбековима или дисоцијацијом. Уобичајене технике уземљења укључују учење свести о повратном флешбеку какав се јавља и затим одабир стратегије уземљења како би се помогло преусмерити и преусмерити свест. Стратегије уземљења често користе пет чула за преусмеравање пажње, као што је држање коцкице леда у руци, укључивање звукова природе, седење у топлој купки, паљење мирисних свећа или жвакање жваке од нане или цимета. С обзиром на то да се ефекти ПТСП-а могу разликовати код свих, важно је да разговарате са обученим стручњаком који вам може помоћи у ономе што вам најбоље одговара.

Референце:

Цхесселл, З. Ј., ет ал. (2019). Протокол за управљање дисоцијативним симптомима у избегличкој популацији. ТхеТерапеут за когнитивно понашање, 12 (27), 1 – 6. 

Поверс, А., ет ал. (2019). Диференцијални ефекти ПТСП-а, МДД-а и дисоцијације на ЦРП код жена изложених трауми. Свеобухватна психијатрија, 93, 33 – 40. 

Сцхаур, М., & Елберт, Т. (2010). Дисоцијација након трауматичног стреса. Јоурнал оф Псицхологи, 218(2), 109 – 127. 

Валсер, Р. Д., и Веструп, Д. (2007). Терапија прихватања и посвећености лечењу посттрауматског стресног поремећаја и проблема везаних за трауму: Водич за практичаре за коришћење пажљивости и стратегија прихватања. Оакланд, ЦА: Нев Харбингер.