Комадање може спречити трауму ЦОВИД-19

Чак и сада, када је чишћење толико важно, ја се добро држим. Имам довољно времена док се „склоним на место“ и прибор за чишћење. Али кад помислим на брисање и рибање, желим да седнем. Тада ми је концепт из психологије зван комадање помогао да схватим утицај који ова техника има на контролу трауме која је резултат догађаја које не можемо ни разумети ни контролисати док се бавимо непознатом и застрашујућом будућношћу.

Набијање не значи бацање ствари кроз врата, што понекад долазим у искушење да бих умањило неред (или када ми лаптоп делује). У другом примеру, шта вам је лакше да размишљате о томе ... да напишете рукопис дужине књиге или напишете поглавље? Већина људи би рекла 80.000 до 120.000 речи застрашујуће. Испоставило се да је поглед на тај број - или било шта веће од онога што мозак може комотно управљати одједном - неодољив, баш као и узимање читаве куће као једног великог посла. Много је пријатније постављати идеје на самолепљиве белешке док вам долазе и бавити се једном по једном идејом за стварно писање. То је дељење, разбијање сложених ситуација на управљачке делове.

Тако сам очистио кућу. И да, поделио сам посао на више од једног дана и одлучио сам се за распоред да сваки дан нешто очистим како би све било у свежем стању. То је у реду. Изводљивије је за мене. Можда ће вам бити лакше да користите другу технику, и то је такође у реду.

Ови примери су једноставни, али како вам комадање може помоћи у суочавању са овогодишњим наглим животним променама и новим искуствима, укључујући суочавање са патњом и смрћу у великом броју и у вашем личном животу?

Цела тема о ЦОВИД-19 је огромна. Чак и разбијање на личне, економске и подкатегорије заједнице оставља велике гомиле емоционално набијених информација које треба даље разбијати. Али ово су добра места за почетак. За сваку област не заборавите да тестирате оно што сте чули и прочитали како бисте били сигурни да ћете добити најбоље и најистинитије извештаје и препоруке.

Ако се чињенице промене, као што се то догађа када се стручњаци боре са нечим новим, ажурирајте своје одлуке на основу нових чињеница. Такође запамтите да су ове промене нормалне. Ако знате и подсетите се да је овакав процес пут кроз изузетно тешку ситуацију (ону која мора да се користи), остаћете мирни. То је нешто што раније нисмо искусили, али није заувек. Дајте себи ове позитивне поруке док будете у току.

Лични

Лична сигурност и здравље зависе од одлука које сада доносите. Поделите своје потребе на одељке који покривају ставке као што су храна и вода, залихе и лекови, специфичне потребе чланова породице (да ли ћете, на пример, бити сигурни да неко има лекове на рецепт или имате кућне љубимце које треба хранити?) И ствари које олакшавају комуникацију и изолацију.Под сваку категорију групишите заједно сличне предмете и одлучите да ли ћете куповати, наручити испоруку или куповати путем Интернета. Наведите други избор за оне за које мислите да би их могло бити тешко наћи.

Обавестите све чланове породице да ће неко време морати да буду флексибилни. Слушајте њихове идеје и потребе. Дозволите им да помогну у корисним пројектима попут прављења маски за породицу или сортирања контејнера за храну за складиштење. Нека комуникација буде отворена како би се задовољиле емоционалне потребе.

Направите листу контаката сваког члана породице и других важних информација, укључујући све лекове које свака особа узима и посебне ситуације попут потреба за кисеоником или инсулином. Одмах се обратите лекарима за продужене опције пуњења и савете о заказивању телехеалтх-а.

Економски

Овде постоје шире категорије. Направите одвојене планове повезане са ситуацијом прихода вашег домаћинства и наведите начине за пооштравање буџета или смањење трошкова. Ово је добро место за додавање савета стручњака док истражујете да ли можете да одложите исплате или додате додатни приход. Фокусирање на позитивно може бити тешко ако сте изгубили посао или ако имате друге, попут запослених, у зависности од вас, али суочавање са стварношћу с надом мотивисаће све вас да заједно радите како бисте пребродили ово време.

Заједница

Проналажење начина за заједничко суочавање и даље је важно. Како можете помоћи другима у близини? Шта се поставља локално у случају да вам треба помоћ? Проверите банке хране, начине за сигурну подршку малим предузећима и електронске опције за одржавање везе. Ако сте основни радник (здравство, снабдевање храном, безбедност), планирајте начине како да заштитите себе и друге што је више могуће.

Путарина коју узима ЦОВИД-19 је стварна. Рад на минимизирању нанесене трауме то неће променити, али коришћење техника попут комадања може помоћи вама и вашој породици да се снађете.