10 једноставних пракси пажљивости које треба испробати одмах

Људи често кажу учитељу зена Јаи Цхозен Баису, МД, да би волели да вежбају пажљивост. Али они су презаузети. Превише се догађају. Вероватно се и ви осећате исто. На крају крајева други активност коју ћете додати већ пуном распореду. Друга је активност осећати се кривим што то не радите. А ко то жели?

Срећом, лако можете укључити пажњу у свој живот. Да, потребан је преокрет у перспективи. Али не треба сат времена да будете на јастуку за медитацију да бисте уживали у благодатима.

Баис, такође педијатар, супруга, мајка и бака, разуме како је живети живахним животом. Створила је диван шпил карата, пригодно назван Пажљивост у покрету: 52 једноставне праксе медитације које можете радити било где, за вежбање пажљивости у малим тренуцима наших дана.

Баис има лепу дефиницију пажљивости: „намерно посвећујући пуну пажњу ономе што се догађа око вас и у вама - у вашем телу, срцу и уму. Пажљивост је свест без критике или просуђивања “.

Испод је 10 мојих омиљених вежби са Баис-ове палубе, које можете испробати одмах и током многих тренутака током вашег дана.

Слушајте звукове. Неколико пута дневно направите паузу и једноставно слушајте. Према Баис-у, „Слушајте као да сте управо слетели са стране планете. Проверите да ли можете да чујете све звукове као музику која се пушта само за вас. “

Примети дрвеће. Обратите пажњу на њихове различите облике и висине. Уочите њихове различите боје, гране и лишће. (Ако на вашем месту нема дрвећа, фокусирајте се на кактусе или грмље или траву, пише Баис.)

Примети ветар.„Ветар има много облика“, пише Баис. Наравно, постоји налет ветра, који има много сорти. У нашем даху се креће, када нешто нањушимо и када дувамо на топли напитак. Ваздух се креће када ходамо. Креће се унутар уређаја попут сушара и фрижидера.

Користите своју недоминантну руку. Користите своју недоминантну руку за обављање уобичајених задатака, од прања зуба до чешљања косе до писања до јела.

Осетите дно стопала. Постаните свесни ситних сензација на дну стопала, као и површина које додирују. Обратите пажњу на температуру, на топлину или хладноћу. Баис предлаже да то урадите нарочито када се узнемирујете или узнемирујете, јер преусмеравање пажње на овај начин помаже да се осећате усидреније и стабилније, а можда и спокојно.

Осети земљу под собом. „Буда је приметио да на земљу можете сипати било коју течност, пријатну ружину воду или непријатне канализације, а земља остаје чврста и непомична“, пише Баис. Чврсто је испод нас. Постаните свесни овога често. Обратите пажњу на чула вида и звука. Када нисте напољу, употребите машту да осетите земљу испод пода.

Приметите боју „плава“. Приметите плаву боју и њене варијације свуда у вашем окружењу. Примети то на небу. Примети то на послу на оделу свог колеге. Приметите то у вази код најбољег пријатеља. Приметите то на путу до куће или у продавници прехрамбених производа. Примети на изненађујућем месту.

Фокусирајте се приликом уласка у нове просторе. Отварање врата и ходање кроз њих су углавном несвесни покрети (осим ако нисмо негде где никада нисмо били). Према Баису, „Ово је један пример како се крећемо кроз већи део дана попут месечара, крећући се светом док смо ухваћени у сну. Како научимо да постајемо присутни, мало по мало, јаз се затвара и живот постаје живописнији и задовољавајући “. Као такви, пре него што прођете кроз врата, застаните - макар и на секунду - и удахните једанпут. Усредсредите се на разлике које бисте могли осетити у сваком новом простору у који данас уђете.

Дишите телефоном. Сваки пут кад телефон зазвони, зазвони или зазуји, застаните и удахните три пута пажљиво. Или подесите аларм да се укључује неколико пута дневно, на пример на сваких 53 минута, и тада удахните неколико пута. Као што Баис пише, ово је попут „паузе која освежава“.

Цените своје руке. Неколико пута дневно, пазите на руке као да припадају незнанцу. Гледајте их док куцате и припремате ручак. Гледајте их док перете зубе и перете суђе. Пазите их кад не раде ништа. Усредсредите се на све наизглед свакодневне, али величанствене ствари које нам помажу наше руке.

Пажљивост је постала модна реч. Што значи да бисмо је могли одбацити. Могли бисмо то отписати као најновију помодност која следи (а не следимо помодности). Али пажљивост нам заиста може помоћи да водимо мирнији и испуњенији живот. Може улепшати најкрупније тренутке јер схватамо право чудо које ти тренуци држе. Изаберите вежбу која вам одјекује и погледајте шта ће се догодити.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!