Пажљивост и нова АБЦ управљања тешким осећањима - за децу
Вечерас сам експериментисао са својом децом и родила се нова омиљена пракса.
Да објасним како је дошло до тога.
Радим са кратком, умирујућом праксом са својим одраслим клијентима, које је лако памтити и радити „у тренутку“ док пролазимо кроз наше ужурбане дане. (Волео бих да испробате и овде пошаљете своје повратне информације. Потребно је између 2 минуте - и колико год вам времена било корисно. Што више то радите, то ће више постати ваша аутоматска вежба са „тешким емоцијама“. )
Ја то зовем Нова АБЦ јер ми помаже да се сетим корака када то описујем клијентима. То је нешто што треба учинити кад год приметите фрустрацију, стрес, тугу, анксиозност, страх, узнемиреност, бес, срамоту - или било које узрујавање које расте или расте, велико или мало
Ево како сам то превео за своје девојке вечерас и шта су ми рекле да јесу - мислим да није лоше за први покушај!
„Дакле, испробаћемо нову вежбу пажљивости вечерас девојке - зове се Нова АБЦ и помаже вам у било каквим тешким осећањима која сте могли имати данас. Можете то учинити као што смо сада - са нечим што се догодило током дана - а кад то једном напамет знате, можете то учинити и кад год схватите да се не осећате тако добро: тада и тамо.
Зато само помислите на време данас када сте осећали тежак осећај - попут забринутости, уплашености, беса или туге - и следите сваки од четири корака Нова АБЦ.
1: ОБЈАВА шта осећаш. Погледајте да ли можете да га именујете тихо у глави - којом речи бисте описали оно што осећате?
2: ПРИХВАТИ да је то оно што осећате а да то не одгурнете или покушате да промените. Тихо се подсетите да је у реду осећати ово и било који други осећај који осећате било када.
3: ДИШИ ЉУБЕЗЊУ свуда око тог осећања. Удахните љубазност, пријатељство, мекоћу и топлину у осећај. Умирујете тај осећај - као да га истовремено загрлите и нежно осмехнете!
4: КРЕИРАЈ корисна радња за тај осећај. То је можда нешто што заправо желите да урадите или је једноставно одлучити да је „Доброта дисања“ према вашим тешким осећањима оно што желите да радите више - јер се осећа добро и доноси најбоље у вама.
Сада само пустите све то и пустите да ваше тело омекша и опусти се, мирно дишући ... а кад будете спремни, можете отворити очи. “
Питао сам сваку своју девојку да ли је то имало смисла и да ли могу да поделе шта су смислили и ево шта су ми рекли:
Моја старија ћерка се послужила примером којем сам присуствовала неколико сати раније, када је постала фрустрирана млађом сестром, избила се и ударила је по бесу по руци. Тада је отрчала уплакана у спаваћу собу јер су је подсетили да ударање није у реду - и зато што ју је обузела велика, тешка емоција.
Објава: Приметио сам да сам љут на њу.
Прихвати: Рекао сам себи да је у реду бити љут, али не и ударати.
Дисање љубазност: Удисао сам доброту и загрљај.
Креирај: Одлучио сам да следећи пут одем и смирим се па вратим и кажем извини.
Моја млађа ћерка је користила пример за који нисам била упозната, када је раније током дана видела пса којег је желела да тапша на плажи.
Објава: Приметио сам да се осећам тескобно и непријатно због тога што сам отишао до некога кога нисам знао да питам да ли могу да тапшам њеног пса. Била сам уплашена да ће рећи не, а онда бих била тужна и морала бих да одем срамота.
Прихвати: Рекао сам себи да је у реду да се тако осећам
Љубазност дисања: Умотао сам се у меку, топлу доброту попут великог облака
Креирај: Подсетио сам се да пуно идем код нових паса и већина власника је заиста љубазна и не смета ми што тапшам њихове псе - па ће вероватно и ова дама. Па иако се осећам тескобно, то и даље могу.
Мислила сам да су обоје заиста добро обавили посао и била сам толико срећна што је и ово било лако за разумевање и од помоћи. Моја старија ћерка је поново питала како се зове - а ја сам само слушао како је њена млађа сестра јасно и тачно рецитовала сваки од корака.
Волео бих да чујем да ли и сами користите ову праксу - и са својом децом и ако вам је свима корисна - и да се лако запамтите као и ми. Молимо оставите повратне информације у одељку за коментаре.
Знам да ће наша породица ово користити поново и поново!
Ако желите копију графике која се користи у блогу за преузимање, пошаљите ми е-пошту на [емаил протецтед] и радо бих је послао на ваш начин.
