Како преживети самоубилачке мисли

Стандардни савет који ћете чути ако изразите самоубилачке мисли је да позовете телефон за самоубиство или се пријавите у болницу. Обучени добровољци, попут оних у Самаританс-у, пружају непроцењиву услугу тешко депресивним људима који их у очају зову или шаљу е-поштом. Али за неке од нас, мисли о самоубиству могу бити присутне много месеци или година и не можемо да се дружимо на телефону за самоубиство или да живимо на неодређено време у болничком психичком одељењу. Морамо да научимо како да постанемо властити обучени професионалац који нам помаже да раздвојимо мисли док не дођемо до истине која ће нас заштитити да не наштетимо себи.

Најтежа ствар коју сам у животу учинио је да се одупрем одузимању живота усред тешких, интензивних, хроничних самоубилачких мисли. Покушавам свако мало да се подсетим да, без обзира на то шта радим од сада па надаље, већ сам успех јер сам жив. Успео сам некако да се одупру невероватно убедљивим порукама свог мозга - снажним нагонима моје психе - да направим излаз из овог света. Као што сам споменуо у другом блогу, не одузети си живот усред интензивних самоубилачких мисли може бити као да не кихнеш кад имаш нагон. Све у вама мисли да је нестајање са овог света једини начин на који ће бол спласнути, па слушате и пратите знаке без размишљања.

Мисли о самоубиству су попут штуцања - симптоми стања

Не волим да пишем о својим самоубилачким мислима, поготово јер се дешавају у садашњости, јер их се стидим. Они се не уклапају у зен слику коју покушавам да створим за себе - све вежбе пажљивости које радим, хранљива дијета и јога и покушавајући да живим, без просуђивања, у садашњем тренутку. Бојим се да значе да нисам свестан и захвалан свим многим благословима у свом животу, што ме испуњава неизмерном кривицом.

Али разговор о самоубилачким мислима спашава животе. Знам ово. Јер људи схватају да их доживљавају и други добри, захвални људи који покушавају Зен. Мисли које вас покушавају убедити да напустите овај свет једноставно долазе са тешком депресијом. Они су пуки симптоми, попут штуцања, стања мозга или крхке хемије која се понекад чини превише болном да би се издржало. Баш као што су језа, мучнина и умор симптоми грипа - и не бисте кривили особу која пати од тог стања - хронична преживљавања која захтевају брз излазак одавде симптоми су акутне депресије и анксиозности. Значе да сте болесни, а не „лоши“. Они нису оптужница вашег карактера.

Желите олакшање од бола, а не од живота

Зове се оно најбоље што сам икад прочитао о самоубиствуСамоубиство: Прво прочитајте ово на Метаноиа.орг, чији је домаћин Псицх Централ. Страница је имала преко 23 милиона посетилаца, ако вам то даје било какав показатељ колико људи сматра самоубиством. „Самоубиство није изабрано“, пише Мартха Аинсвортх. „То се дешава када бол премаши ресурсе за суочавање са болом.“ То је једноставна формула која има толико смисла и ствари ставља у одговарајућу перспективу. Она објашњава:

Када бол премаши ресурсе за сузбијање бола, резултат су самоубилачка осећања. Самоубиство није ни погрешно ни исправно; није мана у карактеру; морално је неутралан. То је једноставно неравнотежа бола наспрам ресурса за суочавање. Суицидална осећања можете преживети ако урадите било коју од две ствари: (1) пронађете начин да умањите бол или (2) пронађете начин да повећате своје ресурсе за суочавање. Могуће је и једно и друго.

Аинсвортх нуди пет важних ствари о којима треба размислити, као што је препорука да одложите одлуку за 24 сата или недељу и инсистирање да људи то реше. Садржи неке сјајне ресурсе, укључујући разне чланке, књиге, групе за подршку и веб локације који ће вам помоћи да се осећате мање усамљено. Њена трећа тачка укључује подешавање наших мисли које су спасоносне:

Људи се често окрећу самоубиству јер траже олакшање од бола. Запамтите да је олакшање осећај. И мораш бити жив да би то осетио. Нећете осетити олакшање које тако очајнички тражите ако сте мртви.

Правећи то разликовање спасило ми је живот у безброј прилика: не желим да умрем. Једноставно желим да се опростим од бола. Морам да верујем да ће олакшање на крају доћи, јер су сва наша осећања и мисли - а посебно наш најнеподношљиви бол - нестални. Не могу трајати вечно, јер ништа не може. Дакле, одузимање сопственог живота је трајна акција за привремени проблем.

Учини ствар испред себе

Током ове прошле депресивне епизоде, мисли о самоубиству биле су невероватно интензивне - вероватно зато што тако мало спавам, а ускраћивање сна мења вашу перспективу на све. Недавно док сам стајао у реду у прехрамбеној продавници, почео сам да радим „математику смрти“, неку врсту аритметике да бих утврдио колико дуго морам да је држим пре него што дођем до природне смрти на основу просечне смрти мојих предака. Кад сам схватио да је било добрих 40 година, расплакао сам се пред благајницом. Знао сам да апсолутно не могу да се држим толико дуго. У ствари, био сам сигуран да не могу издржати још један дан. Била сам испуњена сламајућом жељом да то одмах завршим и тај осећај панике ме је обузео: „Како да изађем?“ Као да сам заробљен у авионском купатилу и врата се неће помакнути.

„Не могу. Не могу. Не могу даље ”, рекао сам себи. Сви мишићи и жлезде у мом телу напели су се док сам настављао да изводим очи пред овом сиромашном женом која је скенирала моје предмете.

Тада сам се сетио нечега што ми је пријатељ рекао претходне ноћи: не морам да се бринем да ли ћу успети да прођем цео дан. Дођавола, чак ни не морам да се борим са читавим сатом. Све што морам да урадим је ствар испред мене. У том тренутку, товарио је неке намирнице на појас. То је све. Ако сам и даље постојао кад су сви били на појасу, мој следећи корак био је плаћање за њих и довлачење до мог аутомобила. „Уради то испред себе“, подсетила ме је. "Ништа друго." Све што вам је потребно је у садашњем тренутку, рекла је.

Ваш једини посао је да останете живи

„Све што морам да урадим је да останем жив за овај тренутак“, понављао сам себи изнова и изнова као нека врста мантре док сам излазио до аутомобила са колицима пуним хране, покушавајући да будем захвалан за намирнице, али нисам успео. још једном на захвалност. То ми је био једини посао - да останем жив.

То је једини посао који имате ако се борите са врстама интензивних самоубилачких мисли које прате тешку депресију. Ваша једина одговорност је да наставите да дишете. Један дуги дах за другим. „Све док дишемо“, објашњава наставник медитације и аутор бестселера др Јон Кабат-Зинн, у једној од својих седећих медитација које слушам свакодневно, „с нама је више у реду него у нама“.

Ваш једини посао је да наставите да дишете, тренутак по тренутак. На крају ћете видети да су болне мисли, колико год биле уверљиве, сезона и неће трајати вечно. Као и све емоције и осећања - и све у овом животу - они су нестални.

Придружите се Пројецт Хопе & Беионд, заједници депресије.

Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.