10 начина за спречавање маније и хипоманије

Странице: 1 2Све

Биполарни поремећај је једна од најтежих болести за лечење, јер решавањем депресивног дела болести можете нехотице покренути манију или хипоманију. Чак и у Биполарном ИИ, где је хипоманија мање дестабилизујућа од често психотичних маничних епизода Биполарног И, особе често доживљавају исцрпљујућу депресију коју стабилизатори расположења и антипсихотици не могу уклонити. Антидепресиви, међутим, могу довести до тога да особа са биполарним циклусом креће између хипоманије и депресије.

Радио сам са психијатрима који су се превише плашили вожње бицикла да би ризиковали употребу антидепресива за биполарне пацијенте. Строго су ме ставили на стабилизаторе расположења и антипсихотике. Међутим, нисам оздравила. Остала сам депресивна и све оригиналне мисли у мом мозгу су нестале.

Мој тренутни психијатар зна да ми је депресија примарна претња, не толико хипоманија, па је успела да ме извуче из депресије правом комбинацијом антидепресива, али будна је за било какве знакове хипоманије.

Будући да знам колико сам рањив на хипоманију, научио сам неколико стратегија које ће ми помоћи да останем приземљен. Учинивши их делом свог живота, успео сам да узмем мање литијума, свог стабилизатора расположења, што обезбеђује да наставим са изворним мислима и да не будем превише лековит. Ево 10 алата које користим за спречавање хипоманије:

1. Вежбајте добру хигијену спавања

Развијање добрих навика спавања је убедљиво најмоћније средство за спречавање маније и хипоманије. Постоји прегршт студија које документују да је недостатак сна повезан са манијом и хипоманијом. Одласком у кревет у 10 сваке вечери и спавањем добрих осам или девет сати, имамо моћ да зауставимо брзи бициклизам и да преокренемо манију или хипоманију.

У студији објављеној у биолошкој психијатрији, од брзог бициклистичког пацијента затражено је да остане у кревету у мраку 14 сати сваке ноћи (постепено смањено на 10 сати). Времена спавања и буђења бележена су дневницима спавања, полиграфским снимцима и рачунарским снимцима догађаја. Његов сан и расположење стабилизовали су се када се придржавао режима дугих ноћних периода принудног одмора у кревету у мраку. Закључак резимеа: „Неговање сна и стабилизација његовог времена заказивањем редовних ноћних периода принудног одмора у кревету у мраку могу помоћи у спречавању маније и брзог бициклирања код биполарних пацијената.“

Добра хигијена спавања значи да идете у кревет сваке вечери у исто време, идеално пре 22.30. - не једно вече у 2 ујутру, а друго у 19 сати; спавате најмање осам сати ноћу; а ујутро се будете истовремено.

Будући да многи људи са биполарним поремећајем имају поремећаје спавања, ноћна рутина је често потребна. На пример, искључио сам рачунар у 20 сати. и покушајте да не проверавате е-пошту или поруке на телефону. Читање узнемирујуће е-поште у 21:00 држаће ме будном целу ноћ. Требају ми добра два сата да се смирим, па извадим уље лаванде око 20.30, извадим праву књигу (не иБоок) и почнем да говорим свом телу да се мора озбиљно расхладити.

2. Ограничите време на екрану

ЦНН је пре неколико година направио причу о иПадима (или ЛЦД екранима) и спавању. Новинар Јохн Д. Суттер питао је Пхиллис Зее, докторку медицине, професорицу неуронауке на Северозападу и директорку школског Центра за спавање и циркадијску биологију, да ли наши уређаји могу да наруше начин спавања и погоршају несаницу. Др. Зее је рекао:

Потенцијално, да, ако користите [иПад или лаптоп] близу времена за спавање ... та светлост може бити довољно подстицајна за мозак како би га учинио буднијим и одложио вам способност спавања. И мислим што је још важније, то би такође могло бити довољно да утиче на ваш циркадијски ритам. Ово је сат у вашем мозгу који одређује када спавате и када се будите.

Апсолутно знам да је то тачно јер сам неко време читао иБоокс пола сата пре спавања и будан до 2 сата ујутро. Моја брига око ЛЦД екрана није ограничена на време спавања. Од људи из моје депресивне заједнице знам да особе са биполарним поремећајем морају бити опрезни са ЛЦД екранима, јер врло осетљиву особу могу учинити хипоманичном ако се особа не одмори од њих. За мене и за многе крхке биполарне особе предуго гледање у ЛЦД екран је попут држања сунцокрета за сунчеву терапију целог дана. Погрешио сам отпуштајући ту бебу од 21 сат. до поноћи одмах након што сам је добио, а следећег дана нисам спавао ни јуто, и осећао сам се хипоманично током целог дана. Имајте на уму да светлост не само да стимулише, већ и све поруке, означавање и боцкање - посебно ако имате толико ручки на друштвеним мрежама као ја.

3. Избегавајте одређене људе и места

Већина нас у животу има неколико људи који изгледају као да су попили три пута еспресо сваки пут кад их видимо. Обично су сјајно забавни и насмеју нас. Међутим, хиперактивност није оно што вам треба ако нисте спавали добро неколико недеља и покушавате да смирите тело и ум. Исто важи и за места. Не усуђујем се да закорачим у тржни центар, на пример, између Ноћи вештица и Нове године. Превише ми се ствари форсира пред лицем. Такође мрзим Тоис-Р-Ус. Још увек имам ноћне море о времену када је мој супруг притиснуо три десетине Тицкле Ме Елмос и читава полица је почела да се тресе.

4. Обратите пажњу на тело и дубоко дишите

Пре него што сам похађао програм смањења стреса заснованог на пажњи (МБСР) по узору на онај који је развио Јон Кабат-Зинн на Медицинском центру Универзитета у Массацхусеттсу, нисам обраћао пажњу на знаке свог тела пре хипоманичне епизоде. У ствари, обично је била друга особа која би указала на срамотну истину - као у време када је мој уредник написао писмо свом лекару након што сам почео да објављујем осам блогова дневно мислећи да ће ми се промет повећати. Сада, међутим, кад ми срце убрза и осећам се као да сам појео осам шоља кафе, знам да је ово моја прилика да преокренем симптоме радећи пуно дубоких вежби дисања.

Од свих аутоматских функција тела - кардиоваскуларних, дигестивних, хормоналних, жлезданих, имунолошких - само се дахом може добровољно управљати, објашњавају Рицхард П. Бровн, др. Мед. И Патрициа Л. Гербарг, др. Мед., У својој књизи Тхе Хеалинг Повер даха. Пишу:

Добровољном променом брзине, дубине и обрасца дисања можемо променити поруке које се шаљу из респираторног система тела у мозак. На тај начин технике дисања пружају портал до аутономне комуникационе мреже путем којег можемо, мењајући обрасце дисања, слати специфичне поруке у мозак користећи језик тела, језик који мозак разуме и на који реагује. Поруке из респираторног система имају брзе, моћне ефекте на главне мождане центре који су укључени у мисли, осећања и понашање.

5. Елиминишите кофеин

Добар налет кофеина опонаша хипоманију. Осећате се живље, будније, као да бисте заиста могли да допринесете нечему вредном свету. То је све у реду, осим кад се клатиш на хипоманичном рубу. Кофеин може да пружи увек тако суптилан потисак на другу страну, посебно ако не спавате добро, када већина људи највише жуди за кофеином. Степхен Цхерниске, МС, у својој књизи Цаффеине Блуес назива кофеин „америчким леком број један“ због повлачења које наше тело пролази три сата након што смо попили шољу кафе или дијеталну колу. Особе са биполарним осетљивима су још осетљивије на супстанце сличне амфетамину које подижу ниво допамина, па је најсигурнији начин спречавања хипоманије потпуно уклањање ствари.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!

Странице: 1 2Све