Средства

Избегавајте да притиснете леђа

Савети за смањење стреса за столом

Не наслањајте се на стол дужи временски период.
Не седите предалеко од посла и / или с подршком за леђа.
Подигните или спустите столицу на одговарајућу висину тако да су колена савијена под углом од 90 степени.
Лакти држите савијени под углом од 90 степени. Лактови се могу ослонити на радну површину.
Не савијајте и не окрећите врат да бисте ставили телефон уз раме.

Како одржавати неутралну кичму док стоји
Стопала треба да буду лагано одвојена, а колена усправљена, а брада затегнута да одржава неутралну кичму. Не стојите у једном положају током дужег времена; учестало премјештајте тежину са једне ноге на другу. Употреба стопала за повремено подизање сваког стопала може бити од помоћи.

Не само да треба користити правилно држање док стојите или седете, већ га треба укључити у све свакодневне активности.

Правилно држање
Правилно држање значи одржавање природне кривине кичме (неутралне кичме). Не само да треба користити правилно држање док стојите или седете, већ га треба укључити у све свакодневне активности - чиме се минимизира количина штетног стреса коју мора имати кичма. Правилно држање је толико важно да је то можда једна од првих ствари коју физикални терапеут учи пацијенту.

Како изгледа правилно држање?
Замислите шљокицу како виси са ушног режња. Када се претпостави да је правилно држање, линија падова ће се спустити равно на средину руке до глежња.

Зашто је ово тако важно?
Лоше држање и неправилна механика тела су два водећа узрока болова у врату и леђима.

Безбедност кичме: Ношење

Прво погледајте објекат који се помера. Ако вам се чини да је претежак или тежак, потражите помоћ!
Размислите куда предмет иде. Постоје ли препреке на путу? Ако је то случај, избаците их са путање.
У зависности од облика предмета, покушајте да га држите са стране и дна држећи га близу тела. Не заборавите да су леђа равна. Носите предмет лактом лагано савијеним. Додатни савет ... У свакој руци носите уравнотежену количину тежине. На пример, када носите торбе или пртљаг, поделите товар на два дела.
Рамена треба да буду лагано леђа и равна.
Свако ухо треба да се поравна уз рамена.
Брада је лагано истегнута, а карлица је помакнута према напријед тако да су кукови усклађени са глежњем.

Безбедност кичме: Подизање

Прво погледајте објекат који се помера. Ако вам се чини да је претежак или тежак, потражите помоћ!
Ако на путу постоје препреке, померите их пре него што подигнете предмет.
Одржавајте добро држање и држите главу правилно усправну. Покушајте да се приближите предмету што је више могуће и савијте се у коленима.

Безбедност кичме: Достизање

Узмите у обзир величину, тежину и локацију предмета. По потреби користите чврсту столицу или мердевине. Немојте ни помислити да стојите на ножним палицама!
Затим се директно окрените објекту и приближите му се што је више могуће. Једна рука може се користити за додатну подршку. Покушајте да не гледате прекомерно током дужег периода. Ово може проузроковати непотребан стрес врату. Додатни савет ... Чувајте ставке које се често користе на дохват руке. То може значити преуређивање полица и / или ормара.
Не дижите се још! Пазите да стопала буду мало раздвојена и равна на поду. Да бисте се окренули, уместо да увијате тело, окрените се ногама. Ово ће помоћи да се обезбеди стабилна база подршке.
Наставите дисати и затегните стомачне мишиће. Лагано подигните предмет рукама и ногама ... а не леђима!

И запамтите: Лоше држање и погрешна механика тела су два водећа узрока болова у врату и леђима.