Третмани

Ергономске столице и подешавање сједишта

Да ли сте знали да око 70% радне снаге у Америци ради на послу? Уз то додајте време које већина нас проводи седећи радећи нерадне задатке попут јела, учења, гледања телевизије и вожње. Американци данас проводе пуно времена сједећи и то узима свој данак на наша тијела.

Без обзира да ли ће се столица користити на радној станици за рачунаре или испред машине на фабричком поду, она мора бити добро прилагођена задацима. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Ефекти седења

Иако већина људи верује да се опушта, седење је заправо тешко на леђима јер преноси сву тежину горњег дела тела на стражњицу и бедра. Седење, посебно током дужих периода, такође може изазвати појачани притисак на интервертебралне дискове - пролећне делове кичме који апсорбирају шок. Тешко је и на доњим екстремитетима, јер гравитација обједињује крв у ногама и стопалима и ствара споро враћање крви у срце.

Поред тога, већина људи не користи добру механику тела док седе. Неправилно држање у седећем положају може не само да изазове физичку нелагоду, већ и да допринесе озбиљним здравственим проблемима, укључујући:

Бол у леђима
Бол у врату
Напрезање очију
Бол у стомаку
Бол у нози
Понављајући поремећаји кретања

Правилно седење у добро направљеној ергономској столици може помоћи у смањењу умора и нелагоде, повећању протока крви, смањењу ризика од повреда и повећању продуктивности.

Шта је ергономска столица?

Без обзира да ли ће се столица користити на радној станици за рачунаре или испред машине на фабричком поду, она мора бити добро прилагођена задацима и мора одговарати величини радника. Многи произвођачи столица користе реч "ергономска" да опишу своје производе, али можда ћете требати погледати даље од налепнице да бисте видели да ли она заиста садржи ергономске смернице. Следеће препоруке могу вам помоћи да одаберете столицу која ће повећати удобност и смањити ризик од повреда:

Котачићи

Употријебите столицу с котачићима (окретни ваљак или точак причвршћени на дну столице) и постоље с 5 тачака како бисте олакшали кретање и минимизирали превртање. Најлонске котаче за тепихе обично су стандардне, али за тврде површине као што је линолеум су доступни мекани точкићи. Гумени тоцкови за закључавање корисни су на столицама да се спречи превртање. Такође бисте желели да одаберете столицу која се лако окреће.

Сеат Пан

Седиште је део столице који подржава већину ваше тежине. Одаберите столицу са јастуком направљеном од густих плочица са ситним ћелијама или опружних завојница. Лошији јастуци који су лабави облик или се компримирају могу узроковати нелагоду, неравнотежу и умор кукова и леђа.

Простор за седиште би требао бити барем један центиметар шири од ваших кукова и бедара са обе стране. Поред тога, предњи део седишта треба благо нагнути према доле (то се назива предводни водопад) и омогућити да песак величине леђа између леђа колена и предње ивице седишта смањи како би се смањио притисак на задњи део ваших бедара. .

Такође потражите столицу са подешавањима нагиба која омогућавају радно држање напред или наслоњено држање. Седиште са клизним механизмом је такође корисна особина. Ово омогућава малим и високим корисницима да подешавају удаљеност седишта од наслона.

Наслон за леђа

Адекватна леђна подршка је најважнији елемент наслона. Неадекватна лумбална потпора врши прекомерни притисак на кичму. Наслон за леђа мора бити или довољно мали да се уклопи у леђа, чистећи карлицу и стражњи део ребра, или закривљен да пружи адекватну подршку. Многе столице имају уграђено подешавање лумбалног дела, које се може подесити окретањем дугмета на бочној страни столице. Ово је најбоље ако ће више од једне особе користити столицу. Такође бисте могли да потражите столицу која има наслоне за леђа који су довољно велики да пружају и подршку средњег и горњег дела леђа.

Наслони за руке

Подесива висина и ширина су апсолутно неопходни приликом куповине столице са наслонима за руке. Наслон за руку треба бити направљен од меког материјала и мора бити широк најмање 2 "како би се обезбедила одговарајућа површина.

Висина седишта

Скоро све столице долазе са неком врстом подешавања висине седишта. Ово је вероватно једини механизам прилагођавања увоза на столици. Омогућава вам да подесите столицу тако да се ноге могу правилно одмарати на поду док је горњи део тела правилно поравнат са вашим алатима као што су рачунар, монитор или тастатура. Иако су хидраулична подешавања стандардна за већину столица, пнеуматска подешавања су лепа карактеристика јер вам омогућавају да подесите висину седишта док седите на столици. Уверите се да је механизам за подешавање седишта лако доступан.

Подесивост наслона или нагиба столице

Подешавање наслона или нагиба столице мења угао целог седишта у односу на под. Као и код подешавања угла наслона, наслоњена столица преноси неку од горње тежине тела на наслон столице. Имајте на уму да закључавање наслона у једном положају није препоручљиво или корисно.

Остала разматрања

Подножје за ноге - у већини случајева не би требало да користите ослонац за ноге. Међутим, ако вам је потребна додатна подршка за стопала, изаберите слободно постављени носач на поду који вам омогућава да одморите ноге испред себе у удобном положају.

Тканина - приликом одабира столице имајте на уму чишћење и одржавање столице приликом избора. Тканина за пресвлаке је најчешће покривање, али није лако одржавати чистом. Винилне или кожне пресвлаке се лакше чисте, али не дишу и могу вам угријати ноге.

Сигурно седење

Поред употребе столице која омогућава правилно седење, постоје и друге мере предострожности које можете предузети да минимализује нелагодност и повреде док седите:

Не останите на једном положају током дужег временског периода.
Између седишта и стајања.
Пазите да вам стопала буду равна на поду.
Седите усправно, леђима и раменима наслоном наслона.
Не користите наслоне за руке да бисте се спустили. Лакти и доње руке треба да се лагано одмарају како би се избегли проблеми са циркулацијом или нервни притисак.
Водите рачуна да су вам рамена опуштена и лагано испуштена током тастатуре.

Одржавајте "неутрално" држање:

Бокови мало виши од колена
Леђа потпуно подржана и равна
2-4 инча између ивице столице и леђа колена
Једнака расподјела тежине на јастуку сједала

Оно што је најважније, правите честе паузе. Устаните, испружите се и неколико пута дубоко удахните. Ово ће вам помоћи да повећате проток крви и смањите умор. Будите свесни свог држања током времена седења. Исправите се ако утврдите да се крећете или крећете из исправног положаја. Мале промене попут ових могу проћи дуг пут до одржавања удобности и здравља.

Коментар Марк Р. МцЛаугхлин, др. Мед

Овај је чланак савршен примјер како радити паметније, а не само теже. Пошто проводимо толико времена лежећи у столици током радног времена, неопходно је да изаберемо праву столицу. Радну столицу треба сматрати дијелом опреме на послу који ће оптимизирати продуктивност радника. Боља ергономија значи мање бола у леђима и бољу концентрацију на послу. Ово је један комад намештаја који бих предложио да га купите у продавници након што седнете у њега. Чак и добра столица купљена на Интернету или путем поште није можда одговарајућа особа за особу која је можда изван стандардне кривине звона у погледу величине. Госпођа Родтс треба да се похвали за одличан резиме дневница и ванредних канцеларијских столица.