Ергономија и хронични бол

Ергономија може бити или део проблема или део решења код хроничног бола, посебно хроничног бола у леђима и врату.

Ергономија је проучавање како радимо и каква је средина у којој радимо. Небрига о кичми током радног дана може довести до хроничног бола у леђима или врату - јер је то 8 сати лошег држања, напетости мишића, оптерећења да бисте видели екран рачунара итд.

Међутим, ергономија вам такође може помоћи да избегнете неке облике хроничног бола. Ако се свакодневно трудите да практикујете добру ергономију, можете спречити хроничну напетост мишића и болове у леђима изазване лошим држањем, између осталих облика хроничног бола у кичми.

Ако већ имате хроничну бол, добра ергономија може вам помоћи у контроли вашег бола и помоћи вам да се пробијете током радног дана.

Кога је брига за ергономију?

Неки болесници са хроничном боли због својих болова нису у могућности да раде. Ако сте у том положају, разговарајте са лекаром, физикалним терапеутом или окупационим терапеутом. Узимајући у обзир ваше симптоме, ниво бола, захтеве посла и план лечења, медицински стручњак вам може помоћи да схватите како и ако се можете вратити на посао - ако желите.

Ергономија је више него добро држање

Иако добро држање игра велику улогу у ергономији, посебно за канцеларијске раднике (доле ћете наћи савете за не-канцеларијске раднике), ергономија је више него само усправно седење.

Оно на чему седите такође чини разлику. Да бисте избегли хронични бол у леђима или да бисте помогли контролирању хроничних болова, требало би да имате добру ергономску столицу. Нажалост, не постоји ниједна савршена ергономска столица за све, тако да ћете морати да урадите нека истраживања како бисте пронашли најбољу столицу за своје тело (Голдилоцкс зна шта је то). Овај чланак о избору праве ергономске столице је добро почетно место за ваше истраживање.

Једном када имате ергономску столицу, потребно је да седнете у њу правилно. То јест - ако сте и даље сагнути, чак ни најбоља столица неће моћи да вам помогне да избегнете бол. Требали бисте поставити свој радни сто тако да не морате да куцате. На пример:

• Поставите монитор рачунара директно испред себе и на ниво очију. На тај начин, не морате да стежете врат или да гледате доље или горе да бисте видели екран. Држање врата у тим положајима цео радни дан узроковаће бол.
• Пазите да се тастатура нагне и мало удаљи од вас. Ако га упишете, руке, зглобови, лактови и рамена ће бити добро постављени.

Још један добар ергономски савет за канцеларијске раднике: одмори се (то је такође добар савет за ментално здравље). Сједење у једном положају цијели дан створиће или погоршава бол, па ће вам паузе током дана наставити да се крећете и треба да спречите да мишићи постану превише напети.

Ергономија за раднике који нису у уреду

Ергономија се примењује и ван канцеларије. Да бисте избегли повреде које могу довести до хроничног бола, требало би да практикујете добре ергономске принципе за своју професију. Они се разликују: оно што је добро за возача камиона разликује се од онога што је добро за пејзажа. Можете разговарати са лекаром, физикалним терапеутом или окупационим терапеутом о томе како да се бринете о свом телу док обављате свој одређени посао.