Више спавања за тинејџере штити ментално здравље

Нова студија открива да су адолесценти са временима за спавање које су родитељи раније одредили знатно мање вероватно патили од депресије и размишљали о самоубиству.

Истраживачи верују да налази указују на то да би ранија спавања могла да имају заштитни ефекат продужавањем трајања сна и повећањем вероватноће да се довољно наспавају.

Резултати показују да су адолесценти са утврђеним родитељским креветима од поноћи или касније 24 посто чешће патили од депресије, а 20 посто чешће имали самоубилачке идеје него адолесценти са родитељским креветима од 22 сата. или раније. Ова повезаност је била знатно умањена трајањем спавања које сам пријавио и перцепцијом довољно спавања.

Адолесценти који су известили да обично спавају пет или мање сати ноћу имали су 71 одсто веће шансе да пате од депресије и 48 процената вероватније су размишљали о самоубиству од оних који су известили да спавају осам сати ноћу.

Учесници који су известили да „обично довољно спавају“ имали су знатно мању вероватноћу да пате од депресије и самоубилачких намера.

Водећи аутор др Јамес Е. Гангвисцх, доцент на Медицинском центру Универзитета Цолумбиа у Њујорку, Њујорк, рекао је да резултати јачају аргумент да би кратко трајање сна могло играти улогу у етиологији депресије.

„Наши резултати су у складу с теоријом да је неадекватан сан фактор ризика за депресију, радећи са осталим факторима ризика и заштитним факторима кроз више могућих узрочних путева до развоја овог поремећаја расположења“, рекао је Гангвисцх.

„Одговарајући квалитетни сан могао би стога бити превентивна мера против депресије и лек за депресију.“

Подаци су прикупљени од 15.659 адолесцената и њихових родитеља који су учествовали у Националној лонгитудиналној студији здравља адолесцената (Адд Хеалтх), школском, национално репрезентативном узорку америчких ученика у седмом до 12. разреду од 1994. до 1996. године.

Утврђено је да је седам одсто учесника (1.050) имало депресију користећи Скале за епидемиолошке студије-депресију, а 13 одсто (2.038) је изјавило да су озбиљно размишљали о самоубиству током последњих 12 месеци.

Депресија и самоубилачке идеје били су повезани са каснијим одласком родитеља за спавање, краћим трајањем спавања, само-перцепцијом недовољног спавања, женским полом, старијим узрастом и нижом само-перцепцијом колико родитељи брину.

Педесет и четири посто родитеља пријавило је да је њихов адолесцент морао да легне до 22 сата. или раније у радне дане, 21 проценат је пријавило постављање времена за спавање од 23 сата, а 25 процената је одредило време за поноћ или касније.

Кавкасци су чешће од адолесцената других расних / етничких група имали родитељско време за спавање од 23 сата. Готово 70 процената адолесцената пријавило је одлазак у кревет у време које је било у складу са временом за спавање преко ноћи који су одредили њихови родитељи. Адолесценти су известили да одлазе у кревет у просеку само око пет минута касније него што су родитељи поставили за спавање.

Просечно трајање спавања које су известили адолесценти било је седам сати и 53 минута, што је нагло у супротности са девет или више сати ноћног сна које ААСМ препоручује адолесцентима.

Учесници са родитељским сетом за спавање од 22 сата. или раније известили да су обично спавали у просеку осам сати и 10 минута, што је за 33 минута више од адолесцената са временом за спавање од 23 сата. (седам сати, 37 минута) и 40 минута више од оних са спавањем од поноћи или касније (седам сати, 30 минута).

Изузев трајања сна од 10 сати или више по ноћи, већа просечна трајања сна која су се сама пријавила повезана су са прогресивно ранијим просечним креветима.

Аутори су известили да постоји низ потенцијалних механизама помоћу којих би хронично делимично лишавање сна могло да допринесе депресији и самоубилачким идејама.

Недостатак сна може утицати на модулацију емоционалних реакција мозга на аверзивне стимулусе; производе нерасположење које омета способност ношења са свакодневним стресом и нарушава односе са вршњацима и одраслима; и утичу на процену, концентрацију и контролу импулса.

Такође су предложили да би бихевиоралне интервенције које укључују едукацију адолесцената и њихових родитеља о здравијим хигијенским праксама спавања и помоћ у модификовању неприлагођених навика спавања могле бити примарне превентивне мере против депресије и самоубилачких идеја.

Студија се налази у тренутном броју часописа Спавај.

Извор: Америчка академија медицине спавања