Оснажите свог унутрашњег миротворца

Унутрашњи мир је средиште ваше душе.

Стрес јеконстанта, чињеница из живота, тихи убица. Ове фразе привлаче нашу пажњу, јер, да, звуче прилично стресно - као да је боље да обучемо заштитну опрему, узмемо оружје и припремимо се за борбу ... иначе. Без сумње, наша свакодневна изложеност фактору стреса може учинити да се осећамо као да смо у рову и брзо губимо рат. А када се стрес на крају повуче, ту стојимо - окрвављени и подљевени, одвучени и истрошени. И спреман да се преда.

Али чекај. Не махајмо још увек белом заставом.

Зашто? Па, за почетак, еволуција налаже да смо прилично издржљиви војници. Током векова некако смо успели да се прилагодимо (и издигнемо изнад) изазова - чак и кроз ублажене епизоде ​​личног и професионалног стреса. У ствари, стресом можемо управљати помоћу једноставних, оснажујућих избора који не коштају ништа ... ипак, можда се слажемо да јесу непроцењив. Док пописујемо свој арсенал оружја за смањење стреса, размотримо неке практичне начине за регулисање реакције на стрес и уклањање са линије ватре.

Успорите свој покрет

Волите то или мрзите, физичка активност је погодно, прилагодљиво средство за уклањање стреса. Али не говоримо само обило који облик физичке активности. Течност, низак утицај јоге, таи чи, чигонга и других источњачких пракси вођених медитацијом повезан је са значајним смањењем опаженог нивоа стреса. У ствари, ове праксе промовишу нешто што Зумба, Боот Цамп и њихови колеге високог интензитета не чине: полагани, кинестетички интегративни покрети који олакшавају контролисане обрасце дисања и, самим тим, имају смирујући, доле регулишући ефекат на наш хиперстимулисани нервни систем.

Дакле, пронађите своју зен зону, пребаците у нижи степен преноса и запамтите: Снага која изазива зној високог интензитета никако није универзални рецепт за регулацију стреса.

Контролишите дисање

С обзиром на брз темпо ватре којим гасимо живот, лако је узети умирујући потенцијал дисања здраво за готово. Ипак, када одвојимо тренутак да филтрирамо хаос и усредсредимо се на свој циклус дисања, одмах отварамо респираторне и васкуларне путеве, олакшавајући проток кисеоника кроз крв и до мозга.

Иако је дисање аутономни процес, наша тенденција да безумно вијугамо кроз живот у режиму аутопилота често доводи до тога да постанемо непажљиви према значају кохерентног, контролисаног дисања. Када је реч о једначини стреса кисеоник-мозак, формула је једноставна:Када преузмемо контролу над дисањем, стрес нас више не троши.

Пронађите свој бег

Речбекство дочарава визије излета у далеке, егзотичне дестинације; слух готово одмах смањује наш крвни притисак и изазива опуштање. Истини за вољу, ниво стреса можемо регулисати путембило који облик ескапизма који нам омогућава да се психолошки уклонимо, чак и само привремено, из свакодневног жрвња који одводи енергију. За неке од нас то може значити да се изгубите у задивљујућој књизи или филму, одјавите се са друштвених мрежа (топло се препоручује!) Или пођете у дугу шетњу како бисте уклонили неуређени простор главе. За друге би то могло значити закључавање врата, свирање ваздушне гитаре уз неке омиљене џемове и остављање остатка света на кратко. Те књиге, шетње, одјаве и подвизи роцк-звезда добро служе нашем уморном мозгу; омогућавају нашим излуђеним неуротрансмитерима да се калибришу док узимамо привремени (и преко потребни) прекид из стварности.

Ако верујемо да ће се стрес на крају „предати“, не само да се заваравамо - већ водимо рат који се не може добити. С обзиром на његово свеприсутно присуство у нашем животу, на нама је да престанемо да будемо офанзивни и да уместо тога почнемо да успостављамо изводљив однос са стресом.

Када смо вољни да слушамо шта стрес има да нам каже, то нас може научити о нашој способности да преживимо и напредујемо суочени са сталним променама. Када стрес искористимо као мотиватор учинка, он нам може дати ватрену снагу да напредујемо ка својим циљевима. Када издахнемо „очекивања стреса“ о стварима које не можемо имати или учинити или бити, удишемо захвалностшта имамо, шта радимо, и ко смо ми. А када коначно одлучимо да одложимо оружје и помиримо се са стресом, трансформишемо моћног „непријатеља“ у оснажујућег „савезника“.