Зашто бисте требали искључити телевизор, рачунар и затворити жалузине у својој спаваћој соби

Већ деценијама истраживачи показују колико је сан важан за читав низ ствари у нашем животу - за наше расположење, памћење, концентрацију и за помоћ телу да се подмлади након дана рада и свести. Сви знају да вам је потребан најбољи сан да бисте били најбољи, између 7 и 8 сати (иако тачан број варира).

Све мање, и то је једнако давању свакодневног хендикепа - чинећи свој живот тежим него што мора бити. (Више и такође вам заправо не доноси корист.)

Сада су истраживачи открили да је једна од ствари која може допринети нашем недостатку квалитетног сна вештачко осветљење. Процуривање светлости које долази споља (попут уличне светиљке) или долази из ваше спаваће собе - попут остављања укљученог телевизора или рачунара - утиче на наше расположење током периода од четири недеље.

Најновије истраживање објављено је на Државном универзитету Охајо и његове резултате треба узети са резервом, јер то није учињено са људима, већ са хрчцима. Очигледно су навике спавања хрчака довољно блиске људима да би се могло сумњати да су резултати донекле уопштени:

У експерименту је половина хрчака провела осам недеља у стандардном циклусу светло-тамно од 16 сати светлости (150 лукса) и 8 сати потпуне таме сваког дана. Друга половина је прве четири недеље провела са 16 сати нормалног дневног светла (150 лукса) и 8 сати пригушеног светла - 5 лукса, или еквивалентно укључивању телевизора у замраченој соби.

Затим су ови хрчци враћени у стандардни светлосни циклус било недељу, две недеље или четири недеље пре почетка тестирања.

Када је експеримент завршен, хрчци су добили разне тестове понашања да би видели како им иде. Хрчци који су били стално изложени пригушеном осветљењу нису били толико активни током дана у поређењу са њиховим колегама у тоталном мраку.

Поред тога, хрчци изложени пригушеном светлу показали су веће симптоме депресије од осталих, попут мањег интересовања за пиће шећерне воде у којем обично уживају.

Добра вест је да, барем код хрчака, колико год негативни ефекти вештачког светла могли имати на наш образац спавања, можемо прилично лако поправити и штету:

Док су хрчци изложени светлости ноћу током четири недеље показивали доказе о симптомима депресије, ти симптоми су у основи нестали након отприлике две недеље ако би се вратили у нормалне услове осветљења.

Као и у било којој другој животињској или пилот студији, његово истраживање мораће се поновити на људима да би се верификовали резултати. У међувремену, не би могло наштетити покушају малог експеримента у сопственој спаваћој соби и покушају да искључите или смањите упад вештачког осветљења. Можда ћете приметити разлику за неколико недеља. У најгорем случају, једноставно ћете спавати у тамнијој соби.