Тражи се: Управо тачна количина вежбања

Више од половине свих Американаца не постигне минималну препоручену количину физичке активности (> 150 минута недељно умереног вежбања), фактор који повећава ризик од гојазности, кардиоваскуларних болести и дијабетеса.

Међутим, ново истраживање упозорава да појединци могу да претерају са вежбањем, повећавајући ризик од кардиоваскуларних догађаја. Односно, стратегија „више је боље“ може довести до повреде прекомерне употребе срца.

Епидемиолошке студије током последњих 60 година пружиле су снажне доказе о важности редовних физичких активности, попут брзог ходања и трчања.

Аеробни тренинг је посебно користан у лечењу и рехабилитацији кардиоваскуларних болести и смањењу ризика од смрти од других болести као што су хипертензија, мождани удар и дијабетес типа ИИ.

Тренутне смернице за физичку активност препоручују око 150 минута недељно вежбања умереног интензитета или око 75 минута вежбања снажног интензитета.

Ипак, истраживачи извештавају о јасним доказима о порасту кардиоваскуларних смртних случајева код преживелих од срчаног удара који вежбају прекомерно.

У новој студији објављеној у Зборник клинике Маио, Паул Т. Виллиамс, Пх.Д., и Паул Д. Тхомпсон, М.Д., проучавали су везу између вежбања и смртних случајева повезаних са кардиоваскуларним болестима код око 2.400 физички активних преживелих од срчаног удара.

Спровели су проспективну дугорочну студију користећи базе података Националних студија о шетачима и тркачима.

Ова студија је потврдила претходне извештаје који су указивали да су кардиоваскуларне користи за ходање и трчање једнаке, све док се троши иста количина калорија (иако ће током ходања, у поређењу са трчањем, бити потребно двоструко више времена да сагоре исти број калорија).

Моћ ове количине вежбања је невероватна јер су смртни случајеви од кардиоваскуларних догађаја до 65 процената виђени код пацијената који су трчали мање од 30 км или ходали мање од 46 миља недељно.

Изнад ове тачке, међутим, много користи од вежбања је изгубљено, у ономе што је описано као обрнути образац Ј-криве.

„Ове анализе пружају оно што је према нашим сазнањима први податак о људима који показује статистички значајан пораст кардиоваскуларног ризика са највишим нивоом вежбања“, кажу Виллиамс и Тхомпсон.

„Резултати сугеришу да се користи од трчања или ходања не повећавају у недоглед и да изнад одређеног нивоа, можда 30 миља недељно трчања, постоји значајан пораст ризика.

Чини се да такмичарска трчања такође повећавају ризик од акутних догађаја. “

Међутим, они истичу да се „популација наше студије састојала од преживелих од срчаног удара, тако да се налази не могу лако генерализовати на целокупну популацију тешких вежбача“.

У истом броју, истражитељи у Шпанији извештавају о метаанализи десет кохортних студија чији је циљ пружање тачног прегледа смртности код елитних спортиста.

Студије су обухватиле преко 42.000 врхунских спортиста (707 жена) који су учествовали у низу спортова, укључујући фудбал, бејзбол, атлетику и бициклизам, укључујући спортисте олимпијског нивоа и учеснике на Тоур де Франце.

„Оно што смо пронашли на основу доступних доказа је да елитни спортисти (углавном мушкарци) живе дуже од опште популације, што сугерише да корисни здравствени ефекти вежбања, посебно у смањењу кардиоваскуларних болести и ризика од рака, нису нужно ограничени на умерене дозе, ”Коментарише старији истражитељ др Алејандро Луциа, др.

„Међутим, потребно је више истраживања, користећи хомогеније кохорте и пропорционалнију заступљеност оба пола.“

„Екстраполација података тренутне студије Виллиамса и Тхомпсона на општу популацију сугерисала би да отприлике један од двадесет људи претјерује са вежбањем“, коментарише др Јамес Х. О'Кеефе, први аутор уредничког чланка о „Вежбању за здравље“ и дуговечност наспрам врхунских перформанси: различити режими за различите циљеве. “

О’Кеефе предлаже термин „повреда прекомерне употребе срца“ за ову све чешћу последицу стратегије „више вежбања је боље“. “

Упркос томе, ови аутори наводе да око 10 од сваких двадесет људи не прима минималну препоручену количину физичке активности (> 150 минута недељно умереног вежбања).

О’Кеефе, Франклин и Лавие истичу да је у неколико студија утврђена недељна кумулативна доза снажног вежбања која не траје дуже од око пет сати као сигуран горњи опсег за дугорочно кардиоваскуларно здравље и очекивани животни век.

Штавише, такође може бити корисно узети један или два дана у недељи од енергичног вежбања и суздржати се од свакодневног вежбања високог интензитета.

Они предлажу да би појединци са било којег краја спектра вежбања (седећи људи и они који прекомерно вежбају) вероватно убрали дугорочне здравствене бенефиције променом нивоа физичке активности у умерени опсег.

„За пацијенте са срчаним обољењима готово сви би требало да вежбају, а углавном би већина требало да вежба 30-40 минута већину дана, али са здравственог становишта нема разлога да вежбате дуже од тога, а посебно не више од 60 минута у већини дана “, каже Лавие.

„Као што је Хипократ рекао пре више од 2000 година,„ да смо могли сваком појединцу пружити одговарајућу количину хране и вежбања, не премало и не превише, нашли бисмо најсигурнији пут до здравља. “Ја и моји коаутори верујте да ова процена и даље пружа мудре смернице “, закључује он.

Извор: Елсевиер