Вежбање Хигге-а: Шта можемо научити из данске културе о менталном здрављу

Да ли уживате да ваше окружење око вас буде угодно? Можда већ вежбате хигге више него што мислите. хигге је концепт настао у данској култури који се фокусира на живот са осећајем удобности, удобности и мира. Често се описује као стварање топле атмосфере и уживање у добрим стварима које живот нуди са позитивном енергијом која вас окружује.

Оно што је толико интригантно у вежбању хиггеа, који се изговара или „хуе-гух“ или „хоо-гах“, јесте да стварне здравствене користи имају животни стил усмерен на хигге. Истраживачи среће непрестано откривају да Данска има неке од најсрећнијих људи на Земљи, што Данци приписују пракси хигеа. Осећај повећане среће сигурно би могао бити погодан за вежбање хигге-а, али могу бити и друге емоционалне, физичке и добробити у вези.

Емоционалне предности

Декор Хигге намењен је промоцији осећаја смирености и мира у животном простору. Будући да своја искуства и окружење осмишљавамо употребом вида, звука, додира, укуса и мириса, можда не чуди да би нам стварање пријатног животног простора помогло да се осећамо мање забринуто и промовисало осећај емоционалне добробити и сигурност. Ова осећања удобности и сигурности могу боље да нам омогуће и онима који деле простор с нама, да изневеримо наше чуваре и будемо присутнији и отворенији за међусобно повезивање. Примери могућих емоционалних користи могу бити:

• Мање депресије и анксиозности
• Повећани осећај сопствене вредности
• Повећан оптимизам
• Смањење стреса
• Већи осећај пажљивости
• Побољшана самосаосећање
• Повећана пракса захвалности

Физичке користи

Када се осећамо сигурно и смирено, наше тело реагује у складу с тим. У тренуцима опажене опасности или претње наша тела природно прелазе у реакцију борбе, бекства или смрзавања. Окружење у хигге стилу промовише атмосферу сигурности и удобности, где се наши умови и тела могу осетити опуштеније. У оваквом простору много је мање потребно да скенирамо своје окружење за физичке / менталне претње. Примери могућих физичких користи могу да укључују:

• Побољшан сан
• Регулација тежине
• Мање скокова хормона стреса
• Побољшана пракса самопомоћи
• Смањена потреба за нездравим понашањем у суочавању са алкохолом или дрогом

Друштвене погодности

Када се осећамо пријатно и емоционално сигурно, већа је вероватноћа да ћемо посегнути за изградњом и неговањем веза са другима. У начину живота усмереном на хигге, нагласак је на повезивању са породицом, пријатељима и вољенима. Дружење времена са онима који су нам најважнији ствара осећај припадности и повезаности који истраживања континуирано показују да утичу на наше здравље и благостање. Примери могућих социјалних давања могу да укључују:

• Фокусирајте се на заједништво или „осећања“ заједништва
• Осећај удобности и сигурности
• Повећано поверење
• Повећана интимност
• Нове социјалне везе
• Побољшани постојећи односи
• Мање ослањања на друштвене медије

Како можемо да користимо хигге у свакодневном животу? Постоји много једноставних начина на које можемо уградити елементе хиггеа у свој свакодневни живот и своје животне просторе. Примена неких од ових елемената може вам почети доносити она осећања мира, повезаности и удобности у вашем дому и свакодневном животу.

Осветљење / топлота. Осветљење је суштински део стварања осећаја хигијене у животном простору. Употреба топле, меке беле светлости ствара привлачан и удобан простор у поређењу са оштрим, јарко белим сијалицама или флуоресцентним осветљењем. Можда ћете желети да инсталирате затамњивач како бисте имали могућности осветљења простора онако како желите.

Текстура. Хигге се бави стварима које се осећају меко и пријатно. Можда бисте желели да убаците меку додатну опрему попут покривача, прекривача, јастука и простирки како бисте створили топао, привлачан простор. Мекане текстуре смирују нас и омогућавају нам да се осећамо смирено када се наше стрепње појачају. Сад кад је пролеће / лето ту, размислите о бацању платна или ћебади. Мекане текстуре омогућавају другима да се осећају сигурно и у простору, док смирују страхове и омогућавају људима да се више отварају једни с другима. Разговори се после могу осећати смиреније и отвореније у овом простору, уместо да се осећају пожуривано или присиљено.

Декор. Размислите о коришћењу комада који за вас имају посебно значење, попут слика породице и вољених. На сточић можете поставити албуме са сликама својих путовања или искустава која сте поделили са другима. Хигге се односи на топлину и повезаност, па користите декор да бисте привукли људе и створили добре садржајне разговоре, што само по себи представља природно ослобађање стреса.

Боја. Боје одабране за животни простор значајан су део постављања угодне позорнице за размишљање и душевни мир. Често се бирају неутралне боје, нарочито беле, нежно беле, руменила и нежно смеђе боје. Употреба неутралних палета боја заправо вам помаже да смирите ум и ублажите стрепње, што се све уклапа у овај одређени стил живљења.

Активност. Активности у Хигге стилу обично укључују ствари које нам помажу да се осећамо мирно, пријатно и повезано са другима. Окупљања са пријатељима у кући су примарна активност. Окупљања су усредсређена на везу изграђену са другима, а не на презентацију. Нема потребе за формалном афером црних кравата. У ствари, хигге живот сугерише управо супротно. Окупљања треба да пруже лежеран простор, при чему се људи могу осећати угодно и опуштено док се међусобно смислено повезују. Размислите о вечери игре са пријатељима, повезивању пријатеља или комшија на кафу или организовању вечери књиге / филма.

Хигге је све о изградњи интуитивног простора за удобност, мир и повезаност. Благодати примене неких од ових елемената превазилазе наше емоционално / ментално, физичко и социјално здравље. Укључивање неких од ових идеја у ваше животно окружење може вам понудити простор који је опуштајући за вас, привлачан за друге и одличан за ваше ментално здравље и благостање. Без обзира да ли сте почетник у овоме или сте такве концепте већ уграђивали у свој свакодневни живот, сви можемо имати користи од рутине без стреса и утехе која ће нас одвести у топлије месеце и даље.

Референце:

Викинг, Меик. Мала књига о Хиггеу. Данске тајне за срећан живот. Њујорк, Њујорк: Виллиам Морров, отисак издавача Харпер Цоллинс, 2017.