Математичка апликација убрзава опоравак од млазног заостајања
Математичари Универзитета у Мичигену (УМ) кажу да апликација користи раније непознате пречице да би вратила унутрашњи сат особе што је ефикасније могуће.
„Превазилажење млазног заостајања у основи је математички проблем, а ми смо израчунали оптималан начин за то“, рекао је Данни Форгер, др, професор математике на УМ.
„Сигурно нисмо први људи који нуде савете о овоме, али наша предвиђања показују најбоље и најбрже начине прилагођавања у временским зонама.“
Традиционалне смернице препоручују додељивање једног дана опоравка за сваку пређену временску зону.
Верује се да је нова апликација за иПхоне, названа Ентраин, прва која је на основу бројева приступила „ентраинменту“, научном изразу за синхронизацију циркадијских ритмова са спољним сатом.
Ентраин је изграђен око премисе да је светлост, посебно од сунца и у таласним дужинама које се нашим очима чине као плава боја, најснажнији сигнал за регулацију циркадијских ритмова.
Ова колебања у понашању и телесним функцијама, везана за 24-часовни дан планете, чине нас више него што нас воде да једемо и спавамо. Они управљају процесима у свакој од наших ћелија.
Кратки поремећаји попут заостајања млаза и симптоми умора и несанице могу утицати на расположење и перформансе.
Научници су такође редовне поремећаје и поремећаје система повезали са депресијом, одређеним карциномима, болестима срца и дијабетесом.
Пилоти, стјуардесе и радници у смјенама, који чине више од 10 посто америчке радне снаге, посебно су подложни.
Пречице које апликација нуди су прилагођени распореди светла и таме у зависности од плана пута.
Распореди се своде на један блок времена сваког дана када требате тражити најјаче могуће светло, а други када се требате ставити у мрак или барем у пригушено светло. Не морате чак ни да спавате.
„Ако морате изаћи напоље, можете носити наочаре ружичасте боје да бисте блокирали плаву таласну светлост“, рекли су истраживачи.
А ако апликација прописује „светло на отвореном“ усред ноћи, терапеутска лајсна може да уради посао - да, њене пречице понекад захтевају непарне сате.
Студија, објављена у Јавна библиотека науке Рачунарска биологија, ослања се на два водећа математичка модела или скупове једначина, за које је показано да тачно описују људске циркадијске ритмове.
Истраживачи су користили ове једначине и технику која се назива теорија оптималног управљања за израчунавање идеалних распореда прилагођавања за више од 1.000 могућих путовања.
Апликација даје корисницима приступ овим распоредима.
Како апликација функционише
Започните уносом уобичајених сати светлости и таме у тренутну временску зону, затим одаберите временску зону у коју путујете и када, као и најсјајније светло у којем очекујете да ћете провести највише времена током путовања (унутра или напољу .) Апликација затим нуди специјализовани план и предвиђа колико ће вам требати времена за прилагођавање.
На пример, рецимо да путујете из Детроита у Лондон, пет сати унапред. Ваш лет креће у 22:00 Источно време и долази следећег дана у 11:05 по лондонском времену. То је радно путовање и већину времена ћете морати да проведете у затвореном осветљењу.
У тим околностима, апликација каже да вас може прилагодити за отприлике три дана. То је мање од правила једног дана на сат изван почетне временске зоне.
Сат за привлачење било ког путовања започиње на почетку првог светлосног циклуса у новој временској зони.
Дакле, за путовање у Лондон, дан након вашег доласка, желели бисте да осветлите од 7:40 ујутро до око 21:00, а не после. Устаните раније другог дана, у 6:20 ујутро, светла се у 19:40
Можда вам се чини да идете у вечерњу шетњу, али боравак на светлу у време када апликација прописује мрак продужиће период прилагођавања, кажу истраживачи.
Да би најефикасније прешли млазно заостајање, истраживачи препоручују:
- Искусите један блок светлости и један блок таме сваког дана;
- Током светлосне фазе, будите у најсјајнијем могућем светлу;
- Током тамне фазе будите у што слабијем светлу. Чак и кратак налет јаког светла у погрешно време може продужити време потребно за подешавање;
- Тамне фазе не морају бити фазе спавања;
- Ако током тамних фаза морате бити напољу, блокирајте плаво светло ружичастим наочарима или визиром. Пратите прилагођени, математички оптималан распоред који нуди бесплатна апликација Ентраин.
Трећег дана устаните пре изласка сунца, око 5 сати ујутро, останите на светло до 19:20. Ваше тело ће бити синхронизовано следећег јутра. Ако одступите од распореда, можете рећи апликацији и она ће се прерачунати у будућности.
Да би показали како се ова нова метода разликује, истраживачи илустрирају циркадијске ритмове као сат са тачком у часу када је ваша телесна температура најнижа. То се обично дешава око два сата пре него што се пробудите.
Ако је тачка обично у 5 сати ујутро и ако путујете у иностранство, могло би се нагло пребацити на, рецимо, 15:00. у вашем одредишту. Вероватно ћете доживети заостајање млаза док се ваш систем не прилагоди и ваше тело поново буде на најнижој температури само неколико сати пре него што се аларм огласи.
„Начини на који се помоћу других приступа ове тачке поново поравнавају тако што се усредсређују на спољну страну круга, понекад вас гурајући према себи, а понекад и удаљавајући од циља.
„Али наши распореди могу само да пресеку средину“, рекла је Оливиа Валцх, докторанд математике која је направила апликацију. „Ово је готово попут хаковања тела да бисте се брже заробили.“
Извор: Универзитет у Мицхигану
