Научници проналазе бољи начин да се носе са лошим успоменама

Уместо да се задржавате на емоцијама које сте осетили током лошег искуства, истраживачи предлажу да размислите о контексту - ко је био са вама у то време или какво је време било - да бисте ублажили негативне ефекте ових сећања.

„Понекад се задржимо на томе колико смо се тужно, посрамљено или повређено осећали током неког догађаја, а то нас чини све горе и горе. То се дешава у клиничкој депресији - преиспитујући негативне аспекте сећања “, рекао је др Флорин Долцос, професор психологије на Бецхман институту на Универзитету у Илиноису.

У новој студији истраживачи које је водио Долцос открили су да уместо да се концентришу на емоције повезане са негативним памћењем, размишљајући о контексту, попут пријатеља који је био тамо, какво је време или било чега другог неемотивног који је био део сећање, „прилично без напора“ одводи ваш ум од нежељених емоција повезаних са том меморијом.

„Једном када се удубите у друге детаље, ваш ум ће скренути са нечега сасвим другог и нећете бити толико усредсређени на негативне емоције“, рекао је.

Ова једноставна стратегија је алтернатива другим стратегијама, попут сузбијања или поновне процене, приметио је он.

„Сузбијање уситњава ваше емоције, покушавајући их одложити у кутију. Ово је стратегија која може бити ефикасна у кратком року, али дугорочно повећава анксиозност и депресију “, додала је Санда Долцос, коауторка у студији и постдокторска научна сарадница на Бецкман институту и ​​на Одељењу за психологију .

„Друга иначе ефикасна стратегија регулисања емоција, преиспитивање или другачије гледање на ситуацију да би се чаша до пола напунила, може бити когнитивно захтевна“, наставила је. „С друге стране, стратегија фокусирања на неемоционалне контекстуалне детаље сећања је једноставна као и померање фокуса у менталном филму ваших сећања, а затим пуштање ума да лута.“

У току студије, од учесника се тражило да поделе своја најемотивнија негативна и позитивна сећања, попут рођења детета, освајања награде или неуспеха на испиту.

Неколико недеља касније добили су знаке који би покренули њихова сећања док им се мозак скенира помоћу магнетне резонанце (МРИ).

„Пре сваког трага за сећањем, од учесника се тражило да се сете сваког догађаја фокусирајући се или на емоције око догађаја или на контекст“, рекли су истраживачи.

На пример, ако је знак покренуо сећање на сахрану блиског пријатеља, размишљање о емоционалном контексту могло би се састојати од сећања на вашу тугу током догађаја, објаснили су научници. Ако би од вас тражили да се сетите контекстуалних елемената, уместо тога, могли бисте да се сетите какву сте одећу носили или шта сте јели тог дана.

„Неуролошки смо желели да знамо шта се догодило у мозгу када су људи користили ову једноставну стратегију регулисања емоција да би се носили са негативним сећањима или појачали утицај позитивних сећања“, објаснила је Екатерина Денкова, прва ауторка извештаја.

„Једна ствар коју смо открили је да када су учесници били усредсређени на контекст догађаја, региони мозга укључени у основну обраду емоција радили су заједно са регионима за контролу емоција како би на крају смањили емоционални утицај ових сећања.“

Истраживачи су рекли да се надају да ће утврдити да ли је ова стратегија дугорочно ефикасна у смањењу озбиљности негативних сећања. Такође се надају да ће сарађивати са клинички депресивним или анксиозним људима како би видели да ли је ова стратегија ефикасна у ублажавању ових психијатријских стања, додали су.

Студија је објављена у Социјална когнитивна и афективна неурознаност.

Извор: Бецкман Институте са Универзитета у Иллиноису