Празници, породица и депресија: Водич за преживљавање

Не постоји добро доба године за благу до умерену депресију. Једном када се сезона празника заврши, није ствар бављења истим рутинским даном из дана у дан. Сада постоје празничне забаве којима треба присуствовати, рођаци које треба видети и друга очекивања која сте сами створили или наметнули други. Иако се то можда не чини могућим, можете преживети празнике, укључујући време које сматрате да морате провести са рођацима које бисте радије избегли. Ево неколико савета који ће вам помоћи.

Разговарање о стварима са вашим терапеутом

Без обзира да ли сте близу куће или путујете широм земље, има смисла имати једну или две додатне сесије са својим терапеутом. Циљ тих сесија је идентификовати све што би вам могло створити невољу у наредним недељама. Имати прилику да пре времена разговарате о стварима пружа вам прилику да дођете до ресурса за сналажење који вам помажу да се осећате спремније.

На пример, знате да ће најмање неколико дана бити проведено око рођака с којим остатак године једва разговарате. Тај појединац има тенденцију да нађе грешку у свему. Знајући да је последња ствар која вам треба у животу тренутно више негативности, разговор са својим терапеутом пружа неке идеје о томе шта можете учинити за сопствено благостање када рођак почне да критикује све и све што је на видику. Неколико начина да ефикасно створите менталну баријеру између вас и вашег рођака Сцроогеа неће учинити те сусрете свим сунчевим зрацима и дугама, али ће вам омогућити да временски сродника прођете неоштећени.

Ускладите друштвене ангажмане са временом за себе

Многи људи осећају да морају прихватити сваки позив који им се нађе на путу. Иако не требате сами да проводите превелику количину времена, схватите да неко само време не долази у обзир. У реду је рећи да већ имате планове и да се нећете придружити породици на недељном доручку недељу дана пре Божића или можете да свратите на само неколико сати на Нову годину. Покушајте да пронађете неки баланс у свом распореду тако да проводите више времена са онима који стигну тамо где сте тренутно и мање времена око оних који не разумеју да је депресија више од нечега што се отресете по својој вољи.

Поједноставите доприносе уместо да наглашавате

Стрес вам није пријатељ док радите кроз депресију. У ствари, превише стреса ће закомпликовати ствари више него што већина људи схвата. Као што ће вероватно саветовати ваш терапеут или саветник, смислите начине како да допринесете породичним окупљањима, али ублажите део времена и труда који морате уложити у давање тих доприноса.

Ове године заборавите на припрему шунке или печење колача од нуле. Позовите пекару и уместо тога наручите торту. Такође са лакоћом можете наручити претходно кувану шунку. Нека локална деликатесна трговина или ресторан припреме било који прилог који бисте обично припремили за забаву или вечеру. Не ради се о уштеди времена; ради се о бризи о задацима за које сматрате да се морају обављати без уобичајене количине стреса.

Примените исти приступ на даривање поклона. Уместо да уроните у помаму у локалним тржним центрима, наместите се на столицу са паметним телефоном, преносним рачунаром или таблетом. Направите брзу листу онога што желите да добијете за вољене и наручите све на мрежи. Неће се журити, неће се вршити непристојни купци или сарадници. Изненадићете се како вас овај приступ не умара или оставља да се осећате још незадовољнијим светом око себе.

Сигурна места су и за људе са депресијом

Од пријатеља који пати од анксиозног поремећаја знате да је важно имати оно што је познато као сигурно место. За вас то може бити место на које идете када ствари постану помало неодољиве. Кад рођаци уђу у жестоке расправе или вам млади иду на живце, имајте место које можете посетити и уживати у неком мирном времену. То може бити парк који се налази на лаганој пешачкој удаљености од куће рођака, оближње кафића или чак неког дела куће који други ретко посећују.

Не је одговарајућа реч

Свакако будите укључени у веселе празнике колико желите. Када ствари почну да измичу контроли, у реду је одступити и рећи не. Никоме не дугујете објашњење и сигурно вам није потребна њихова дозвола. Рођаци који имају неку представу о томе с чим тренутно имате посла ће разумети и неће притискати проблем или бити узнемирени. Они који желе да буду увређени, тако ће доћи без обзира на то шта радили, зато им не дозволите да вас возе возом кривице.

Запамтите да ће депресија бити с вама само неко време. На крају, вратићете свој живот и поново ћете се осећати способним да се изборите са лудилом празницима. За сада осмислите стратегије за кретање тим друштвеним догађајима и још увек себи обезбедите време да се концентришете на лечење.