5 начина да побољшате самопоштовање

Осећај сопствене вредности, самопоштовања и самопоуздања да можете да се носите са оним што вам живот представља представљају све особине самопоштовања. Али ценити и допасти себе није увек лако, посебно ако је ваш осећај сопства био озбиљно нарушен у младости, токсичним везама, негативним културним утицајима или великим животним променама. Не дозволите им да одреде ваш осећај вредности, уместо тога одлучите да дођу до истине ко сте и формирате сопствени поглед на себе.

1. Преузми контролу над својим напретком.

Започните са проценом шта је могло нарушити ваше самопоштовање. Стекните јасну слику утицаја и догађаја који су вас утицали. Ако ово узбурка болна сећања, будите јаки, дишите и останите са осећањима док не постану мање интензивна. Посматрајте искуства са позиције прихватања: догодила су се и вероватно сада са њима не можете ништа учинити.

Постаните врло јасни шта је под вашом контролом, а шта није. Изненадићете се колико - ваше размишљање, осећања и поступци - и колико мало - други људи, спољне ситуације - можете утицати и променити. Радите на томе како сте у животу и како одговарате на његове изазове.

2. Дефинисати успех.

Моћ, богатство и слава су општеприхваћени знакови успеха. На практичном нивоу корисније је размишљати у смислу онога што спортисти називају личним најбољим (ПБ). Како су сви јединствени у својим животним условима, ПБ-ова може бити много: бити најбоља бака што можеш бити, бити у топ 10 нечега, стварати музику која подиже људе, пењати се на Еверест, бити жив након тешке ситуације здравствени изазови.

Шта вам је најважније? Шта би ваш живот учинило успешним? Како ћете знати када сте ‘успели’?

3. Укротите свог унутрашњег критичара.

Чувајте се поређења са другима или према нереалном идеалу. Слике у медијима су све фотошопиране и читаве индустрије профитирају тиме што се осећате неадекватно и лоше према себи. Будите проницљиви и препознајте суптилну манипулацију.

Направите листу својих позитивних особина. Многим људима са оштећеним самопоштовањем ово је веома тешко. Узмите у обзир атрибуте и понашања попут љубазности, оданости, љубави према учењу, марљивости, помагању другима и тако даље. Ако запнете, обратите се пријатељима који вас подржавају, али припазите људе који су вас спустили да би могли изгледати супериорније.

Не верујте сопственом негативном самоговору, без обзира колико се уверљиво и истинито чинило. Занемарите своје мисли и посветите пуну пажњу ономе што тренутно радите. Или размислите о томе да ли су ваше мисли истините, реалне и одговарају ли прилици.

Ажурирајте свој став према неуспесима; доживљавајте их као искуства учења, а не као катастрофе. Већина кварова су само привремени застоји или препреке на путу који захтевају заобилазни пут. Ако нисте успели много пута и тешко је преокренути последице, подсетите се да сте највероватније учинили најбоље што сте могли са оним што сте у то време знали и како сте проценили околност.

Чувајте се искушења само-оптуживања и жаљења. Као и сви остали, нисте савршени; прихватите своје недостатке уколико не одлучите да их превазиђете. Погледајте ширу слику: без обзира на то колико су добри у скривању и претварању да је другачије, нико није без мана и мана.

4. Признајте своја достигнућа.

Нема овде лажне скромности. Морате бити реални да бисте повећали самопоштовање. Погледајте различита подручја свог живота: породично и кућно окружење, пријатеље и везе, каријеру, здравље, финансије и лични раст. Сваки дан се питајте за три од ових области шта сте постигли и запишите их. Броје се и најмањи кораци: не расправљати се са мајком, бавити се задатком који сте дуго одлагали, поставити штедни рачун, радити вежбе. Ако имате циљ или визију за себе и свој живот, региструјте чак и мале кораке у њиховом смеру.

5. Дајте свом самопоуздању тренинг.

Ово апсолутно захтева да изађете из зоне удобности. Сваки дан радите једну ствар другачије од онога како или шта обично радите. Крените другим путем кући него иначе, започните разговор са незнанцем ако је то нешто што обично избегавате, реците не захтеву ако то није у вашем најбољем интересу. Све што треба да урадите је да се посветите некој радњи због које вам је непријатно, коју избегавате и која се плашите. Почните са малим променама које постепено повећавају потешкоће. Повећавање ваше флексибилности и увежбавање нових начина постојања у свету помаже вам да схватите да се можете прилагодити и одржати у многим ситуацијама. Наставите да се изазивате и записујте своја свакодневна достигнућа.

Држите свог унутрашњег критичара под контролом, одаберите врсту мисли на којој се задржавате. Запитајте се: да ли овај начин размишљања саботира или јача моје самопоштовање? А ако видите да је ваша чаша напола празна, а не до пола, подузмите кораке да усвојите оптимистичнији начин размишљања. Фокусирање на оно што је негативно и недостаје доводи до стагнације, страха и беспомоћности. Ако скренете пажњу на могућности, могућности, нова учења и открића и храбро идете са успонима и падовима живота, тренираћете да се повучете и изађете као оснажена особа какву заслужујете да будете.

Шта можете учинити да побољшате самопоштовање? Шта сте сматрали корисним у прошлости?