Видео вежбе боли у леђима: Нагиб карлице

Сврха

Нагиб карлице јача ваше мишиће доњег трбуха и протеже вам доњи део леђа (лумбална кичма).

Препоручена вежба за следећа стања кичме

Лумбална дегенеративна болест диска
Спинална стеноза
Лумбална спондилоза
Спондилолистеза
Ишијас (узрокован лумбалним ДДД)
Ишијас (изазван спиналном стенозом)
Ишијас (изазван спондилолистезом)

Упутства

• Крените на леђима са савијеним коленима и стопалима равнима на поду.
• Док издахнете, стисните трбушне мишиће, гурајући трбух према поду и исправљајући доњи део леђа.
• Држите 5 секунди.
• Поновите 10 пута.

Опрез

Док радите нагиб карлице, не истискујте трбушне мишиће и не дижите ниска леђа од пода. Требушне мишиће морате повући према поду (то заиста помаже да размишљате о томе да гурнете пупак према леђима).

Изјава о одрицању одговорности

Вежбу приказану у овом видеу изводите само ако вам је препоручио квалификовани специјалиста за кичму. Вјежбајте само у границама које савјетује ваш специјалиста за кичму. Не радите вежбу без одобрења стручњака за кичму; то може довести до озбиљних повреда. Увек се обратите свом стручњаку за кичму ако имате било каквих питања у вези са леђима или вратом или о погодности ове специфичне вежбе.