За старије одрасле особе ходање само 1 сат недељно може отклонити инвалидност

Ново истраживање сугерише да само један сат седмичног брзог ходања може смањити ризик од инвалидитета код старијих одраслих. Научници Универзитета Северозападни открили су минималну количину брзог ходања, као да касните на састанак или покушавате да направите воз, пружа значајну корист.

„Ово је мање од 10 минута дневно да би људи задржали своју независност. То је врло изведиво “, рекла је главна ауторка др Доротхи Дунлоп, професор превентивне медицине на Медицинском факултету у Феинбергу.

„Овај минимални праг може мотивисати неактивне старије одрасле да започну свој пут ка физички активном начину живота са широким спектром здравствених благодати које промовише физичка активност.“

Студија се појављује у Амерички часопис за превентивну медицину.

Процењује се да 14 милиона старијих одраслих особа у САД има симптоматски остеоартритис колена, који је најчешћи облик остеоартритиса. Отприлике две од пет особа са остеоартритисом - од којих је већина у доњим зглобовима - развија ограничења инвалидитета.

Истраживачи су открили да је сат недељне умерене до снажне физичке активности омогућавао старијим одраслима да задрже своју способност да обављају свакодневне задатке попут облачења или преласка улице пре него што се промени сигнал за семафор.

Недељни сат вежбања смањио је ризик од инвалидитета у кретању (преспоро ходајући да би безбедно прешао улицу или мање од једног метра у секунди) за 85 процената. Поред тога, вежба помаже појединцима да изврше рутинске задатке као што су ходање кроз собу, купање и облачење за скоро 45 процената.

Четири године након почетка студије, 24 процента одраслих који нису добили недељни сат жустре физичке активности ходали су преспоро да би безбедно прешли улицу, а 23 процента пријавило је проблеме у обављању јутарње рутине.

Истражитељи студије анализирали су четворогодишње податке више од 1.500 одраслих особа у националној Институту за остеоартритис из Балтимора, Питтсбургха, Цолумбуса и Павтацкет-а, Рходе Исланд.

Сви одрасли имали су бол, бол или укоченост у зглобовима доњих екстремитета од остеоартритиса, али су били ослобођени инвалидитета када су започели студију. Њихова физичка активност праћена је помоћу акцелерометара.

„Циљ нам је био да видимо која врста активности ће помоћи људима да остану без инвалидитета“, рекао је Дунлоп. Федералне смернице препоручују старијим одраслим особама са артритисом да учествују у активностима са малим утицајем.

Иако смернице препоручују 2,5 сата недељно умерено интензивних активности за смањење ризика од срчаних болести и многих других хроничних болести, овај ниво активности може бити застрашујући за неактивне старије одрасле особе са боловима у доњим екстремитетима.

„Надамо се да ће ово ново јавноздравствено откриће мотивисати средњи циљ физичке активности“, рекао је Дунлоп. „Један сат недељно је одскочна даска за људе који су тренутно неактивни. Људи могу почети да раде на томе “.

Извор: Нортхвестерн Университи / ЕурекАлерт