Устаните да бисте побољшали своје здравље

Нова истраживања дају тужну слику нама који седимо већи део дана. Истраживачи су открили да чак ни тркачима или активним трчањем или активним активностима 30-60 минута дневно након посла није довољно.

Људи који смањују време седења и повећавају физичку активност имају мањи ризик од хроничних болести, кажу истражитељи државног универзитета у Канзасу.

Чак и стајање током дана - уместо седења сатима - може побољшати здравље и квалитет живота, истовремено смањујући ризик од хроничних болести као што су кардиоваскуларне болести, дијабетес, болести срца, мождани удар, рак дојке и рак дебелог црева.

Истраживачи Сара Росенкранз, др Пх. И Рицхард Росенкранз, др., Проучавали су узорак од 194.545 мушкараца и жена старости од 45 до 106. Подаци су дати из студије 45 и више, која је велико аустралијско истраживање о здрављу и старење.

„Не само да људи треба да буду физички активнији шетајући или радећи умерену до снажну физичку активност, већ би требало да траже начине како да смање време седења“, рекао је Рицхард Росенкранз.

Двоструки приступ - мање седети и више се кретати - кључан је за побољшање здравља, рекли су истраживачи.

Људи често проводе већи део дана у седећем положају и могу посветити 30 до 60 минута дневно вежбању или физичкој активности, рекла је Сара Росенкранз.

Прављење пауза да бисте устали или се кретали могу да промене током дугих периода седења.

Дуго седење, са мало мишићне контракције, искључује молекул зван липопротеин липаза или ЛПЛ, рекла је Сара Росенкранз.

Липопротеин липаза помаже у уносу масти или триглицерида и њиховој употреби за енергију.

„У основи поручујемо нашим телима да искључе процесе који помажу у стимулисању метаболизма током дана, а то није добро“, рекла је Сара Росенкранз.

„Само разбијањем вашег седентарног времена, ми заправо можемо регулисати тај процес у телу.“

У претходној студији објављеној у Међународни часопис за бихевиоралну исхрану и физичку активност, истраживачи су открили да што више људи седи, веће су шансе за гојазност, дијабетес, кардиоваскуларне болести и укупни морталитет.

За новију студију, истраживачи су желели да заузму позитиван приступ и виде да ли повећање физичке активности помаже повећању здравља и квалитета живота.

Истраживачи желе да мотивишу људе, посебно млађе људе, да мање седе и више се крећу како би могли лакше да старе са мање хроничних болести.

„Поруке о избегавању болести могу ићи само до сада, посебно када се говори о хроничним болестима, јер је тако далеко и у будућности“, рекао је Рицхард Росенкранз.

„За младе људе мотивисање избегавањем болести вероватно није најважнија ствар у животу. Желели смо да на изврсно здравље и одличан квалитет живота гледамо као на ствари којима тежимо у здрављу. “

Да би помогли канцеларијским радницима и запосленима који често седе дуже време, истраживачи предлажу испробавање стола за седење / стојање као начин да се смањи време неактивности и дода физичка активност у дан.

Стол за седење / стајање или радна станица могу се прилагодити горе-доле тако да запослени могу да додају више времена стајања својим данима. Постоје чак и столови за седење / стајање за децу да стоје и раде домаће задатке или пројекте.

Истраживање се појављује у часопису БМЦ јавно здравље.

Иако су истраживачи користили постојеће податке за ову најновију студију, Росенкранзеови сада спроводе експерименте за манипулисање временом седења код већ активних људи.

Желе да разумеју како повећано време седења утиче на физиолошке факторе ризика као што су крвни притисак, састав тела, нивои триглицерида и холестерола, упале и оксидативни стрес.

Извор: Државни универзитет Канзас