Трчање побеђује у шетњи за старије одрасле

Ново истраживање сугерише да трчање старијим одраслима помаже да одрже своју мишићну ефикасност више од ходања.

Истраживачи са Државног универзитета Хумболдт и Универзитета у Колораду, Боулдер су открили неочекивану корист трчања код старијих одраслих кроз физиолошка испитивања одраслих док су вежбали на траци за трчање.

Студија је проучавала одрасле особе старије од 65 година - од којих неки ходају ради вежбања, а неки који трче ради вежбања. Истраживачи су открили да је код оних који трче најмање 30 минута, три пута недељно, мање вероватно да ће доживети старосни физички пад ефикасности ходања од оних који су једноставно ходали.

У ствари, старији тркачи били су седам до 10 процената ефикаснији у ходању од оних који нису трчали.

Рад је објављен на мрежи у часопису ПЛОС ОНЕ.

„Оно што смо открили је да старији одрасли који редовно учествују у високим аеробним активностима - посебно трчањем - имају оно што називамо нижим метаболичким трошковима ходања од старијих, седећих одраслих особа. У ствари, њихови метаболички трошкови ходања слични су младим људима у двадесетим годинама “, рекао је др Јустус Ортега, професор кинезиологије из државе Хумболдт.

Метаболички трошак је количина енергије потребне за кретање и природно се повећава како старимо. Високи метаболички трошкови доприносе томе да ходање буде теже и заморније. Пад способности ходања кључни је предиктор морбидитета код старијих одраслих.

У студији су истраживачи погледали старије џогере који су сами пријавили старије од 65 година - оне који су трчали најмање 30 минута дневно, три пута недељно - и шетаче који су самопријавили, оне који су ходали три пута недељно по 30 минута.

Учесници су замољени да ходају на покретној траци са три брзине (1,6, 2,8 и 3,9 миље на сат) док су истраживачи мерили њихову потрошњу кисеоника и производњу угљен-диоксида.

Истраживачи још увек нису сигурни шта тркаче чини ефикаснијим од шетача, али верују да то можда има неке везе са митохондријима који се налазе у ћелијама.

Докази сугеришу да људи који енергично вежбају имају здравије митохондрије у мишићима.

„Суштина је да вас трчање чини млађима, барем што се тиче ефикасности“, рекао је др Родгер Крам, професор на Универзитету у Колораду, Боулдер, и коаутор рада.

Планирају се будуће студије да би се испитало да ли и друге високо аеробне активности - попут пливања и вожње бицикла - такође ублажавају физички пад повезан са узрастом.

Извор: Хумболдт Стате Университи