5 начина да спортисти могу избећи повреде кичме
Сви спортисти, од професионалаца до ратника за викенде, изложени су ризику од повреде леђа или врата. Прекомерно напрезање, посебно на доњем делу леђа или у лумбалној кицми, прилично је уобичајено за спортисте и може довести до епизода болова у леђима, понекад и јаких. Иако озљеде можда неће бити могуће у потпуности спријечити, ево 5 ствари које би спортисти требали знати како би здрави кичми били здрави.
Правилно загревање вежбама истезања може спречити повреде.
# 1 - Загријавање и растезањеПравилно загревање вежбама истезања може повећати циркулацију крви и побољшати флексибилност мишића и лигамената. То не само да помаже да се побољшају атлетске перформансе, већ може да спречи и повреде. Да бисте се правилно истегнули, следите ове савете:
- Испружите се полако и лагано само до тачке благе напетости.
- Држите свако протезање 10-30 секунди - не одскакујте!
- Истегните исто време на сваком делу тела.
- Истезите после игре, такође за ослобађање упаљених или затегнутих мишића
Сви спортови имају ризик од повреде. Неке више од других. Уопште, више контакта у спорту то је већи ризик од повреде. Да би умањили ризик од повреда кичме, спортисти треба да носе заштитну опрему прикладну за њихове спортове, попут ролета за врат и јастучића за рамена. Добро израђене и носеће ципеле су такође неопходне. Остале врсте опреме која може помоћи у спречавању повреда на другим деловима тела могу укључивати:
- Кацига
- Јастучићи (лакат, ручни зглоб, прса, колена, поткољеници)
- Моутхпиеце
- Заштитник лица
- Заштитна шоља
- Наочале
# 3 - Останите хидрирани
Топлотне повреде у спорту настају као резултат прекомерног вежбања при високим температурама и влази. Користите здрав разум како бисте избегли ове потенцијално озбиљне повреде. Ево како:
- Пијте пуно течности пре, током и након спорта.
- Избегавајте играње или вежбање у периодима екстремних врућина и влаге.
- Носите лагану одећу максималне изложености кожи како би зној могао да испарава.
- Одморите се или допустите периоде одмора како бисте свом телу омогућили да се одмори и опорави.
# 4 - Не претјерујте
Понављајући се поремећаји кретања (РМД), попут тениског лакта (епикондилитис), бурситиса и тендонитиса, јављају се када се покрети понављају изнова и изнова, узрокујући оштећења на разним деловима тела. Да бисте избегли прекомерне повреде, покушајте следеће:
- Одморите се током одмора и игара.
- Користите исправне форме и технике у свом спорту. Ако нисте сигурни како, узмите лекцију како бисте били сигурни да то радите како треба.
- Посетите свог лекара ако осјетите било какав бол или умор мишића, упалу и отицање или компресију нервног ткива.
- Покушајте са "унакрсним тренингом" с различитим спортовима и активностима како бисте смањили оптерећење на појединим мишићним групама и деловима тела.
# 5 - Усвојите здрав стил живота
Поред свог спорта, потражите и друге начине побољшања вашег здравља усвајањем здравог начина живота који укључује:
- Доста одмора.
- Добро избалансирана дијета са мало масти богата воћем и поврћем.
- Избегавање пушења и прекомерне употребе алкохола.
- Посетите свог лекара најмање једном годишње да бисте спречили проблеме пре него што постану превише озбиљни.
- Ако имате медицинска стања која су постојала, пре него што започнете са новим режимом вежбања, посаветујте се са лекаром.
Важна стратегија која ће вам помоћи да „останете у игри“ јесте да будете свесни корака које можете предузети пре догађаја да бисте смањили ризик од повреде леђа или врата. Мере предострожности могу да вас спрече да не будете бочно обложени!
