Кратки тренинг саосећања може довести до већег алтруизма

Нова студија показује да се одрасли могу обучити за саосећање - и то за релативно кратко време.

Истраживачи из Центра за истраживање здравих умова на Универзитету Висцонсин-Мадисон кажу да је седмочасовна обука резултирала већим алтруистичким понашањем, као и променама у нервним системима у основи саосећања.

„Наше основно питање било је:„ Може ли се саосећање тренирати и учити код одраслих? Можемо ли постати пажљивији ако се бавимо тим начином размишљања? “, Рекла је Хелен Венг, апсолвенткиња клиничке психологије и водећа ауторка рада. „Наши докази указују на да.“

У студији су истраживачи обучили младе за медитацију саосећања, древну будистичку технику да повећају брижна осећања за људе који пате.

Учесници су замољени да замисле време када је неко претрпео, а затим вежбају у жељи да патња буде ублажена. Понављали су фразе како би им помогли да се усредсреде, попут: „Нека се ослободиш патње. Нека вам је радост и лакоћа. “

Учесници су вежбали са различитим категоријама људи, прво почевши од вољене особе, попут пријатеља или члана породице према коме су лако осећали саосећање.

Даље су вежбали саосећање према себи, па према странцу. На крају, замољени су да вежбају саосећање према „тешкој особи“, некоме с ким су активно имали проблема, попут колеге или цимера.

„То је некако као тренинг са теговима“, рекао је Венг. „Коришћењем овог систематског приступа открили смо да људи заиста могу изградити свој„ мишић “саосећања и одговорити на туђу патњу пажњом и жељом да помогну.“

Тренинг саосећања упоређен је са контролном групом која је научила когнитивну поновну процену, технику у којој људи уче да преобликују своје мисли како би се осећали мање негативно, објаснио је истраживач. Обе групе су слушале вођене звучне инструкције преко Интернета по 30 минута дневно током две недеље.

„Желели смо да истражимо да ли би људи могли да промене своје емоционалне навике у релативно кратком временском периоду“, рекла је.

Према Венгу, прави тест успеха тренинга саосећања био је да се види да ли ће људи бити спремни да буду алтруистичнији - чак и да помажу људима које никада нису упознали.

Истраживачи су ово тестирали тражећи од учесника да играју „Игру прерасподеле“, у којој су добили прилику да потроше сопствени новац како би помогли некоме у невољи.

Игра се преко Интернета са два анонимна играча: „Диктатором“ и „Жртвом“. Учесници су гледали како Диктатор дели само 1 $ од 10 $ са Жртвом. Тада су их питали колико ће сопственог новца потрошити за изједначавање неправедног расцепа и прерасподелу средстава из Диктатора у жртву.

„Открили смо да је већа вероватноћа да ће људи обучени у саосећање трошити властити новац алтруистички да би помогли некоме према коме се поступало неправедно него они који су били обучени за когнитивну поновну процену“, рекао је Венг.

Истраживачи су такође желели да виде шта се променило у мозгу људи који су више дали некоме у невољи.

Они су мерили промене у одговорима мозга користећи функционалну магнетну резонанцу (фМРИ) пре и после тренинга.

У МРИ скенеру учесници су гледали слике које приказују људску патњу, попут детета које плаче или жртве опекотина, а затим су замољени да генеришу осећај саосећања према тим људима користећи њихове новонаучене вештине.

Контролна група је била изложена истим сликама и тражила је да их преобликује у позитивније светло.

Када су истраживачи измерили колико се мождана активност променила од почетка до краја тренинга, открили су да су људи који су били највише алтруистични после тренинга саосећања били они који су показали највише промена мозга када су гледали људску патњу.

Активност је повећана у инфериорном паријеталном кортексу, региону који је укључен у емпатију и разумевање других, рекли су истраживачи.

Тренинг саосећања такође је повећао активност у дорсолатералном префронталном кортексу и његову комуникацију са језгром гомиле. Ова подручја мозга су укључена у регулацију емоција и позитивних емоција.

„Чини се да људи постају осетљивији на патњу других људи, али ово је емоционално изазовно“, објаснио је Венг. „Науче да регулишу своје емоције тако да патњи људи приступају брижно и желећи да помогну, а не окрећући се.“

Према др. Рицхард Ј. Давидсон-у, оснивачу и председавајућем Центру за истраживање здравих умова и вишем аутору чланка, постоји много могућих примена тренинга саосећања.

„Тренинг саосећања и љубазности у школама може помоћи деци да науче да буду прилагођена сопственим, али и другима, што може смањити насиље“, рекао је. „Тренинг саосећања такође може користити људима који имају социјалне изазове попут социјалне анксиозности или асоцијалног понашања.“

Венг је рекла да је такође узбуђена због тога како тренинг саосећања може помоћи општој популацији.

„Проучавали смо ефекте овог тренинга са здравим учесницима, што је показало да ово може помоћи просечној особи“, рекла је.

„Волео бих да више људи приступи тренингу и испроба га недељу или две - какве промене виде у свом животу?“

И обука за саосећање и преиспитивање доступни су на веб локацији Центра за истраживање здравих умова.

Студија је објављена у часопису Психолошка наука.

Извор: Универзитет Висцонсин-Мадисон