Емотивни део мршављења често се занемарује

Ново истраживање сугерише да дуготрајни губитак килограма мора укључивати психолошку, као и физичку самоконтролу.

Стручњаци примећују да, иако многи људи постављају циљеве да смршају у Новој години, мало ко успе, јер се процењује да их само осам посто оних који донесу новогодишње одлуке заиста и сачувају.

Чак и ако се тежина у почетку изгуби, обично се врати. Студије показују да ће га готово двоје од троје људи који изгубе пет посто укупне тежине добити назад, а што више килограма изгубите, мање су шансе да га задржите.

„То није изненађујуће“, рекла је Диане Робинсон, др, неуропсихолог и директор програма за интегративну медицину у Орландо Хеалтх. „Већина људи се готово у потпуности фокусира на физичке аспекте губитка килограма, попут дијете и вежбања. Али постоји емоционална компонента у храни коју велика већина људи једноставно превиди и она може брзо саботирати њихов труд “.

Готово три четвртине америчких мушкараца и више од 60 посто жена има прекомерну тежину или гојазност. Као такви, напори за мршављење заузимају централно место у побољшању здравља и квалитета живота десетина милиона Американаца.

Кад помислимо да нам губитак килограма, дијета и вежбање одмах падају на памет: недавно национално истраживање са више од хиљаду људи које је утврдило да 31 одсто Американаца сматра да је недостатак вежбања највећа препрека мршављењу, а следе они који кажу да је то шта једете (26 процената) и трошкове здравог начина живота (17 процената). Других 12 процената рекло је да је највећа препрека губитку килограма неопходна временска обавеза.

Међутим, само је сваки десети мислио да је психолошко благостање фактор.

„То може објаснити зашто се толико нас мучи“, рекао је Робинсон. „Да бисмо смршали и дугорочно га спречили, морамо да радимо више од самог размишљања о томе шта једемо, већ морамо да схватимо и зашто једемо.“

Ову стратегију је сигурно лакше рећи него учинити.

Од малих ногу емоционално смо везани за храну. Као деци често нам се дају посластице, како да нас утеше када смо узнемирени, тако и да нас награде за лепо понашање.

Већина прослава, попут Ноћи вештица, Дана захвалности и Дана заљубљених, усредсређена је на храну, а рођендани се проводе делећи колаче. Чак и сам мирис одређене хране, попут колачића у бакиној пећи, може створити снажне емоционалне везе које трају цео живот.

„Ако смо тога свесни или не, условљени смо да храну користимо не само за исхрану, већ и за утеху“, рекао је Робинсон. „То није лоша ствар, нужно, све док је признамо и на одговарајући начин се носимо са њом.“ Кад год мозак из било ког разлога доживи задовољство, он реагује на исти начин.

То може бити изненађење, али задовољавајући оброк може проузроковати ослобађање допамина у мозгу, истог тог неуротрансмитера који се активира кофеином, кокаином, метамфетамином или чак романтичним сусретом.

„Осећамо се добро кад год се тај процес активира“, рекао је Робинсон, „али када почнемо да стављамо храну у ту једначину и то постане наша награда, то може имати негативне последице.“

У ствари, истраживачи су пронашли везу између емоционалних проблема попут стреса, анксиозности и депресије и већих индекса телесне масе (БМИ). Многи од нас се могу повезати са идејом да претјерујемо у срећан сат након лошег дана у канцеларији, на пример, или да поједемо пола литре сладоледа како бисмо се лакше носили са лошим вестима.

То је био уобичајени механизам за суочавање са Схекира ДеЦрее, из Цолумбуса, Охио. „Као терапеут за ментално здравље, мој посао може бити врло стресан и свакодневно, кад се вратим кући с посла, прво што бих урадила је да одем у фрижидер“, рекла је. „То је био мој начин да се смирим и опустим.“

Након што је препознала емоционалну везаност коју је имала са храном, ДеЦрее је започела свесне промене. За нешто више од годину дана изгубила је више од 100 килограма.

„И раније сам ишла на безбројне дијете и покушавала да вежбам, али ово је било другачије“, рекла је. „Морате да промените начин на који се носите са својим емоцијама, стресом и анксиозношћу. Једном кад сам разумео ментални аспект, осетио сам се слободним. “

Робинсон нуди следеће савете како би препознао емоционалну везу коју можда имате са храном:

• Водите дневни дневник који бележи храну и ваше расположење и тражите нездраве обрасце.
• Препознајте храну због које се осећате добро и запишите зашто их једете. Да ли изазивају успомену или жудите за том храном од стреса?
• Пре него што поједете било какву ужину или оброк, запитајте се: да ли ово једем зато што сам гладан? Ако је одговор негативан, потражите корен свог мотива.

Циљ је изузети емоције из јела и схватити храну као храну, а не као награду или механизам за суочавање. Ако се мучите, не стидите се да пронађете помоћ.

„Када смо фокусирани на физичке аспекте губитка килограма, многима од нас није проблем да се придруже теретани или ангажују тренера“, рекао је Робинсон.

„Шта кажете на то да се придружите групи за подршку или ангажујете психолога?“ Она је рекла. „Ако вам тело још увек није у форми, можда овај пут започните с умом.“

Извор: Орландо Хеалтх / ЕурекАлерт