Здрав животни стил = здрава меморија

Нова студија Универзитета у Калифорнији у Лос Анђелесу (УЦЛА) открила је да је рецепт за одржавање здраве меморије исти као и за одржавање здравог тела: Правилно се храните, вежбајте и довољно спавајте.

„Наш мозак стари попут нашег тела“, каже Смалл, директор УЦЛА Центра за дуговечност на Институту за неуронауку и људско понашање Јане анд Терри Семел при УЦЛА.

„Истраживања показују да што се неко више здраво понаша у начину живота, то је мања вероватноћа да ће се жалити на своје памћење.“

Тим др Смалл-а открио је да је могуће побољшати наше успомене помоћу релативно једноставних стратегија и техника.

„Гледај, ускочи, повежи се“, на пример, позива три основна корака: усредсредите пажњу, направите ментални снимак информација које желите да се сетите касније и учините снимке смисленим тако што ћете их визуелно повезати.

Иако не постоји лек за Алцхајмерову болест, др Смалл каже да одржавање здравих навика може помоћи у спречавању њених симптома.

„Наши програми помажу људима да створе животни стил како би ојачали здравље мозга“, каже он. „Такође их уче како да надокнаде смањену функцију која се природно јавља са старењем.“

Ево неколико кључних фактора:

• Ментална стимулација: Истраживања показују да је целоживотно учење повезано са мањим ризиком од Алцхајмерове болести, али повезаност узрока и последице није доказана. „Радећи укрштенице, можда ћете бити бољи у тим загонеткама, али се то можда неће пренијети у ваш свакодневни живот“, каже др Смалл.
• Прехрана: Прекомерна тежина удвостручује ризик за Алцхајмерову болест као и дијабетес. Гојазност учетверостручује ризик. Др Смалл каже да су нека истраживања показала да једење пет до седам порција воћа и поврћа дневно даје антиоксиданте који могу успорити оштећење ДНК мозга.
• Вежбање: Иако су аеробне вежбе и тренинг снаге корисни, чак и само брзо ходање 15 минута дневно може смањити ризик од Алцхајмерове болести, према неким студијама. „Не морате да постанете триатлонац“, каже др. Смалл, „али када се срце напумпа, добијате више хранљивих састојака и кисеоника у своје мождане ћелије.“
• Друштвени ангажман: Друштвене интеракције могу истовремено смањити стрес и стимулисати ум. Студије показују да је 10 минута подстицајног разговора боље за когнитивно здравље него гледање ТВ емисије.

„Трострука претња за Алцхајмерову болест је одлазак у шетњу са пријатељем“, каже др Смалл.

„Добијате кардиоваскуларне кондиције. Бити са емпатичном особом смањиће стрес. А разговор вам разрађује мождане ћелије. “

Извор: УЦЛА