Кратка, интензивна вежба може се свидети неактивним људима

Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ), који се састоји од вишеструких кратких напада интензивног вежбања, временски је ефикасан и добар за ваше здравље.

Али да ли би неактивне људе занимала тако интензивна врста вежбања?

Постоји врло мало истраживања о томе како неактивни људи доживљавају ХИИТ, рекао је истраживач Маттхев Сторк, др. кандидат на Универзитету Британске Колумбије (УБЦ).

„Прва препрека за физичку активност је недостатак времена, а истраживање је показало да само 10 минута ХИИТ-а, три пута недељно, може изазвати значајне здравствене бенефиције“, рекао је Сторк.

„Забрињава то што се кратки налети интензивног вежбања могу доживљавати као непријатни, посебно за оне који нису физички активни.“

У новој студији, Сторк је упоредио осећања неактивних људи и уживање у ХИИТ-у са традиционалним дуготрајним аеробним вежбама. Конкретно, Сторк је желео да зна како се особе које не вежбају осећају према њиховом искуству вежбања високог интензитета током и после сесија.

Такође се надао да ће утврдити да ли осећања, у распону од задовољства до незадовољства, током сесије ХИИТ могу предвидети вероватноћу да ће учесници исту вежбу самостално завршити ван лабораторија.

Његова открића, недавно објављена у часопису Медицина и наука у спорту и вежбању, откривају да су неактивни људи који су први пут пробали вежбу високог интензитета сматрали да је подједнако пријатна као и традиционална вежба.

„Желели смо да сазнамо више о перцепцији људи према ХИИТ-у и на крају утврдимо да ли су чак и неактивни људи спремни да раде ове врсте вежби у слободно време“, рекао је Сторк.

„Постоје истраживачки докази који показују да негативна осећања током традиционалних облика вежбања, попут дуготрајног трчања, могу смањити вашу вероватноћу да у будућности поново завршите ту вежбу. Очекивали смо да ће исто важити и за ХИИТ, али како се испоставило, то није тако једноставно. “

Сторк и његов тим регрутовали су 30 неактивних мушкараца и жена који никада раније нису пробали ХИИТ. Сваки учесник је у лабораторији извршио вежбу високог и традиционалног умереног интензитета на собном бициклу.

Истраживачи су пратили како су се учесници осећали на више тачака на скали задовољства и незадовољства током вежбе. Од сваког учесника је такође затражено да евидентира било коју вежбу коју је самостално обавио током наредне четири недеље.

„Открили смо да су учесници пријавили једнак ниво уживања и преференције за ХИИТ у поређењу са традиционалним вежбањем, упркос томе што су током вежбања већег интензитета осећали незадовољство“, рекао је Сторк.

„Што је најважније, 79 процената учесника пријавило је да самостално завршавају ХИИТ, ван лабораторије.“

Сторк каже да би његова студија требала дати наду онима који се боре да своје вежбе уклопе у свој ужурбани живот.

„Многи људи желе да одустану од вежбања јер не осећају да имају довољно времена. Међутим, ХИИТ може бити одржива, временски ефикасна опција вежбања, чак и за неактивне људе који то никада раније нису пробали. “

Извор: Универзитет Британске Колумбије, кампус Оканаган