Ноћне сове могу да увежбају телесне сатове како би побољшале ментално здравље и перформансе

Неколико једноставних подешавања начина спавања ноћних сова могло би да доведе до значајних побољшања у времену спавања и буђења, побољшању перформанси ујутро, бољим прехрамбеним навикама и смањењу депресије и стреса.

Ново истраживање Универзитета у Бирмингхаму и Универзитета Сурреи у Великој Британији и Универзитета Монасх у Аустралији показало је да је током периода од три недеље било могуће променити циркадијални ритам ноћних сова користећи нефармаколошке и практичне интервенције.

Ноћне сове су особе чији унутрашњи телесни сат налаже времена спавања и буђења која су била уобичајена. У новој студији учесници су имали просечно време за спавање од 2:30 ујутро и време буђења од 10:15 ујутру.

Студија је показала да су учесници могли да преносе време спавања / буђења за два сата, а да нису имали негативан утицај на трајање сна. Поред тога, учесници су пријавили смањење осећаја депресије и стреса, као и дневне поспаности, према истраживачима.

„Наши налази истраживања истичу способност једноставне нефармаколошке интервенције за фазно напредовање ноћних сова, смањење негативних елемената менталног здравља и поспаности, као и манипулисање вршним временима перформанси у стварном свету“, рекла је водећа истраживачица др. Елисе Фацер- Цхилдс, са Института Турнер за мозак и ментално здравље Универзитета Монасх.

„Касни образац спавања доводи вас у супротност са стандардним друштвеним данима, што може довести до низа негативних исхода, од дневне поспаности до слабијег менталног благостања“, додао је коаутор студије др Андрев Багсхав са Универзитета. из Бирмингема.

„Желели смо да видимо постоје ли једноставне ствари које људи могу учинити код куће да реше овај проблем“, наставио је. „Ово је било успешно, омогућавајући људима да се наспавају и пробуде око два сата раније него што су били пре. Најзанимљивије је да је ово такође повезано са побољшањима менталног благостања и перцепције поспаности, што значи да је то био врло позитиван исход за учеснике. Сада морамо да схватимо како су уобичајени обрасци спавања повезани са мозгом, како је то повезано са менталним благостањем и да ли интервенције доводе до дугорочних промена. “

За ову студију истраживачи су регрутовали 22 здраве особе. Три недеље, од учесника се тражило да:

• Пробудите се два до три сата пре редовног времена буђења;
• Максимално повећајте спољно светло током јутра;
• Идите у кревет два до три сата пре уобичајеног времена за спавање и ограничите излагање светлости увече;
• Нека време спавања и буђења буде фиксно и за радне и за слободне дане;
• Доручкујте што је пре могуће након буђења, ручајте сваки дан у исто време и клоните се вечере после 19 сати.

Налази студије нагласили су пораст когнитивних и физичких перформанси током јутра када је умор често врло висок код ноћних сова, као и померање вршних времена перформанси са вечери на поподне. Такође је повећао број дана у којима се конзумирао доручак и довео до бољег менталног благостања, а учесници су пријавили смањење осећаја стреса и депресије, рекли су истраживачи.

„Успостављање једноставних рутина могло би помоћи ноћним совама да прилагоде свој телесни сат и побољшају своје целокупно физичко и ментално здравље. Недовољни ниво спавања и циркадијска неусклађеност могу пореметити многе телесне процесе, доводећи нас у повећани ризик од кардиоваскуларних болести, рака и дијабетеса “, рекла је професорка Дебра Скене са Универзитета у Сурреиу.

Студија је објављена у Медицина спавања.

Извор: Универзитет у Бирмингхаму