Бинаурални откуцаји и пажња могу помоћи у смањењу менталног умора

Ново данско истраживање сугерише да само 12 минута бинауралних откуцаја - облик терапије звучним таласима - и 4 недеље тренинга пажљивости могу бити ефикасне стратегије опоравка за сузбијање негативних ефеката менталног умора на трајну пажњу.

Ментални умор се дефинише као психобиолошко стање изазвано продуженим периодима захтевне менталне активности што резултира споријим временом реакције и дефицитом пажње. Ментални умор утиче на нашу способност да се фокусирамо, проучавамо и доносимо добре одлуке током датог задатка и често је одговоран за несреће у саобраћају или на радном месту.

Студије су показале да пажљивост може имати позитиван ефекат на способности суочавања са стресом и когнитивне перформансе. Такође се појачавају истраживања која сугеришу да слушање бинауралних откуцаја може повећати трајну пажњу. Када слуша бинауралне тактове, човеку се приказују различити тонови различите фреквенције (165Хз у левом и 179 Хз у десном) у сваком уху, али чује само један тон, што је разлика између два тона (бета опсег 14 Хз).

У новој студији, објављеној у Часопис за когнитивно побољшање, истраживачи су истраживали ефикасност бинауралних откуцаја у поређењу са пажњом као стратегијама менталног опоравка за сузбијање негативних ефеката менталног умора на трајну пажњу.

Студију су спровели Јоханне Л. Акелсен и Улрицх Кирк са Универзитета у Јужној Данској (СДУ) и Валтер Стаиано са Универзитета у Валенцији.

Неки од учесника били су почетници пажљивости, учествовали су у интервенцијама на лицу места, а други су били мало искуснији у пажњи, пошто су 4 недеље увежбавали пажљивост у програму заснованом на мрежи путем апликације Хеадспаце.

Било је пет фаза студије. У почетној фази процењивала су се расположења учесника и они су завршили трајни задатак пажње како би мерили лутање њиховог ума.

Друга фаза састојала се од експеримента са менталним умором током 90 минута. Одмах потом, расположења учесника су поново процењена, а уследиле су две интервенције на лицу места: или 12 минута слушања вођене стазе за медитацију пажљивости или аудио записа (са бинауралним откуцајима) 12 минута. Од контролне групе је затражено да се опусти 12 минута. Након овога, ефекти интервенција су тестирани користећи задатак трајне пажње.

Резултати показују да је заиста било утицаја бинауралних откуцаја на лицу места на трајну пажњу док је био у стању експериментално изазваног менталног замора.

Занимљиво је да је искусна група пажљивости обављала знатно боље резултате од осталих група на задатку трајне пажње и пре и после изазивања менталног умора.

Резултати, слични резултатима претходне студије коју је спровео тим, указују да бинаурални откуцаји могу помоћи у сузбијању лутања ума и изоштравању фокуса пажње, што заузврат смањује негативне ефекте менталног умора. Појединац се може осећати опуштеније и мање погођен менталним умором након слушања музике.

Исто важи и за искусну групу пажљивости. Предности тренинга пажљивости биле су јасне већ код првог задатка у којем су се показали боље од осталих група. То може указивати на то да вам вежбање пажљивости помаже да се усредсредите на задатак који је пред вама и ефикасно нуди стратегије за решавање стресних ситуација и економизацију менталне енергије.

Свеукупно, студија је открила да су само 12 минута бинауралних откуцаја и 4 недеље тренинга пажљивости ефикасне стратегије опоравка за сузбијање негативних ефеката менталног умора на трајну пажњу.

Тим тренутно испитује да ли ће дуготрајно слушање бинауралних откуцаја или вежбање пажљивости побољшати варијабилност срчаног удара (ХРВ) особа под стресом и да ли то утиче на перформансе у одређеним когнитивним задацима.

Извор: Факултет здравствених наука Универзитета Јужне Данске