Вежба чува памћење

Чини се да умерени нивои физичке активности током средњих година или касније имају заштитни ефекат смањујући ризик од благог когнитивног оштећења - уобичајеног стања које претходи деменцији.

Даље, шестомесечни аеробни програм вежбања високог интензитета може побољшати когнитивне функције код особа које већ имају стање, према два извештаја у јануарском издању часописа Архива за неурологију, један од часописа ЈАМА / Арцхивес.

Благо когнитивно оштећење је средње стање између нормалног размишљања, учења и промена памћења које се јављају са годинама и деменцијом, према основним информацијама у једном од чланака.

Сваке године од 10 до 15 процената особа са благим когнитивним оштећењима развиће деменцију у поређењу са 1 проценатом до 2 процента опште популације. Претходне студије на животињама и људима сугерисале су да вежбање може побољшати когнитивне функције.

У једном чланку, др Лаура Д. Бакер са Медицинског и ветеранског факултета Универзитета у Вашингтону Пугет Соунд Хеалтх Царе Систем, Сијетл, и његове колеге извештавају о резултатима рандомизираног, контролисаног клиничког испитивања у којем су учествовала 33 одрасла лица са благом когнитивно оштећење (17 жена, просечна старост 70).

Група од 23 насумично је распоређена у групу за аеробно вежбање и вежбала је на високим нивоима интензитета под надзором тренера 45 до 60 минута дневно, четири дана у недељи. Контролна група од 10 особа изводила је вежбе истезања под надзором по истом распореду, али је одржавала пулс на ниском нивоу. Испитивање кондиције, анализа телесне масти, тестови крви на метаболичке маркере и когнитивне функције процењивани су пре, током и након шестомесечног испитивања.

Укупно је 29 учесника завршило студију. Све у свему, пацијенти у групи са високим интензитетом аеробних вежби искусили су побољшану когнитивну функцију у поређењу са онима у контролној групи. Ови ефекти су били израженији код жена него код мушкараца, упркос сличном повећању кондиције.

Полне разлике могу бити повезане са метаболичким ефектима вежбања, јер су се промене у употреби и производњи инсулина, глукозе и хормона стреса кортизола у телу разликовале код мушкараца и жена.

„Аеробно вежбање је исплатива пракса која је повезана са бројним физичким предностима. Резултати ове студије сугеришу да вежбање такође пружа когнитивну корист за неке одрасле особе са благим когнитивним оштећењима “, закључују аутори.

„Шест месеци бихејвиоралне интервенције која укључује редовне интервале повећаног пулса било је довољно за побољшање когнитивних перформанси ризичне групе без трошкова и нежељених ефеката повезаних са већином фармацеутских терапија.“

У другом извештају, др Ионас Е. Геда, мр М.С., и колеге са клинике Маио, Роцхестер, Минн., Проучавали су 1.324 особе без деменције које су биле део студије о старењу клинике Маио. Учесници су попунили упитник за физичке вежбе између 2006. и 2008. године. Затим их је оценио стручни консензус, који је класификовао сваког од њих са нормалном когницијом или благим когнитивним оштећењима.

За укупно 198 учесника (средња или средња старост, 83 године) утврђено је да има благо когнитивно оштећење, а 1.126 (средња старост 80) има нормалну когницију. Они који су пријавили извођење умерених вежби - попут брзог ходања, аеробика, јоге, тренинга снаге или пливања - током средњих година или касних година живота ређе су имали блага когнитивна оштећења.

Умерено вежбање средњих година повезано је са смањењем шанси за развој стања за 39 процената, а умерено вежбање у касном животном добу смањењем за 32 процента. Налази су били доследни међу мушкарцима и женама.

Лагане вежбе (попут куглања, спорог плесања или играња голфа са колицима) или снажне вежбе (укључујући трчање, скијање и рекет) нису независно повезане са смањеним ризиком од благих когнитивних оштећења.

Физичко вежбање може заштитити од благих когнитивних оштећења производњом једињења која штите нерв, већим протоком крви у мозак, побољшаним развојем и преживљавањем неурона и смањеним ризиком од болести срца и крвних судова, напомињу аутори.

„Друга могућност је да физичко вежбање може бити показатељ здравог начина живота“, пишу они.

„Субјект који се бави редовним физичким вежбама такође може показати исту врсту дисциплине у прехрамбеним навикама, спречавању незгода, придржавању превентивне интервенције, поштовању медицинске неге и сличним понашањима у промоцији здравља.“

Потребна је будућа студија како би се потврдило да ли је вежбање повезано са смањеним ризиком од благог когнитивног оштећења и пружиле додатне информације о узрочно-последичним везама, закључују они.

Извор: ЈАМА и Арцхивес Јоурнал