Шта вежбаш?
Увежбавали бисмо своје делове изнова и изнова и сада, двадесет година касније, још увек могу да певам многе песме од почетка до и да без проблема изрецитујем многе своје редове из представа.
Сад кад сам проучио оно што знамо о томе како мозак ради и видео већи део истраживања о томе како се формирају нервни путеви, схватам да се у мозак увлаче мали путеви од свих тих проба - тако да мој ум лако клизи у те жљебове и подсећа на садржај.
Шта тренутно вежбате?
Све до чега иде наш ум, формира те исте неуронске путеве без обзира на то хтели ми то или не. И као што каже неурознанственик Рицхард Давидсон: неуропластичност је неутрална - смеће унутра, смеће напоље, добре ствари унутра, добре ствари вани.
Нажалост, као што знамо, наш мозак је еволуирао да нас заштити од пријетње изумирања, тако да има проблем усредоточен, негативну пристраност и препуштен сам себи, највјероватније нећете бити свјесни да вјежбате без обзира на вашу пажњу на - проблеми и претње. Ваша ментална активност формира нервне кругове због којих је већа вероватноћа да ћете се вратити тој линији мисли
Па шта вежбаш?
Размишљајући, схватам да сам ове недеље увежбавао посебну бригу због једног од своје деце. Мој ум је све лакше и више одлазио у напор преиспитивања детаља моје бриге. Ово је вук у овчјој кожи, јер се на лежеран поглед чини да је то нешто корисно попут схватања ситуације. У стварности је то блиски рођак смисла: брига. Један од најупечатљивијих цитата из мог интервјуа са Цраигом Хасседом са Универзитета Монасх за програм Миндфулнесс4Мотхерс био је следећи:
„Брините се често о машкарама као нешто корисно попут планирања и припреме“
Једна од предности пажљивости је што нас враћа на место возача - можемо усмерити пажњу по вољи од нечег корисног попут бриге - до нечег корисног попут онога што радимо и са ким смо тренутно у овом тренутку.
Уместо да увежбавамо бескорисне навике размишљања, у стању смо да увежбамо оне корисне: оне које граде темеље благостања, среће, усредсређености и креативне мисли.
Спортисти ово користе намерна пракса да увежбавају потезе које желе да побољшају. Музичари то раде да би савладали компликована дела, а готово свака професија која има неку врсту надгледаног шегртовања чини исто: одабиром покрета који ће увежбавати да би развила боље перформансе у том задатку. Уче од стручњака и бирају где ће усмерити пажњу.
Сада не знам за вас, али заправо не желим да развијам врхунске перформансе у бризи. Али то је заправо оно на чему сам на добром путу ако наставим с пробама које сам радио ове недеље. Мене више занима намерна пракса која ће уместо тога подржати моје благостање.
Пажљивост је изузетно користан протуотров за многе корисне навике размишљања попут бриге, промишљања, самокритичности и емоционалног преплављења. Али морамо то увежбати. Ако уместо тога допустимо нашем уму да увежбава оно на шта је навикао, вратиће се у ону стару познату колотечину и ништа се неће променити.
А већа је вероватноћа да ћемо се придржавати свог плана пробе ако на наше пробе унесемо особине попут самилости, прихватања, радозналости и почетничког ума. Ако смо нестрпљиви, критични према нашим првим покушајима или ако мислимо да већ знамо шта ова идеја свесности може, а шта не може учинити за нас, вероватно ћемо се затећи како увежбавамо своје старе познате мелодије, а не оне које ће нам донети стварне промене. Право здравље и срећа.
Имати стручне наставнике попут ових прелепих људи заиста ми је помогло. Учествујем у многим мрежама и могућностима за учење лицем у лице попут повлачења и вођених пракси које ми помажу да интегришем оно што учим у свакодневни живот.
„Једном када професионалац достигне прихватљив ниво вештина, више искуства само по себи не доводи до побољшања. На пример, тенисери неће побољшати бекхенд волеј у тенису играјући више утакмица. Међутим, тренер тениса може пружити могућности за [намерно вежбање] ”
Понекад би вам психолог или квалификовани наставник пажљивости могао бити добар тренер да пређете са некорисних навика размишљања на корисне попут пажљивости и саосећања са собом. Имајући подршку и повратне информације помажу вам да утврдите разлику између онога што ће вам изградити благостање и онога што неће.
Постати делом мрежне заједнице као што је Свакодневна пажња такође је корисно јер се окружујете људима који су на истом путу као и ви и не само да могу да усаврше своје знање и вештину, већ и да вас подржавају саосећањем док се сналазите. Фацебоок групе или странице попут ове и ове су друга одлична места за постављање питања, дељење невоља, читање корисних чланака и сазнавање о догађајима и мрежним програмима који помажу. Ово су природни начин да помогнете да задржите енергију и останете на путу.
Зашто се мучити са испитивањем онога што вежбате? Оставићу вам три цитата мојих наставника:
„Када почнемо да се бавимо пажњом, сазнајемо да ум није толико пажљив и није толико свестан. Стално је забрињавајуће и ишчекивајуће, а често сагоревамо пуно енергије само у нервној енергији, бринући се о томе колико морамо да урадимо - што наравно одузима много енергије да бисмо могли да урадимо све ствари које су нам потребне урадити. Ако имамо пуно тога на тањиру, своју енергију и време треба да користимо једноставно и што ефикасније, јер ако немамо, често ћемо се осећати исцрпљено. Ако радимо једну по једну ствар, али заправо бринемо због осталих пола туцета ствари које још увек морамо да учинимо, онда се осећамо као да смо урадили пола туцета дана на крају дана, а не само један дан рада “. - Цраиг Хассед
„Без пажње можемо лако ићи на аутопилот и пролазиће дани и године, не марећи за себе или своје везе“ - Рицк Хансон
„Не можете само да пожелите да будете срећни. За то морате створити услове из темеља “. - Барбара Фредрицксон
Нека ти буде добро.
